Alles om te witten oer adrenale wurgens en it dieet fan 'e adrenale wurgens

Kontint

• Wat is adrenale wurgens, dochs?
• Wat feroarsake adrenale wurgens?
• Algemiene Adrenal Fatigue Symptomen
• Hoe kinne jo adrenale wurgens diagnoaze
• Adrenal fatigue behanneling
• Wat oer it Adrenal Fatigue Diet?
• Wa moat it dieet foar adrenale fatigue besykje?
• The Bottom Line
• Resinsje foar

Ah, adrenale wurgens. De tastân wêrfan jo wierskynlik hawwe heard ... mar hawwe gjin idee wat it betsjuttet. Praat oer #relatable.

Adrenale wurgens is it buzzwurd dat jûn wurdt oan 'e slach fan symptomen dy't ferbûn binne mei langere, heul hege stressnivo's. As jo ​​​​dit lêze, is d'r in kâns dat jo Google cal der útsjocht as in spultsje fan Tetris en / of jo sels identifisearje as in Stress Case . Dus hoe wite jo as jo adrenale wurgens hawwe of gewoan op ôfgrûnnivo djip binne yn in minne wike op it wurk?

Hjir bringe holistyske sûnenseksperts jo in gids foar adrenale wurgens, ynklusyf wat adrenale wurgens is, wat te dwaan as jo it hawwe, en wêrom it plan foar behanneling fan adrenale wurgens eins foar elkenien foardielich kin wêze.

Wat is adrenale wurgens, dochs?

Lykas jo miskien riede, is adrenale wurgens besibbe oan 'e adrenale klieren. As ferfarsking: De adrenale klieren binne twa lytse hoedfoarmige klieren dy't boppe op 'e nieren sitte. Se binne lyts, mar se spylje in yntegraal rol yn it funksjonearjen fan it heule lichem; har haadrol is it produsearjen fan wichtige hormonen lykas cortisol, aldosteron, epinephrine en norepinephrine, ferklearret natueropathyske dokter Heather Tynan. Bygelyks reagearje dizze klieren op stress troch cortisol (it "stress" hormoan) út te draaien of norepinephrine frij te litten (it "fjochtsje of flechtsje" hormoan).

Hormonen beynfloedzje letterlik alles yn it lichem, en om't dizze klieren hormonen produsearje, hawwe se ek in hân yn in steile oantal lichaamlike funksjes. Om't se bygelyks cortisol produsearje, "binne de adrenalen yndirekt belutsen by funksjes lykas regulearjen fan bloedsûkernivo's, kontrolearjen fan metabolisme, behear fan ûntstekking, respiraasje, spierspanning, en mear," ferklearret holistyske sûnensekspert Josh Axe, DNM, CNS, DC, oprjochter fan Ancient Nutrition, en auteur fan 'e Keto -dieet en Kollagen dieet.

Yn 't algemien binne de adrenale klieren selsregulearjend (wat betsjuttet dat se op harsels yn aksje komme, lykas oare fitale organen) en produsearje hormonen yn reaksje op eksterne stimuli (lykas in stressfolle wurk-e-post, enge bisten, as in HIIT-training) yn' e rjochterkant doses. Mar it is mooglik dat dizze klieren net goed wurkje (as wurgens) en stopje mei it produsearjen fan de juste hormonen op 'e juste tiden. Dit wurdt "adrenale insufficiency" of Addison's sykte neamd. "Adrenale insufficiency is in medysk erkende diagnoaze wêryn nivo's fan adrenale hormonen (lykas cortisol) sa leech binne dat se kinne wurde mjitten troch in diagnostyske test," ferklearret Tynan.

Hjir is wêr't it lestich wurdt: "Soms hawwe minsken in 'tusken-tastân'," seit funksjoneel en anty-ferâldere medisinen dokter Mikheil Berman MD, mei hormoankorreksje. "Betsjutting, dat har adrenale hormoannivo's net binne sa leech dat se de sykte fan Addison hawwe, mar dat har adrenale klieren net goed genôch funksjonearje om te fielen of sûn te wêzen. en naturopaten herkennen as adrenale wurgens.

"Adrenale wurgens wurdt net offisjeel erkend troch it International Classification of Diseases, Tenth Revision (ICD-10) systeem, dat is in systeem fan diagnostyske koades aksepteare troch fersekering en erkend troch in protte westerske medisyndokters," seit Dr. Berman. (Relatearre: Hoe kinne jo jo hormonen natuerlik balansearje foar duorsume enerzjy).

"Gjin wittenskiplik bewiis bestiet om adrenale wurgens te stypjen as in wiere medyske betingst," is it iens Salila Kurra, M.D., endokrinolooch en assistint heechlearaar medisinen oan Columbia University Medical Center. Dokters en sûnenssoarch professionals dy't binne oplaat yn ferskate metodologyen tendearje lykwols oars te fielen.

