De ultime gids foar reizgjen mei eangst: 5 tips om te witten

Kontint

• 1. De trekker (s) werkenne
• 2. Wurkje mei jo eangst, net tsjin
• 3. Kom werom nei jo lichem
• 4. Stel jo eigen tempo yn
• 5. Net betiizje eangst mei opwining

Benaudens betsjuttet net dat jo thús moatte wêze.

Stek jo hân op as jo it wurd "dwaallust" haatsje.

Yn 'e hjoeddeiske sosjale media-oandreaune wrâld is it hast ûnmooglik om mear dan 30 minuten te gean sûnder te oersatureare te wêzen mei bylden fan prachtige minsken op prachtige plakken dy't skynber prachtige dingen dogge.

En hoewol dat geweldich foar har kin wêze, liket d'r in folsleine minachting te wêzen foar de minsken dy't der nergens hinne geane om't se eangst hawwe.

It docht bliken dat eangststeuringen de meast foarkommende psychyske sykte binne yn 'e Feriene Steaten, dy't elk jier 40 miljoen folwoeksenen (18,1 prosint fan' e befolking) beynfloedzje. Angststeuringen binne heul behannele, mar minder dan 40 prosint fan minsken mei eangst krijt eins behanneling.

Dus kudos foar dy fan jimme dy't #thathashtaglife libje. Mar foar in wichtich diel fan 'e minsken liket dat libben bedroefd bûten berik te tankjen oan eangst.

It goede nijs is dat it folslein mooglik is om de wrâld út te gean en te sjen - ja, sels as jo eangst hawwe. Wy hawwe saakkundigen berikt dy't har profesjonele tips en trúkjes hawwe jûn oer hoe te reizgjen as jo eangst hawwe.

1. De trekker (s) werkenne

Lykas by elke eangst of eangst, is de earste stap om it te oerwinnen, of it te behanneljen, te erkennen wêr't it wei komt. Sis syn namme lûdop en jo nimme de krêft derfan fuort, net? Krekt lykas elke eangst is itselde wier foar reiseangst.

Guon eangsten wurde aktivearre troch it ûnbekende. "Net te witten wat der barre sil of hoe't dingen sille gean, kin heul angstwekkend wêze," seit Dr. Ashley Hampton, in fergunning psycholooch en mediastrateeg. "Undersykje hoe't it is om nei it fleanfjild te gean en troch feiligens te gean is wichtich," adviseart se.

Reizen kin ek eangst útlitte fanwegen in earder minne reisûnderfining. "Ik haw kliïnten my ferteld dat se net langer graach reizgje wolle, om't se pickpocketed binne en no fiele dat se ûnfeilich binne," addt Hampton.

Se advisearret dat ynstee fan te wenjen op 'e iene negative eksimplaar, rjochtsje op alle folle, in protte gefallen dy't posityf wiene. "Wy hawwe ek praat oer strategyen om te ymplementearjen dy't kinne helpe om te foarkommen dat se wer pickpocketed wurde," seit Hampton. Somtiden barre minne dingen, foeget se ta, en dy dingen kinne elkenien barre.

Is in eangst om sels te fleanen soargen? Foar in protte minsken komt reiseangst fan 'e fysike hanneling fan in fleantúch. Dêrfoar adviseart Hampton djippe sykheljen en in kombinaasje fan tellen as it fleantúch opstart en de loft yn klimt.

"Ik besykje ek te sliepen, om't tiid sliepe minder tiid is foar my om soargen te besteegjen," seit Hampton. As de flecht midden op 'e dei leit, binne ôfliedingen positive ynstruminten dy't kinne helpe om eangst te ferminderjen, lykas in boek lêze of nei muzyk harkje.

Jo angst triggers útfine is in goede manier om te helpen it te ferwachtsjen en jo úteinlik troch te helpen nei de oare kant.

2. Wurkje mei jo eangst, net tsjin

Sprekke fan ôfliedingen, dit kinne guon fan 'e meast effektive manieren wêze om dy eangstige mominten te foljen wylst se yn transit binne as op' e reis sels.

As earste, as reizgjen allinich te folle is, is d'r gjin reden om net mei in freon te reizgjen om te helpen in part fan 'e ferantwurdlikheden te dielen. Eins koe reizgjen mei in freon de heule ûnderfining streekrjocht leuk meitsje.

"Diel jo soargen, jo omgeanstrategyen, en hoe't se jo kinne stypje as jo benaud wurde," seit George Livengood, assistint nasjonaal direkteur fan operaasjes by Discovery Mood & Angstprogramma.

"As jo ​​sels reizgje, lit in freon as famyljelid witte dat jo miskien berikke as se yn need binne, en coach se op 'e manieren waarop se fia de tillefoan stipe kinne leverje," seit er.

It kin helpe om it feit te akseptearjen, te ferwachtsjen en te omearmjen dat jo ek benaud wêze sille. Faak besykje de gefoelens fan eangst fuort te triuwen kin it minder meitsje.

"Troch it omearmjen fan it feit dat se benaud sille wêze en tariede op hoe't it sil wêze, kinne se de kâns eins ferminderje dat de eangst bart, of, teminsten, de earnst fan 'e symptomen ferminderje," seit Tiffany Mehling, in fergunning klinysk maatskiplik wurker.

Bygelyks wurde taret mei de gedachte "Ik sil benaud wêze as der turbulinsje is" en fisualisearje hoe't jo sille reagearje - miskien mei mindfulness as sykheljen techniken dy't de psychologyske reaksje fertrage kinne - kin effektyf wêze.

