Natuerlike behanneling foar panyksyndroom

Kontint

• 1. Stadich en djip sykheljen
• 2. Stel jo in feilich plak foar
• 3. Yôga
• 4. Aromaterapy
• 5. Pilates
• 6. Akupunktur
• 7. Fysike aktiviteit
• 8. Kalmerende tee

De natuerlike behanneling foar Panic Syndrome kin wurde dien troch ûntspanningstechniken, fysike aktiviteit, akupunktur, yoga en it brûken fan natuerlike krûden fia aromaterapy en tee-konsumpsje.

Dit syndroom wurdt karakterisearre troch in heul nivo fan eangst en troch panykoanfallen dy't ynienen ferskine, wêrtroch symptomen lykas kâld swit, hertkloppings, duizeligheid, tintelingen en trillingen yn it lichem feroarsaakje. Oanfallen duorje normaal sawat 10 minuten, mar kinne foarkommen wurde troch natuerlike behannelingen lykas hjirûnder werjûn.

Axntspanningstechniken wurde brûkt om it lichem te kalmeren en de geast ôf te lieden fan panykoanfal, en kinne alle dagen brûkt wurde of tidens de earste tekens fan in krisis. Under de techniken binne:

1. Stadich en djip sykheljen

Sêft en djip sykhelje helpt om sykheljen te ferminderjen en hertslach te ferminderjen, en jo moatte dizze stappen folgje:

• Sit mei jo rêchbonke oprjochte of stean mei jo lichem rjocht;
• Slút jo eagen en plak jo hannen op jo mage;
• Ynhale de loft tellen oant 5 stadich, pûst de búk om him mei loft te foljen;
• Adem de loft ek tellen oant 5 stadich, frij de loft út 'e búk en krimp de spieren fan dizze regio.

Dit proses moat 10 kear of 5 minuten wurde werhelle.

2. Stel jo in feilich plak foar

Om dizze fisualisaasjetechnyk te brûken, moat men tinke oan in echt plak dat frede en feiligens oerdraacht of in imazjinêre omjouwing makket, tinke oan alle details dy't helpe om rêst te bringen.

Sa is it wichtich om details te tinken en te beskriuwen lykas de sensaasje fan 'e wyn op it lichem, de geur fan' e see, it lûd fan in wetterfal, de sêftens fan in tapyt of bank, it liet fan fûgels en de kleur fan 'e himel. Hoe mear details, hoe mear feiligens sil de geast fiele, it fasilitearjen fan 'e ferbettering fan' e symptomen fan 'e panykoanfal.

3. Yôga

Yoga is in praktyk dy't stretching, sykheljen kontrôle en fersterking fan spieren kombineart. Regelmjittige yoga-praktyk verlicht stress en eangst, helpt panike oanfallen te foarkommen.

Derneist helpe learde hâldingen en techniken foar sykhelkontrôle om spanning yn it lichem te ferljochtsjen op 'e tiid fan in krisis, regelje ademhaling, hertslach en helpe de geast om út fokus fan eangst en eangst te bewegen.

4. Aromaterapy

Aromaterapy brûkt essensjele oaljes fan planten dy't ferskate gebieten fan 'e harsens stimulearje en eangst ferminderje, en kinne brûkt wurde troch massasje-oaljes, tidens it bad of fia in diffuser dy't it aroma yn' e keamer frijlitte.

Foar it behanneljen fan panyksyndroam binne de meast geskikte oaljes de essensjele oalje fan seder, lavendel, basilicum en Ylang Ylang, dy't kalmerende en antidepressive eigenskippen hawwe, dy't helpe om de hertslach te regeljen en de spieren te ûntspannen. Sjoch hoe't jo de oaljes brûke yn: Aromaterapy foar eangst.

5. Pilates

Pilates is in oefening dy't wurket op alle regio's fan it lichem, helpt om spieren en pezen te fersterkjen en sykheljen te regeljen.

Dizze technyk verlicht eangst benammen troch de kontrôle fan sykheljen, en helpt om de symptomen fan panyksyndroam te bestriden troch tanimmende motoryske koördinaasje en lichemsbewustwêzen, it fasilitearjen fan it oerwinnen fan eangst by in krisis.

6. Akupunktur

Akupunktur is in terapy fan Sineeske komôf dy't helpt om lichemsenergyen te regeljen en de geast te kalmeren, stress, eangst en spierspanning en pine te ferminderjen.

De frekwinsje en soarte technyk dy't wurdt brûkt yn akupunktur farieart neffens de symptomen dy't de pasjint presinteart, mar wyklikse sesjes wurde normaal brûkt oan it begjin fan 'e behanneling, dat kin wurde útinoar spand as de eangst- en panykoanfallen ferminderje.

7. Fysike aktiviteit

Fysike oefeningen, benammen aërobe aktiviteiten lykas fytsen en kuierjen, helpe om lichemspanning en stress frij te meitsjen, direkt ferbûn mei it foarkommen fan panykoanfallen.

Dus, om eangst te ferminderjen moat men aktiviteiten oefenje lykas swimme, kuierje, fytse of oare sporten dy't teminsten 3 kear yn 'e wike genot bringe, is it ek wichtich om sûn te iten en teminsten 7 oeren deis te sliepen.

8. Kalmerende tee

Guon planten hawwe kalmerende eigenskippen en kinne wurde konsumeare yn 'e foarm fan tee, wat helpt om eangst te ferminderjen. Sa, om panykoanfallen te kontrolearjen en te foarkommen, kin men planten lykas valeriaan, kamille, passionflower, sitroenbalsem en Gotu Kola brûke. Sjoch hjir hoe't jo dizze planten en oare natuerlike rêstmiddels brûke.

Yn heulere gefallen kin it lykwols nedich wêze om behanneling te hawwen mei in psychiater yn gedrachstherapy en psychoterapy-sesjes, krekt sa't it nedich wêze kin om guon medisinen te nimmen lykas Alprazolam of Paroxetine. Sjoch hokker remedies kinne wurde brûkt yn Remedies foar it behanneljen fan panyksyndroom.

Om ek in krisis fluch te oerwinnen, sjoch wat jo moatte dwaan by in panykoanfal.