De top 5 calorie-blasting workouts

Kontint

• Plyometrics
• Koarte Workouts
• Supersets
• Tabata Training
• Kettlebell Workouts
• Resinsje foar

Litte wy besunigje op 'e jacht: As it giet om oefenjen, wolle wy de training dy't de measte kaloaren yn' e koartste tiid ferbrânt. Ynfoegje dizze soarten fitness yn jo routine, en sjoch hoe't de pûnen fleane.

Plyometrics

Getty Images

Gean foarút: springe der foar: Eksplosive bewegingen lykas bokssprongen en sprongjacks helpe sterke spieren op te bouwen by it ferbaarnen fan 10 kaloaren per minuut. De kaai is om jo bewegingen fluch te hâlden en sêft te lânjen, sadat jo skonk- en kearnmûzen yngeane as jo de grûn reitsje. Besykje dizze 10-minuten PlyoJam workout-fideo.

Koarte Workouts

Getty Images

Lykje jo noait yn in solide training te passen? Jo kinne noch resultaten sjen, sels as jo mar minuten hawwe om te swit-jo moatte gewoan jo yntensiteit ferheegje. In resinte stúdzje fûn dat 20 minuten oefenje feroaringen kin feroarsaakje yn it DNA fan jo spieren, ynklusyf metabolisme en afterburner -effekten, wylst oare stúdzjes ferbetteringen hawwe oantoand yn meardere sûnensmarkers yn mar sân. De trúk is om te oefenjen op jo maksimum potensjeel yn bursts fan 30 sekonden, folge troch in hersteltiid. Klinkt behearsber, krekt? Besykje dizze sân minuten HIIT-workout (jo dwaan ha der tiid foar!).

Supersets

Thinkstock

In foarm fan intervaltraining mei hege yntinsiteit (HIIT), supersets binne circuit-workouts dy't twa ferskillende sets oefeningen keppelje, de iene direkt nei de oare sûnder rêst tusken. Dit ferheft it cardio-elemint fan elke sterkte-trainingsroutine, en helpt jo spieren op te bouwen en fet yn minder tiid te ferliezen.

Om supersets te dwaan, kieze twa soarten bewegingen om te pearen, sawol itselde as tsjinoerstelde spiergroepen. Fier elke set út foar jo normale oantal reps en rêst allinich in minút as jo elke superset (pear bewegingen) foltôge hawwe.

Tabata Training

Thinkstock

Lit de ûneven klinkende namme jo net bang meitsje: Tabata is gewoan in spesifike foarm fan HIIT-ien dy't gemiddeld 13,5 kalorieën per minuut ferbrânt. Tabata wurket sa: fjouwer minuten training mei hege yntensiteit, ôfwikseljend tusken 20 sekonden max training en 10 sekonden rêst. Besykje it foar twa of trije rûnen. Begjin mei ien fan ús Tabata -workouts.

Kettlebell Workouts

Getty Images

It is dreech om ferkeard te gean mei in kettlebell-workout. De American Council on Exercise fûn dat jo yn trochsneed mar leafst 400 kaloaren kinne ferbaarne yn 20 minuten-praat oer rap! De reden: meardere beweging. "Yn plak fan gewoan op en del te gean, sille jo fan kant nei kant en yn en út bewege, dus it is folle funksjoneel," seit Laura Wilson, direkteur fan programmearring foar KettleWorX. "Oars as in dumbbell, simulearje kettlebells hoe't jo yn it echte libben bewege." Klear om te begjinnen mei jo eigen kettlebell-workout? Dizze 25-minuten ketelklok-training is krekt wat jo nedich binne.

Mear fan POPSUGAR Fitness:

10 Lunches mei proteïne ferpakt

Wêrom runners sterkte moatte traine

3 Gewoane bedtime dy't jo beklamje

Resinsje foar