Hoe kinne jo sliepmeditaasje brûke om slapeloosheid te bestriden

Kontint

• Resinsje foar

It is net te betwifeljen dat de hoemannichte sliep dy't wy elke nacht krije in enoarme ynfloed hat op ús sûnens, stimming en taille. (Eins is ús tiid fange Z's nei alle gedachten like wichtich as ús tiid yn 'e gym.)

Mar genôch sliep krije (en sliepe bliuwe) is makliker sein as dien: de helte fan 'e befolking hat te krijen mei in soarte fan slapeloosheid (15 prosint chronike) en in tredde fan 'e Amerikanen krijt net genôch sliep, neffens in rapport fan 'e CDC. Enter: De populariteit fan sliepmeditaasje.

Wylst kognitive gedrachsproblemen terapy is de earste line fan behanneling foar chronike slapeloosheid, mindfulness-basearre behannelingen binne op 'e opkomst, ferklearret Shelby Harris, Psy.D., in fergunning klinyske psycholooch dy't spesjalisearre is yn gedrachsproblemen sliep medisinen.

"Ik fyn dat as myn kliïnten mindfulness brûke, it har ek helpt mei stress en eangst - twa fan 'e grutste redenen dat minsken problemen hawwe om nachts te sliepen," seit se. It wurdt ek stipe troch wittenskip - in stúdzje publisearre yn JAMA Ynterne medisinen fûn 20 minuten mindfulness -meditaasje per dei signifikant ferbettere sliepkwaliteit by folwoeksenen mei matige sliepfersteuringen. Sels as jo gjin lêst hawwe fan slapeloosheid, kin meditaasje foar bêd (en de heule dei) helpe mei sawol sliepkwantiteit as kwaliteit, seit Harris. (Ferlykber: Alle foardielen fan meditaasje wêr't jo oer moatte witte)

Dat hoe wurket it? As jo ​​​​noch noait earder fan sliepmeditaasje heard hawwe, is it wichtich om te witten dat it gjin manier is om "jo yn 'e sliep te setten", seit Harris. Earder helpt meditaasje jo harsens de romte te jaan om te rêstjen, sadat sliep natuerlik kin komme, ferklearret se."Sliep komt yn golven en sil barre as it wol - jo moatte d'r gewoan it poadium foar ynstelle." (Nea mediteare? Brûk dizze gids foar begjinners om te begjinnen.)

De kaai foar sliepmeditaasje is josels opnij fokusje as jo begjinne te reparearjen op jo taaklist of oare libbensstressors, dy't foarkomme dat it lichem en de geast sliepe foar sliep, seit Harris. "In protte minsken tinke dat se folslein konsintrearje moatte moatte - dat is net de feardigens," seit se. "De geast giet te swalkjen; dat is normaal. De feardigens is josels te fertellen om werom te kommen op taak as jo geast swalket, en freonlik wêze foar josels."

De nûmer ien regel fan sliepmeditaasje: Set de klok (as iPhone) fuort! As it 3 oere is en jo net kinne sliepe, sil it tellen fan 'e oeren oant jo wekker moatte wurde jo allinich spannender en beklamme meitsje, seit Harris. Konsistint wêze mei jo sliepskema (sels yn it wykein) sil jo ek ynstelle foar it measte súkses, seit se. (Hjir, 10 mear regels foar bettere sliep.)

Om te begjinnen, besteegje in oere ûntspanne mei in sliepmeditaasje fan jo kar. (Fansels is it brûken fan elektroanika foar bêd yn 't algemien in nee-nee, mar jo kinne maklik de meditaasjetraining oansette en dan jo tillefoanskerm útsette, seit Harris.) Harris' meditaasjes, te krijen fia de app fan Gaiam, Meditation Studio (dy't funksjes hat mear dan 160 begeliede meditaasjes oer in ferskaat oan stilen, leararen, en tradysjes) omfetsje sykheljen- en fisualisaasje -oefeningen, lykas in meditaasje ûntworpen om spanning yn jo spieren te ferminderjen en in gefoel fan ûntspanning te bringen. Of besykje ien fan 'e ûntelbere oare boarnen foar begeliede meditaasje om de styl te finen dy't it bêste foar jo wurket.

As jo ​​​​problemen hawwe om yn sliep te fallen, advisearret Harris ek om dizze oefening foar djippe sykheljen te besykjen om jo geast en lichem stil te meitsjen:

Set ien hân op jo buik en ien hân op jo boarst en sykhelje djip, soargje derfoar dat jo mage mear beweecht dan jo boarst. Telle oant 10 en werom nei ien. De trúk is dat jo net nei it folgjende nûmer kinne gean, útsein as jo der folslein op kinne rjochtsje. As jo ​​geast begjint te dwaaljen, moatte jo op dat nûmer bliuwe oant jo jo geast wiskje. Leau it of net, dit kin 10 oant 15 minuten duorje, seit Harris. As jo ​​fine dat 20 minuten foarby binne, kom dan út bêd en bliuw de oefening earne oars, seit se.

Resinsje foar