Wat feroarsake adrenale wurgens?

Klam. In protte derfan. "Adrenale wurgens is in tastân feroarsake troch overstimulaasje fan 'e adrenale klieren fanwegen stress op lange termyn," seit Ax.

As jo ​​beklamme binne (en dat stress kin fysyk, geastlik, emosjoneel, as in kombinaasje fan alle trije) wurde de adrenale klieren ferteld om cortisol frij te litten yn jo bloedstream. As jo ​​​​oerbelêste binne, skuorje se hieltyd cortisol út, wat har oerwurket en ferslitet, seit Axe. "En op 'e lange termyn ynterfereart dizze chronike stress har fermogen om har wurk te dwaan en cortisol te produsearjen as se nedich binne." Dit is as adrenale wurgens ynkomt.

"Adrenale wurgens rekket as jo net langer genôch cortisol kinne produsearje, fanwegen it hawwen west ûnder chronike stress (en it produsearjen fan sokke hege nivo's cortisol) foar in lange perioade," leit Dr. Berman út.

Om hiel dúdlik te wêzen: dit betsjut net ien stressfolle dei op it kantoar of sels in stressfolle wike of moanne, mar in p-r-o-l-o-n-g-e-d perioade fan ferhege stress. Bygelyks, moannen fan it dwaan fan hege yntinsiteit (lês: cortisol-spike) oefenje lykas HIIT of CrossFit fiif of mear kearen yn 'e wike, 60 oeren yn' e wike wurkje, omgean mei famylje/relaasje/freonedrama, en net genôch sliep krije. (Relatearre: De keppeling tusken kortisol en oefening)

Algemiene Adrenal Fatigue Symptomen

Frustrearjend wurde de symptomen assosjeare mei adrenale wurgens faak beskreaun troch medyske professionals as "net-spesifyk," "vaag" en "dûbelsinnich."

"In protte fan 'e symptomen ferbûn mei adrenale wurgens kinne wurde assosjeare mei in oantal oare syndromen en sykten lykas skyroldysfunksje, in autoimmune tastân, eangst, depresje of ynfeksje," seit Tynan.

Dizze symptomen omfetsje:

• Generalisearre wurgens

• Sliepproblemen of slapeloosheid

• Brainmist en gebrek oan fokus en motivaasje

• Fertinjend hier en ferkleuring fan nagels

• Menstruaasje ûnregelmjittichheid

• Lege oefening tolerânsje en herstel

• Leech motivaasje

• Leech seksdriuw

• Begearten, minne appetit, en spiisfertarringsproblemen

Dy list kin lang wêze, mar it is lang net folslein. Om't al jo hormonen meiinoar ferbûn binne, as jo cortisolnivo's út 'e slach binne, sille jo oare hormoannivo's lykas progesteron, estrogen en testosteronnivo's wierskynlik ek wurde smiten. Betsjutting: Elkenien mei adrenale wurgens kin begjinne te lijen fan oare hormonale betingsten, dy't de symptomen kinne kombinearje en dokters betize kinne. (Sjoch mear: Wat is estrogen-dominânsje?)

Hoe kinne jo adrenale wurgens diagnoaze

As ien konglomeraasje fan 'e boppesteande symptomen bekend klinkt, dan is jo earste stap om te petearjen mei in sûnenssoarchfeardiger. "As jo ​​[algemiene] wurgens ûnderfine, is it ongelooflijk wichtich om te kontrolearjen en de ûnderlizzende redenen út te finen," seit Dr. Kurra.

Mar om't in protte westerske medisyndokters adrenale wurgens net herkennen as in echte diagnoaze, kin it soarte sûnenssoarchfeardiger dat jo sykje, ynfloed hawwe op de soarte diagnoaze en behanneling dy't jo krije. Nochris, natueropatyske dokters, yntegrative medisinen, acupuncturists, funksjonele medisinen, en anty-fergrizing dokters binne wierskynliker om symptomen te diagnostearjen en te behanneljen as adrenale wurgens dan jo húsdokter of ynternist. (Related: Wat is funksjoneel medisyn?)

As jo ​​tinke dat jo te meitsjen hawwe mei malfunksjonearjende adrenalen, advisearret Tynan jo sûnenssoarch te freegjen om wat út te fieren neamd in fjouwer-punt cortisol-test, dy't jo cortisolnivo's kin mjitte lykas de deistige fluktuaasjes yn dy nivo's.

Mar (!!) om't adrenale wurgens kin feroarsaakje dat adrenale hormonen leech binne, mar net "leech genôch om yn oanmerking te kommen as de sykte fan Addison" of om se út it "normale" berik te bringen op in test, befêstiget dat de tastân hast ûnmooglik is, seit Tynan . As de test negatyf weromkomt (lykas it wierskynlik sil), sille dokters fan konvinsjonele medisinen sykje nei oare ûnderlizzende oarsaken of de symptomen yndividueel behannelje.

