Dizze workout foar kondysje mei totale lichem bewiist dat boksen de bêste cardio is

Kontint

• Jumping Jacks
• Plank Jacks te Push-Up
• Punch Out
• Squat Jump to Plyo Lunge
• Hook (nei kop en lichem)
• Berchbeklimmers
• Rjochte rjochterhân
• Hege knibbels
• Jab (oan kop en lichem)
• Plank
• Resinsje foar

Boksen is net allinich oer slaan. Fjochters hawwe in solide basis fan krêft en úthâldingsfermogen nedich, en dêrom is training as in bokser in tûke strategy, al of net jo fan plan binne in ring yn te gean. (Dêrom is boksen in favorite fan ferneamden wurden.)

"Boksen is geweldige crosstraining foar elke atleet, om't it kondysjonearring mei hege yntinsiteit is, mar ek in enoarme hoemannichte fokus fereasket, in elemint fûn yn 'e measte sporten," seit Nicole Schultz, haadmerktrainer by EverybodyFights, dy't lokaasjes hat yn New York, Boston , en Chicago.

As jo ​​in smaak wolle fan 'e soarte cardio-workout-boksers foar folslein lichem dy't wurde brûkt om te trainen, besykje dizze training dy't Schultz krekt makke foar Foarm. De bewegingen binne in stekproef fan wat jo miskien sjogge yn in EverybodyFights BAGSxBODY -klasse, in kombinaasje fan training foar lichemsgewicht ynterval en bokskombinaasjes fan histoaryske gefjochten.

Guon wurden fan wiisheid: "In protte begjinners brûke har skouders om mear as nedich te smiten," seit Schultz. "Fokus ynstee op it belûken fan jo skonken, lats en obliques."

Wat jo nedich hawwe: Gjin apparatuer

Hoe't it wurket: Folje 2 oant 3 rûnen fan 'e heule training, mei 1 minút rêst tusken elke set.

Jumping Jacks

IN. Stean mei fuotten tegearre, earms oan 'e kanten.

B. Springe fuotten útinoar, wat breder as de heupbreedte, wylst de earms nei kanten en boppe de holle swaaie.

C. Springe fuotten byinoar, wylst jo earms nei siden ferleegje om werom te gean nei de startposysje.

Doch safolle reps as mooglik (AMRAP) foar 30 sekonden.

Plank Jacks te Push-Up

IN. Begjin yn in hege plank mei fuotten tegearre.

B. Doch in plankjack: Springe fuotten breder út dan heupbreedte útinoar, spring se dan werom. Doch noch 1 plankjack.

C. Doch in push-up: bûgje by de ellebogen om it boarst nei de grûn te ferleegjen, pauze as boarst ellebooghichte berikt. Druk fuort fan 'e flier om werom te gean nei de startposysje.

Do AMRAP foar 30 sekonden.

Punch Out

IN. Stean yn fjochtshâlding, lofter foet nei foaren sprongen. (Lefters, stean mei de rjochter foet foar.)

B. Smyt in jab mei de lofterhân, punch de linker earm rjocht foarút op skouderhichte mei de palm nei ûnderen.

C. Smyt in krús mei de rjochterhân, punching rjochter earm rjocht foarút op skouder hichte, palm nei ûnderen, rotearjende rjochter hip foarút.

D. Buigje knibbels om leger te krûpen en goaie in oare jab en krúsje as soe immen yn 'e mage slaan.

E. Trochgean mei ien jab en ien krús goaie yn 'e hege posysje, dan ien jab en ien krús yn' e lege posysje.

Do AMRAP foar 30 sekonden.

Squat Jump to Plyo Lunge

IN. Stean mei fuotten tegearre.

B. Springe fuotten skouderbreedte útinoar en leger yn in squat, spring dan fuortendaliks fuotten tegearre wer.

C. Springe fuotten útinoar yn rjochter lunge, ferleegje oant beide knibbels 90-graden hoeken foarmje. Fuort daliks fuotten wer byinoar.

D. Werhelje springe nei in squat dan lunge, ôfwikseljend hokker foet foar is.

Do AMRAP foar 30 sekonden.

Hook (nei kop en lichem)

IN. Stean yn fjochtshâlding.

B. Smyt in rjochterhaak: Foarmje in heakfoarm mei rjochterearm, tomme wiist nei it plafond. Swing fûst om fan rjochts as slaan immen yn 'e kant fan' e kaak. Pivot op rjochter foet sadat de knibbel en heupen nei foaren stean.

C. Smyt in lofter hook: Foarm in hook foarm mei lofter earm, tomme wiist nei it plafond. Swaai de fûst om fan links as soe immen yn 'e kant fan' e kaak slaan. Pivot oan 'e lofterkant sadat de knibbel en heupen nei rjochts sjogge.

D. Buigje knibbels om leger te krûpen, en fiere in rjochterhaak dan linkerhaak út, as soe immen yn 'e mage slaan.

E. Werhelje, smyt in rjochter hook en lofts hook op 'e hege posysje, dan in rjochter hook en lofts hook op' e lege posysje.

Do AMRAP foar 30 sekonden.

Berchbeklimmers

IN. Begjin yn in hege plankposysje.

B. Draw rjochter knibbel nei tsjinoerstelde elbow. Gean rjochter skonk werom nei de hege plank en wikselje, tekenje linker knibbel nei tsjinoerstelde elleboog.

C. Trochgean fluch ôfwikseljend, hâld de heupen leech en gewicht oer hannen.

Do AMRAP foar 30 sekonden.

Rjochte rjochterhân

IN. Stean yn fjochtsjen.

B. Ponsje rjochter earm foarút op skouderhichte, draaie op 'e rjochter foet en springe rjochterheup nei foaren.

C. Buigje de knibbels om te krûpen, en gooi dan in oare punch, as soe immen yn 'e mage slaan.

Do AMRAP foar 30 sekonden. Side feroarje; werhelje.

Hege knibbels

IN. Ryd rjochts knibbel nei boarst en pomp lofts earm omheech.

B. Skeakelje, lofts knibbel ride nei boarst en rjochter earm omheech.

C. Trochgean wikseljend fluch, pompe tsjinoerstelde earm mei elk skonk.

Do AMRAP foar 30 sekonden.

Jab (oan kop en lichem)

IN. Stean yn fjochtsjen.

B. Smyt twa jabs mei de lofterhân.

C. Crouch, gooi dan noch twa jabs as soe immen yn 'e mage slaan.

D. Werhelje, goaie twa jabs yn 'e hege posysje en twa jabs yn' e lege posysje.

Do AMRAP foar 30 sekonden.

Plank

IN. Hâld in planke foar de foarearm, tekenje de buikknop nei de rêchbonke en hâld de heupen yn oerienstimming mei de skouders.

Hâld foar 60 sekonden.

Resinsje foar