14 Diabetesfreonlike snacks foar minsken ûnderweis

Kontint

• Sip foardat jo snackje
• Krij in traap mei kafee
• Tel jo koalhydraten
• Pick up pre-makke snacks

Grab-and-go snacken is diel fan ús drokke, moderne libben. Mar gewoan om't it fluch en handich is, betsjuttet net dat it net sûn kin wêze. Soargje derfoar dat jo lichem de juste brânstof krijt - op it juste tiid.

As jo ​​dizze dagen lykas de measte Amerikaanske folwoeksenen binne, fine jo josels faaks yn 'e midden fan jo drokke skema en lange taaklist dy't in soarte fan pick-me-up nedich binne, wylst jo fan kantoar oant boadskippen nei skoalle nei sosjaal libje funksjes.

Snacking kin in geweldige manier wêze om jo enerzjy te stimulearjen. Mar as jo diabetes type 2 hawwe, is it type snack dat jo kieze foaral wichtich, om't it jo stabilisaasje fan jo bloedglukoaze kin stabilisearje of in net winske pyk kin feroarsaakje.

Hoewol it nuttich is om iten fan tefoaren te plannen, is it net realistysk om te tinken dat ymproviseare snacks noait barre sille. Jo wolle der wis fan wêze dat jo hongertoetsen earje en ite as jo honger hawwe, fral as it trije of mear oeren lyn is sûnt jo lêste miel.

Eins is ien fan 'e skealikste dingen dy't jo kinne dwaan oan jo metabolisme en bloedglukoaze-nivo's om josels te ferbieden as jo wier honger binne. Faker as net liedt dit by it folgjende miel te folle iten en kin yn 'e tuskentiid lege bloedglukoaze (hypoglykemia) en in fertrage metabolisme feroarsaakje.

Dit alles wurdt sein, snacks kinne en moatte in heul sûn, noflik, en fiedend diel wêze fan elkenien syn deistige ytplan. Hjir binne fjouwer tips oer hoe it goed te dwaan, tegearre mei 14 fan myn favorite snacks ûnderweis!

Sip foardat jo snackje

Foardat jo snackje, soargje derfoar dat jo goed hydrateare binne. Útdroeging kin faaks ferkeard ynterpretearre wurde as honger, sadat jo derfoar soargje dat jo de heule dei in adekwate hoemannichte wetter dronken hawwe, sil jo better harkje nei jo lichem en wat it nedich is.

As jo ​​net wis binne hoefolle wetter jo nedich binne, begjin dan mei it doel drinke de helte fan jo lichemsgewicht yn floeibere ounen elke dei.

Krij in traap mei kafee

Sels as jo in soad wetter drinke, kinne jo sykje nei in enerzjyferheging.

Kafeïne-yntak hat gjin ynfloed op bloedglukoaze-nivo's, en, nettsjinsteande populêr leauwen, kin it jo net útdroegje. Wylst it in mild diuretysk effekt hat, hawwe jo neat om jo soargen te meitsjen salang't jo oare floeistoffen drinke.

Dus, as jo it nedich binne, beskôgje dizze dranken mei lege koalhydraten kafee:

• hyt as iis swart as griene tee
• latte mei net-swiete amandel- of kokosmelk
• espresso skot
• waarme as iis swarte kofje (foegje asjebleaft streep kaniel of vanille ta)

Tel jo koalhydraten

Folgjende, beskôgje hoe lang it is sûnt jo lêste miel. As it minder dan 2 oant 3 oeren west hat, wolle jo dat wol kies in snack mei leech koalhydraten, ideaal minder dan 15 gram koalhydraten. Fokus op kwaliteitsproteinen, sûne fetten, en grienten dy't net binne.

Foarbylden binne:

• snaar tsiis
• 1 oant 2 hurd gekookte aaien
• ¼ beker guacamole en 1 oant 2 beker feggjes
• 1 ounce fan jo favorite nuten (amandelen, walnoten, pistasjes, ensfh.)
• ½ beker skodde edamame

As it trije oant fjouwer oeren lyn is sûnt jo lêste miel en / as jo witte dat jo folgjende miel fertrage is, soargje der dan foar yn te nimmen teminsten ien portie koalhydraten (15 gram) neist jo proteïne en / as fet.

Foarbylden binne:

• 6 ounces gewoan Grykske yoghurt oergetten mei ½ bekerbeien en 1 itenstleppel fan jo favorite nuten
• 1 lytse appel en ¼ bekernuten as 2 itenstleppels nôtbûter fan kar
• ¼ beker hummus, 1 ounce tsiis, en 1 beker favorite feggies
• 1 beker kwark en ¼ beker sniene ananas
• avokado toast as ½ broadsje op bôle fan folle weet

Pick up pre-makke snacks

De measte fan 'e boppesteande opsjes kinne maklik wurde fûn yn gemakswinkels, kafees, en coffeeshops. As it mooglik is, sykje jo opsjes foarôf út - tichtby jo kantoar of oare gebieten dy't jo faaks besykje - sadat jo in idee kinne hawwe fan hokker grab-and-go snacks maklik te krijen binne.

In protte populêre keatlingen (lykas Starbucks) biede ek foarbrochte "snackpakketten" oan dy't in kombinaasje fan fruit, tsiis en nuten leverje.

Mei dizze ienfâldige strategyen kinne jo in enerzjy en befredigend hapke kieze dat jo altyd en oeral perfekt passe foar jo. Wittende wat it bêste is foar jo bloedglukoaze sil jo machtigje om karren te meitsjen dy't bydrage sille oan jo algemiene sûnens.

Hoe drok jo josels ek fine, in sûne grab-and-go-opsje sil altyd by jo binnen wêze!

Lori Zanini, RD, CDE, is in lanlik erkende, priiswinnende ekspert op iten en fieding. As registrearre diëtist en sertifisearre diabetesopfieding helpt se oaren leare hoe't se iten brûke kinne om har bloedsûker te behearjen en har libben te ferbetterjen! Se is de auteur fan "Eat wat jo leaf ha foar sûkersykte foar sûkersykte" en "It sûkersykboek foar iten en iten foar nij diagnostisearre." Fyn mear geweldige boarnen en resepten foar diabetes-voeding op www.LoriZanini.com en www.ForTheLoveOfDiabetes.com.