Trainer Oerlis: is it better om flugger of swierder te liftjen?

Kontint

• Resinsje foar

Us searje "Trainer Talk" krijt de antwurden op al jo baarnende fitnessfragen, direkt fan Courtney Paul, sertifisearre persoanlike trainer en oprjochter fan CPXperience. (Jo kinne him ek werkenne fan Bravo's Workout New York!) Hy hat al wiisheid dield oer de bêste oefeningen foar in strakke kont, hoe toned earms te meitsjen, en de wierheid oer wêrom jo net gewoan cardio kinne dwaan. Dizze wike leit Paul út wat better is: fluch tille of swier tille.

De wichtichste takeaway? Besykje net beide tagelyk te dwaan. As jo ​​swier tilje, fiere dan de bewegingen stadich út om te soargjen dat jo it juste formulier brûke. Lykas Paul seit, "As jo ​​fluch geane mei in swier gewicht, famke, is jo foarm busted en sille jo in blessuere krije." Opmerking: Dit jildt allinich foar fersnelling troch it heule berik fan beweging. Eksplosyf optille (fluch op 'e lift, mar stadich op' e legere) ûntwikkelt jo rappe twitch spiervezels, wat helpt by it bouwen fan krêft.

As jo ​​in lichter gewicht brûke, fiel jo dan frij om de snelheid te ferheegjen, seit Paul. Dit sil in "burnout -set" wêze dy't jo spieren wirklik fakkelt.

Dat wat betsjuttet dit foar jo routine foar sterkte -training? Sûnt it opheffen fan swier / stadich en fluch / ljocht beide foardielich binne, moatte jo se beide dwaan, neffens Paul. De rappere, lichtere repetysjes sille helpe om spieren te definiearjen en "jo op te rippen", wylst swier opheffen jo sterkte sil bouwe. (Besykje dizze 30-dagen hantelútdaging fan 'e Tone It Up-famkes om jo te begjinnen.)

Noch bang foar de frije gewichten? Lit de spieren fan Paul jo net yntimidearje. Gewichtheffen kinne tonnen sûnensfoardielen hawwe, lykas jo lichem mear kaloaren ferbaarne nei jo training, bestriding fan osteoporose, en it ferbetterjen fan jo ûnthâld. (Plus, it opheffen fan gewichten sil jo libben en lichem feroarje op oare ynteressante manieren.) Wolle jo bewiis? Dizze sterke AF-froulju bewize dat spieren de meast seksy soarte bochten binne.

Resinsje foar