Kuiertraining foar swangere froulju

Kontint

• Foardielen fan kuierjen yn 'e swierens
• Kuierplan foar swangere froulju
• Kuierplan foar it 1e kertier
• 2e kwart kuierplan
• Kuierplan foar it 3e kertier

Dizze kuiertraining foar swangere froulju kin wurde folge troch atleten as sittend en kin yn 'e measte gefallen yn' e heule swangerskip wurde útfierd. Yn dit plan is it oan te rieden om deis tusken 15 en 40 minuten te rinnen, sawat 3 oant 5 kear yn 'e wike, mar it is wichtich om de ferloskundige te rieplachtsjen foardat jo mei de kuiers begjinne.

Oer it algemien moat de swangere frou yn 'e earste moannen fan' e swangerskip in koarte kuier en yn in leech tempo nimme, fanwegen it ferhege risiko fan miskream en, oan 'e ein fan' e swangerskip, fanwegen it ûngemak dat it folume fan 'e búk bringt de frou.

Walking helpt ek swangere froulju om har ideaalgewicht te behâlden. Fier jo gegevens yn foar in persoanlike beoardieling:

Foardielen fan kuierjen yn 'e swierens

Walking is ien fan 'e bêste oefeningen foar swangere froulju, om't:

• It helpt om net te folle oan te dwaan yn 'e swangerskip;
• It oerladen de knibbel- en ankelgewrichten net;
• Foarkomt swelling fan 'e skonken;
• It ferbetteret balâns, om't it de spieren fersterket, benammen de heupen en skonken.

Walking helpt ek swangere froulju om har ideaalgewicht te behâlden. Fier jo gegevens yn foar in persoanlike beoardieling:

Oandacht: Dizze rekkenmasine is net geskikt foar meardere swangerskippen.

Regelmjittige oefening by swangerskip fasiliteart ek normale befalling. Sjoch oare foarbylden fan oefeningen yn: Oefeningen om normale befalling te fasilitearjen.

Kuierplan foar swangere froulju

De kuiertraining kin bûten dien wurde of op 'e loopband en meast moat it wurde útfierd tidens de heule swangerskip, ôfwikseljend tusken mominten fan stadiger en rapper kuierjen.

O tDe kuiertiid moat fariearje tusken 15 en 40 minuten en moat oanpast wurde oan 'e moanne fan' e swierens wêryn't de swangere frou is. Sa moat it plan respektearje:

• Ljocht tempo: de stap moat stadich wêze, oerienkomt mei sawat 4 km / o op 'e treadmill, en it tsjinnet om it lichem op te waarmjen en de spieren en gewrichten foar te meitsjen en om it lichem te helpen herstellen nei de ynspanning;
• Matich tempo: de stap fan 'e swangere frou kin fariearje tusken 5 oant 6 km / o, wêrtroch't it natuerlik kin sprekke sûnder atme te wurden.

Foar en nei de kuier kin de swangere frou wat stretchoefeningen dwaan, foaral foar de skonken en heupen dy't kinne wurde oanjûn troch de gymlearaar. Sjoch wat foarbylden yn: Rekoefeningen yn 'e swierens.

Kuierplan foar it 1e kertier

Op dit poadium is de swangere frou wierskynlik mislikens en spuie, en hat ek in heger risiko fan miskream, wat de winsk om te oefenjen kin ferminderje. Dêrom moat de frou rinne, mar se moat in stadich tempo hâlde, 2 oant 3 kear yn 'e wike 15 oant 30 minuten kuierje, by foarkar bûtendoar, op in kalm en rêstich plak.

2e kwart kuierplan

Yn it 2e trimester fan 'e swangerskip moat de swangere de kuiertiid stadichoan ferheegje en it oantal kearen dat se per wike rint, fariearjend fan 3 oant 5 kear. Folgjende is in kuierplan foar swangere froulju yn dit stadium fan 'e swangerskip.

As de swangere frou it dreech fynt om dit plan te folgjen, moat se 5 minuten training elke wike ferminderje.

Kuierplan foar it 3e kertier

Yn it 3e trimester moat de swangere frou de kuiertiid ferminderje, om't it yn dit stadium is dat rêchpine tanimt fanwegen de fergrutting fan 'e búk, wat grutter ûngemak feroarsaket. Op dizze manier kin de swangere frou it folgjende plan brûke:

Om in sûne swangerskip te behâlden, moat de swangere frou, neist it kuierjen, in lykwichtich dieet hâlde. Besjoch it fideo foar wat tips.

Kinne ek oare oefeningen dy't de swangere frou kin dwaan:

• Wettererobyske oefeningen foar swangere froulju

• Kinne swangere froulju gewichttraining dwaan?