Stappen om de ûntstekte siatyske senuw thús te behanneljen

Kontint

• Wat is syiatika
• Wat te dwaan foar syatyske behanneling
• 1. Brûk anty-inflammatoare salf oan
• 2. Oefeningen dwaan
• 3. Brûk waarme kompresje
• Wichtige foarsoarchsmaatregels

De thúsbehanneling foar syiatika is om de spieren fan 'e rêch, billen en skonken te ûntspannen, sadat de syatyske senuw net yndrukt wurdt.

In heule kompresje oanmeitsje, de side fan pine massearje en stretch-oefeningen dwaan binne poerbêste opsjes wachtsje op 'e ôfspraak fan' e dokter of om de behanneling fan fysioterapy oan te foljen.

Wat is syiatika

Sciatica is pine dy't ûntstiet yn 't paad fan' e siatyske senuw, dy't begjint oan 'e ein fan' e rêchbonke en troch de billen en de efterkant fan 'e dij giet, nei de fuotten fan' e fuotten. Sa kin de lokaasje fan 'e syiatika ferskille, en beynfloedzje elk punt fan it heule paad.

De meast foarkommende side fan pine is yn 'e gluteale regio en hoewol elke skonk syn heuvelnerv hat, is it normaal dat de persoan mar pine hat yn ien skonk. De skaaimerken fan syiatika binne swiere pine, stikel, stikel, as gefoel fan waarmte. Dus as jo dizze symptomen ûnderfine, is it wierskynlik in ûntstekking fan 'e heuzenerv.

Wat te dwaan foar syatyske behanneling

1. Brûk anty-inflammatoare salf oan

It is mooglik salven lykas Cataflan of Diclofenac te keapjen yn 'e apteek en alle dagen tapasse op' e side fan 'e pine, dat wierskynlik it plak is wêr't de heuzenerv wurdt komprimearre. De salf kin 2 kear deis tapast wurde, mei in massaazje oant it produkt folslein troch de hûd is opnommen.

2. Oefeningen dwaan

Wylst jo in protte pine fiele, binne de iennichste oefeningen dy't oanjûn binne stretching foar de lintwerven, dijen en billen. Dêrom is it oan te rieden:

• Lizze op jo rêch mei jo knibbels bûgd, hâld ien skonk tagelyk, bringt jo knibbel tichter by jo boarst, wylst jo fiele dat jo lintwerven langer wurdt. Doch dan itselde mei de oare skonk, sels as jo d'r gjin pine yn hawwe. Hâld dizze stretch sawat 30 sekonden. Werhelje 3 kear.

As de pine begjint te sakjen, is it needsaaklik om de abdominale spieren te fersterkjen om in nije krisis fan syiatika te foarkommen en om dizze reden binne de Pilates-oefeningen oanjûn troch in fysioterapeut it meast geskikt. Jo kinne begjinne mei:

• Lizze op jo rêch mei jo knibbels bûgd en krimp jo búk, bringt jo navel nei jo rêch, en behâld dizze abdominale krimp by normaal sykheljen;
• Fanút dy posysje moatte jo ien skonk ophelje mei de knibbel bûgd en dy posysje 5 sekonden hâlde en dan it skonk sakje. As jo ​​jo skonk tille, moatte jo sykhelje. Doch dizze oefening ôfwikseljend jo skonken 5 kear mei elke skonk.

Dizze oefeningen binne te sjen yn dizze fideo, begjinnend by minuut 2:16:

3. Brûk waarme kompresje

In goede thúsbehanneling om pine en ûntstekkingen te ferljochtsjen feroarsake troch de syatyske senuw is it pleatsen fan in hyt wetterflesse op 'e rêchbonke of de pine-side, om't dit de spieren ûntspant en de frijlitting fan endorfinen fergruttet dy't it wolwêzen befoarderje.

Jo kinne in flesse wetter keapje yn apotheken, mar jo kinne ien thús meitsje troch rau rys yn bygelyks in kussensloop te pleatsen. Om it te brûken, ferwarmje de tas gewoan sawat 2 minuten yn 'e magnetron en plak it dan 15 oant 20 minuten wêr't it sear docht.

Wichtige foarsoarchsmaatregels

Tidens in krisis fan syiatika is it ek wichtich om guon foarsoarchsmaatregels te nimmen lykas de romp net draaie, of it lichem foarút bûgje, as soe besykje wat fan 'e flier op te heljen. Om te sliepen, moatte jo op jo side lizze mei in kessen ûnder jo nekke en in oar kessen tusken jo skonken, om jo rêchbonke altyd goed te rjochtsjen te hâlden. In oare mooglikheid is op jo rêch te sliepen en in kessen ûnder jo knibbels te pleatsen.