Fersteuringen fan 'e sirkadyske syklus

Kontint

• 1. Syndroom foar sliepfase-fertraging
• 2. Syndroom foar foarútgong fan sliepfaze
• 3. Unregelmjittige standerttype
• 4. Type sliep-wekker-syklus oars dan 24 oere
• 5. Sliepsteuring yn ferbân mei it feroarjen fan tiidsônes
• 6. Skiftarbeider Sliepsteuring

De sirkadyske syklus kin yn guon situaasjes feroare wurde, wat kin sliepsteuringen feroarsaakje en symptomen feroarsaakje lykas oerdeis sliepen oerdeis en slapeloosheid nachts, of sels earnstiger sûnensproblemen feroarsaakje.

D'r binne ferskate manieren om sirkadyske syklussteuringen te behanneljen, troch fysike oefening, sinne-eksposysje en melatonine-yntak, bygelyks fan grut belang om in goede sliephygiëne te behâlden, dy't wurdt karakterisearre troch it oannimmen fan goede sliepgewoanten om de enerzjy opnij it lichem en de geast moatte. Sjoch hoe't jo sliephygiëne útfiere.

1. Syndroom foar sliepfase-fertraging

Minsken dy't lije oan dizze steuring hawwe muoite yn sliep te fallen en hawwe in foarkar foar let sliepe en muoite om betiid op te kommen. Oer it algemien falle dizze minsken yn 'e sliep en wurde de measte nachten let wekker, wat steuring kin feroarsaakje yn har sosjaal libben.

Nettsjinsteande yn sliep falle en letter wekker wurde, hawwe minsken mei dit syndroom normaal sliep. It is net wis bekend wat de oarsaken fan dizze oandwaning binne, mar it wurdt tocht dat de oarsaak genetysk is, en dat guon omjouwingsfaktoaren ek ynfloed kinne hawwe, lykas it gefal is fan fermindere bleatstelling oan ljocht yn 'e moarn, oermjittige bleatstelling oan ljocht by skimer, televyzje sjen of spielje fideospultsjes, bygelyks.

Hoe te behanneljen

Ien manier om dit probleem te behanneljen is slieptiid noch mear út te stellen, 2 oant 3 oeren elke 2 dagen, oant it berikken fan 'e passende slieptiid, lykwols is it in heul lestige behanneling te berikken fanwegen de needsaak foar strikte neilibjen fan it skema en ûngemakken fan tuskentiden. Derneist kin helder ljocht op 'e krekte tiid sette om wekker te wurden en melatonine yn' e skimer te nimmen kin helpe om de biologyske tiid opnij oan te passen. Sjoch mear oer melatonine.

2. Syndroom foar foarútgong fan sliepfaze

Minsken mei dizze steuring falle yn 'e sliep en wurde te betiid wekker dan normaal wurdt beskôge en sliepe oer it algemien betiid as let yn' e middei en wurde heul betiid wekker sûnder de needsaak foar in wekker.

Hoe te behanneljen

Om dit probleem te behanneljen, kin slieptiid fertrage wurde, fan 1 oant 3 oeren om 'e 2 dagen, oant it berikken fan' e ferwachte slieptiid en taflecht wurdt ta fototerapy. Fyn út wat fototerapy is en wêr't it foar is.

3. Unregelmjittige standerttype

Dizze minsken hawwe in undefined sirkadysk ritme fan 'e sleep-wake-syklus. Oer it algemien binne de meast foarkommende symptomen sliepenheid of slapeloosheid fan grutte yntinsiteit neffens de tiid fan 'e dei, wêrtroch minsken twongen oerdeis te sliepen.

Guon fan 'e oarsaken fan dizze oandwaning kinne minne sliephygiëne wêze, gebrek oan sinne-eksposysje, gebrek oan fysike oefening of sosjale aktiviteiten en it treft normaal minsken mei neurologyske sykten, lykas demintia en mentale retardaasje.

Hoe te behanneljen

Om dizze oandwaning te behanneljen, moat de persoan in fêste tiid fêststelle wêryn hy de sliepperioade wol hawwe, en yn syn frije mominten fysike oefeningen en sosjale aktiviteiten oefenje. Derneist kin melatonine yn 'e skimer en bleatstelling oan ljocht op it momint fan opstean, foar 1 of 2 h, helpe in biologyske tiid te berikken.

4. Type sliep-wekker-syklus oars dan 24 oere

Minsken mei dizze steuring hawwe in langere sirkadyske syklus, fan sawat 25 oeren, dy't slapeloosheid en oermjittige sliep kin feroarsaakje. De oarsaak fan dit sirkadyske ritme oars dan 24 h is it gebrek oan ljocht, dêrom binne bline minsken oer it algemien it gefoelichst foar it ûntwikkeljen fan dizze steuring.

Hoe te behanneljen:

Behanneling wurdt dien mei melatonine yn 'e skimer. Learje hoe't jo melatonine nimme.

5. Sliepsteuring yn ferbân mei it feroarjen fan tiidsônes

Dizze oandwaning, ek wol Jet Lag relatearre sliepsteuring neamd, is de lêste tiid tanommen fanwegen de tanimming fan lange-ôfstân loftreizen. Dizze oandwaning is foarbygeand en kin fan 2 oant 14 dagen duorje, dat hinget ôf fan it oantal krúste tiidsônes, de rjochting wêryn't de reis wurdt makke en de leeftyd en de fysike kapasiteit fan 'e persoan.

Hoewol de persoan de heule dei oermjittige sliepenens kin ûnderfine, slapeloosheid nachts en de heule nacht ferskate kearen wekker wurde kin, wurdt de endogene sirkadyske syklus normalisearre, en ûntstiet de steuring troch in konflikt tusken de sliepwekker-syklus en de fraach nei sliep in nije standert fanwegen in nije tiidsône.

Neist sliepsteuringen kinne minsken mei Jet Lag ek symptomen ûnderfine lykas gastrointestinaal ûngemak, feroaringen yn ûnthâld en konsintraasje, koördinaasjeproblemen, swakte, duizeligheid, hoofdpijn, wurgens en malaise en fermindere appetit.

Hoe te behanneljen

De behanneling bestiet út sliephygiëne foar, tidens en nei de reis en oanpassing oan 'e sliep / wektiid fan' e bestimming. Derneist kinne medisinen brûkt wurde dy't troch de dokter foarskreaun wurde moatte, lykas Zolpidem, Midazolam of Alprazolam en melatonin.

6. Skiftarbeider Sliepsteuring

Dizze oandwaning is tanommen fanwegen it nije ritme fan wurk, dat foarkomt by minsken dy't yn skiften wurkje, fral dejingen dy't har wurktiden herhaaldelik en rap feroarje, en wêrby't it sirkadyske systeem net mei sukses kin oanpasse oan dy oeren.

De meast foarkommende symptomen binne slapeloosheid en slûgens, fermindere fitaliteit en prestaasjes, wat it risiko kinne ferheegje fan ûngelokken op it wurk, ferheging fan it taryf fan boarst, kolorektale en prostaatkanker, ferheging fan bloeddruk, ferheging fan gastrointestinale steuringen en reproduktive problemen

Hoe te behanneljen

It omgean mei dit probleem hat beheiningen, om't it skema fan 'e arbeider heul ynstabyl is. As de symptomen lykwols in soad ûngemak feroarsaakje, kin de dokter oerdeis oanbefelje behanneling mei stimulearjende of kalmerende / hypnotyske remedies en isolaasje fan 'e sliepomjouwing.