Bygelyks, by it ûntbrekken fan in positive test, "kin in funksjoneel medisyn dokter noch herkennen en behannelje as adrenale wurgens, wylst in konvinsjonele medisyn dokter kin erkennen as eangst en gewoan Xanax foarskriuwt, wat it probleem eins net sil reparearje," seit Dr. Berman.

Lykwols, oan 'e tsjinoerstelde kant fan deselde munt, seit Dr. Kurra, har "soarch mei in diagnoaze fan adrenale wurgens is dat de symptomen fan ien net oplost wurde as d'r in oar ûnderlizzend probleem is dat jo mist hawwe. De krekte test- en behannelingprotokollen wy" sil trochgean mei ien dy't [algemiene] wurgens ûnderfynt sil ôfhingje fan dingen lykas har leeftyd, seks, en eardere medyske skiednis. " (Sjoch ek: Wat is Chronic Fatigue Syndrome?)

Adrenal fatigue behanneling

Lûd yngewikkeld? It is. Mar ek al is adrenale wurgens miskien net in betingst erkend troch westerske medisinen, de symptomen binne heul echt, seit Tynan. "De effekten fan chronike stress kinne slopend wêze."

It goede nijs is dat "it wurdt algemien aksepteare dat alle mooglike negative effekten op 'e adrenalen fan ien jier fan chronike stress, mei juste soarch, yn sawat ien moanne kinne genêze," seit se. Dus, twa jier fan chronike stress kinne twa moannen duorje, ensafuorthinne, ferklearret Tynan.

Okee, goed, dus hoe kinne jo jo adrenale klieren genêze? It is frij simpel, mar kin dreech lykje: "Jo moatte jo stressnivo's beheare," seit Len Lopez, D.C., C.S.C.S, kiropraktor en sertifisearre klinyske nutritionist. "Dat betsjut dat jo ophâlde moatte mei de dingen dy't jo mear stress meitsje. En begjinne dingen te dwaan dy't jo helpe om minder stress te fielen." (Related: 20 Simply Stress Relief Techniques).

Dat betsjut minder elektroanysk gebrûk nachts, minder lange dagen op kantoar as it kin, en minder (faak) HIIT-oefeningen. Dat betsjuttet ek in profesjonele geastlike sûnenssoarch sykje dy't jo kin helpe sosjale stress en eangst better te behearjen, meditearjen, djippe sykheljen, mindfulness -wurk, en tydskriften.

Wat oer it Adrenal Fatigue Diet?

De measte minsken mei adrenale wurgens wurde ek "foarskreaun" wat it adrenale wurgensdieet hjit. "It is in spesifike manier fan iten dy't as doel hat om de symptomen te ferminderjen dy't ferbûn binne mei adrenale wurgens, wylst it lichem ek de fiedingsstoffen foarsjen dy't it nedich is om de betingst te ferhelpen en jo te helpen werom te gean nei in steat fan sûnens," ferklearret Tynan. "It is in manier om jo lichem fan binnen te genêzen."

It dieet foar adrenale wurgens is fan doel om bloedsûker te stabilisearjen en cortisolnivo's te balansearjen troch sûker te beheinen, wylst de yntak fan proteïne, sûne fetten, fegjes en folsleine kerrels ferheegje (aka in moai sûn dieet foar de measte minsken).

Hoe moat dit helpe by adrenale wurgens? Raffinearre koalhydraten brekke gau ôf yn sûker nei't jo se ynnimme, wat feroarsaket in pyk yn bloedsûker folge troch in steile delgong, ferklearret Tynan. Dit nimt jo enerzjynivo's op in achtbaan - wat, foar immen dy't symptomen hat fan konstante wurgens en útputting, net goed is. Enerzjydranken en oare caffeinated items kinne resultearje yn in ferlykbere effekt, en om dy reden, binne ek off-limits.

Oan 'e oare kant fertrage sûne fetten en proteïnen fan hege kwaliteit de achtbaan fan bloedsûker en befoarderje de heule dei stabile bloedsûkernivo's, seit Lopez. Inname fan dizze makro's is foaral wichtich oan it begjin fan 'e dei, seit hy. "It moarnsiten oerslaan is in wichtich no-no op it dieet. Minsken mei adrenale wurgens moatte moarns wat ite om har bloedsûker op in sûne nivo te krijen nei in nacht fan it dippen."

It dieet ûntmoedigt iten dat ûntstekking is as lestich te ferneatigjen en kin bydrage oan problemen mei darm sûnens. "Irritaasje en ûntstekking yn 'e darm trigger de adrenalen om mear cortisol te produsearjen om te gean mei de ûntstekking, dy't it systeem op it stuit net kin omgean," seit Lopez. (Relatearre: Kinne jo darmbaktearjes jo wurch meitsje?) Dat betsjut dat jo it folgjende besunigje:

• Caffeinated dranken

• Sûker, sûker, en keunstmjittige sûker

• Raffinearre koalhydraten en sûkerige iten lykas granen, wyt brea, gebak en snoep.