It kin sels sa ienfâldich wêze as: "As ik flinters krij, sil ik sa gau mooglik in gember ale bestelle."

3. Kom werom nei jo lichem

Elkenien mei eangst kin jo fertelle dat eangst net allinich mentaal is.

Dr. Jamie Long, in fergunning klinyske psycholooch, biedt sân maklike stappen by it besykjen om reiseangst te beheinen troch jo lichem te behanneljen:

• De jûns foar jo reizen drinke in soad wetter en fiede jo lichem. Angst kin jo honger ferminderje, mar it brein en lichem hawwe brânstof nedich om eangst te bestriden.
• Ien kear fia befeiliging, keapje in kâlde flesse wetter - en drinke der wis fan. Us toarst nimt ta as wy benaud binne. De kâlde flesse wetter sil handich komme.
• Doch yn 't boardinggebiet in 10-minút begelaat meditaasje, foarkar ien bedoeld foar reisangst. D'r binne in protte meditaasje-apps dy't jo kinne downloade nei jo tillefoan. De measte apps hawwe meditaasjes bedoeld foar ferskillende situaasjes.
• In pear minuten foardat jo ynstappe, gean nei de badkeamer of in privee hoeke, en doch in pear springjacks. Yntinsive oefening, sels foar mar in pear mominten, kin in lichem kalmeerje opnij troch emoasje.
• By it lâns kuierjen, fjirde tellen sykhelje. Adem fjouwer sekonden yn, hâld fjouwer sekonden, adem fjouwer sekonden út, en werhelje.
• Wylst jo op jo sit sitte, jouwe jo eangstige gedachten in konkurrearjende taak. Bring wat te lêzen, haw wat te sjen, of sis it alfabet sels efterút. Jo harsens in rjochte taak jaan, hâldt it fan it jurkjen fan in katastrofe.
• Oefe meilydsum en stimulearje selsprate. Fertel josels, "Ik kin dit dwaan. Ik bin feilich. ”

Under it reizgjen is it ek wichtich om betochtsum te wêzen oer itenkarren. It iten dat wy yn ús lichems sette ús fermogen om ús stimmingen te regeljen, ynklusyf de hoemannichte angst dy't wy fiele.

Wês foarsichtich mei spike kafee, sûker, as alkoholinname as jo sykje om jo symptomen te behearjen. En bliuw fiede, fral as jo reizen in protte fysike aktiviteit hawwe.

4. Stel jo eigen tempo yn

D'r is gjin "ferkearde" manier om te reizgjen. As jo ​​aktyf binne op sosjale media, kinne jo liede ta de konklúzje dat d'r "goede" en "ferkearde" manieren binne om te reizgjen, basearre op jo leeftydsgenoaten dy't YOLO semi-preekje en net "reizgje as in toerist."

De wierheid is, sa lang as jo respektyf binne foar de plakken dy't jo besykje, is d'r absolút gjin ferkearde manier om te reizgjen. Dus, set jo eigen tempo yn op wat noflik fielt. Jo dogge it net ferkeard.

"Ik wol kliïnten oanrikkemandearje wat rêstige tiid troch te jaan oan oergong nei in nije romte te wêzen as se ienris op har bestimming oankomme," seit Stephanie Korpal, in terapeut foar geastlike sûnens mei in priveepraktyk. "It kin kritysk wêze om stadiger te meitsjen en lit ús emosjonele sels ús fysike sels ynhelje."

Se adviseart in pear minuten djip sykheljen of meditearjen as jo ienris by jo akkommodaasje oankomme.

It kin ek nuttich wêze om jo bewust te wêzen fan it tempo by it reizgjen. It kin maklik wêze om te fangen mei it idee om elke minuut yn te pakken mei aktiviteiten en sightseeing.

"As jo ​​lêst hawwe fan eangst, kin dat tempo jo eins foarkomme dat jo de ûnderfiningen opnimme," seit Korpal. "Wês der wis fan dat jo downtime opnimme, ûntspanne by jo wenplak, of miskien lêze by in coffeeshop, sadat jo gjin fysiologysk oerstimulearje."

5. Net betiizje eangst mei opwining

Uteinlik is wat eangst normaal. Wy hawwe allegear eangst nedich om te funksjonearjen. En faak kinne eangst en opwining ferlykbere sinjalen hawwe.

Se ferheegje bygelyks bygelyks hartslag en sykheljen. "Lit jo geast jo net ferrifelje om te tinken dat jo soargen moatte wêze, om't jo hertslach tanommen is," seit Livengood. It is net nedich om josels út te psych!

De opwining kin ommers wêze wat reizen wurdich makket. It is diel fan 'e wille en in diel fan' e reden dat jo yn 't earste plak wolle reizgje! Ferliest dat net út it each.

En tink derom, eangst betsjuttet net dat jo binne ûntslein om thús te wêzen.

Mei wat kreatyf tinken en tarieding - en, as nedich, wat profesjonele stipe - kinne jo leare hoe't jo it bêste kinne reizgje op jo eigen betingsten.

Meagan Drillinger is in reis- en wellnessskriuwer. Har fokus leit op it optimaal benutten fan eksperiminteel reizen mei behâld fan in sûne libbensstyl. Har skriuwen is ûnder oaren ferskynd yn Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, en Time Out New York. Besykje har blog as Instagram.