• Ferwurke fleis, lykas kjeld, salami

• Red fleis fan legere kwaliteit

• Hydrogenearre oaljes en plantaardige oaljes lykas soja, kanola, en mais oalje

Wylst it dieet kin besunigje op beskaat fiedsel, makket Ax in wichtich punt: It dieet fan 'e adrenale wurgens giet mear oer iten mear iten dat jo goed fielt en jo lichem voedt tsjin it beheinen. "Dit dieet is net oer it ferminderjen fan kaloaren. Yn feite, krekt it tsjinoerstelde; om't te beheine kin de adrenalen fierder beklamje," seit er.

Eten om te beklamjen op it dieet fan 'e adrenale wurgens:

• Kokosnoot, oliven, avocado's, en oare sûne fetten

• Kruisbloemige grienten (blomkoal, brokkoli, spruiten, ensfh.)

• Fette fisken (lykas wyld fongen salmon)

• Free-range kip en turkije

• Beef mei gers

• Bone bouillon

• Nuten, lykas walnuts en amandels

• Sieden, chia en flaaks

• Kelp en seewier

• Keltyske of Himalaya see sâlt

• Fermentearre fiedsels ryk oan probiotika

• Chaga en cordyceps medyske paddestoelen

Oh, en in protte wetter drinken is ek essensjeel, foeget Tynan ta. Dat komt om't útdroege wurde de adrenalen fierder kin beklamje en symptomen fergrutsje. (ICYWW, hjir is wat útdroeging docht mei jo harsens).

Wa moat it dieet foar adrenale fatigue besykje?

Elkenien! Serieus. Oft jo adrenale wurgens hawwe of net, it adrenal fatigue-dieet is in sûn itenplan, seit registrearre diëtiste Maggie Michalczyk, R.D.N., oprjochter fan Once Upon A Pumpkin.

Se leit út: Grienten en folsleine granen binne in goede boarne fan glêstried, fitaminen en mineralen, wêrfan de measten fan ús net genôch krije. "Mear fan dizze fiedings tafoegje oan jo bord (en dingen dy't heech binne yn sûker ferdrinke) sil helpe jo enerzjy te ferheegjen en de spiisfertarring te ferbetterjen, of jo no adrenale wurgens hawwe of net," seit se. (Related: Wat jo moatte witte oer it dieet tsjin eangst).

Derneist kin prioriteit fan proteïne fan hege kwaliteit izeren nivo's ferheegje, wat symptomen kin bestride fan bloedarmoede en fitamine B12-tekoart, wat jo ek wurch kin meitsje, seit Lisa Richards, CNC, fiedingsdeskundige en oprjochter fan The Candida Diet. Plus, "sûne fetten kinne ûntstekking yn it lichem ferminderje, wêrfan bekend is dat se wurgens feroarsaakje en in protte serieuze sûnensomstannichheden dy't gjin adrenale wurgens binne," seit se. (Sjoch mear: Dit is wat chronike ûntstekking docht oan jo lichem).

The Bottom Line

Hoewol de term "adrenale wurgens" kontroversjeel is, om't it net algemien wurdt erkend as in offisjele diagnoaze, beskreau it in set symptomen dy't yndie wurde assosjeare mei adrenale klieren dy't binne stoppe mei wurkjen nei in perioade fan hege stress. En nettsjinsteande oft jo ~*leauwe*~ yn 'e adrenale wurgens of net, as jo in Super Stress Case binne, en al in skoft west hawwe, kinne jo profitearje fan it folgjen fan it behannelingplan foar adrenale wurgens, wat, echt, is gewoan in lit-jo-lichem-rêst-en-herstelle plan (dat kin elkenien foardielje). En dat betsjut dat jo jo bêst dwaan om jo stressnivo's te ferleegjen by it iten fan in sûn, fegetarysk mielplan.

Unthâld gewoan: "Dizze feroaringen yn dieet en libbensstyl binne wierskynlik allinich effektyf as d'r gjin ûnderlizzende patologyske oarsaak is foar de symptomen dy't jo hawwe," seit Tynan. Se beklamme it belang fan it sykjen nei de miening fan in sûnenssoarchferliener dy't jo fertrouwe ynstee fan selsdiagnostisearjen en selsbehanneling. "De feroaringen yn dieet en libbensstyl oanrikkemandearre foar minsken mei adrenale wurgens en ferlykbere symptomen sille gjinien sear dwaan," seit se. "Mar dochs is in ekspert stap nûmer ien."

Resinsje foar