13 sûnensfoardielen fan kofje, basearre op wittenskip

Kontint

• 1. Kin enerzjynivo's ferbetterje en tûker meitsje
• 2. Kin jo helpe fet te ferbaarnen
• 3. Kin fysike prestaasjes drastysk ferbetterje
• 4. Befettet essinsjele fiedingsstoffen
• 5. Kin jo risiko fan diabetes type 2 ferleegje
• 6. Mei jo beskermje tsjin sykte en demintens fan Alzheimer
• 7. Mei jo risiko op Parkinson ferleegje
• 8. Mei jo lever beskermje
• 9. Kin depresje bestride en jo gelokkiger meitsje
• 10. Mei risiko ferleegje foar bepaalde soarten kanker
• 11. Feroaret net hert sykte en kin in risiko op beroerte ferleegje
• 12. Kin jo langer helpe libje
• 13. De grutste boarne fan anty-oksidanten yn it Westerske dieet
• De ûnderste rigel

Kofje is ien fan 'e populêrste dranken fan' e wrâld.

Troch syn hege nivo's fan anty-oksidanten en foardielige fiedingsstoffen liket it ek frij sûn te wêzen.

Stúdzjes litte sjen dat kofjedrinkers in folle leger risiko hawwe op ferskate serieuze sykten.

Hjir binne de top 13 foardielen foar sûnens fan kofje.

1. Kin enerzjynivo's ferbetterje en tûker meitsje

Kofje kin minsken helpe minder wurch te finen en enerzjynivo te ferheegjen (, 2).

Dat komt om't it in stimulâns befettet neamd kafee - de meast konsumeare psychoaktive substans yn 'e wrâld (3).

Neidat jo kofje drinke, wurdt de kafee opnommen yn jo bloedstream. Fanôf dêr reizget it nei jo harsens (4).

Yn it brein blokkeart kafee de remmende neurotransmitter adenosine.

As dit bart, nimt de hoemannichte oare neurotransmitters lykas noradrenaline en dopamine ta, wat liedt ta ferbettere firing fan neuronen (5,).

In protte kontroleare stúdzjes by minsken litte sjen dat kofje ferskate aspekten fan harsensfunksje ferbetteret - ynklusyf ûnthâld, stimming, waakzaamheid, enerzjynivo's, reaksjetiden en algemiene mentale funksje (7, 8, 9).

Gearfetting Kafeïne blokkeart in remmende neurotransmitter yn jo harsens, wat in stimulearjend effekt feroarsaket. Dit ferbetteret enerzjynivo's, stimming en ferskate aspekten fan harsensfunksje.

2. Kin jo helpe fet te ferbaarnen

Kafeïne wurdt fûn yn hast alle kommersjele fetferbaarnende oanfolling - en mei goede reden. It is ien fan 'e pear natuerlike stoffen dy't bewiisd binne as fetferbaarnen.

Ferskate ûndersiken litte sjen dat kafee jo metabolike taryf kin ferheegje mei 3-11% (,).

Oare ûndersiken jouwe oan dat kafee spesifyk fetferbaarnen kin ferheegje mei safolle as 10% yn obese persoanen en 29% yn meagere minsken ().

It is lykwols mooglik dat dizze effekten ferminderje by kofjedrinkers op lange termyn.

Gearfetting Ferskate ûndersiken litte sjen dat kafee fetferbaarnen kin ferheegje en jo metabolike taryf stimulearje.

3. Kin fysike prestaasjes drastysk ferbetterje

Kafeïne stimuleart jo senuwstelsel, en signaleart fetzellen om lichemsfet ôf te brekken (, 14).

Mar it ferheget ek nivo's fan epinefrine (adrenaline) yn jo bloed (,).

Dit is it gefjocht-as-flechthormoan, dat jo lichem tariedt op intense fysike ynspanning.

Kafeïne brekt lichemsfet ôf, wêrtroch fergese fettige soeren beskikber binne as brânstof (, 18).

Mei it each op dizze effekten is it net ferrassend dat kafee fysike prestaasjes kin ferbetterje troch 11-12%, yn trochsneed (, 29).

Dêrom hat it sin om sawat in heal oere foardat jo nei de sportskoalle geane in sterke bak kofje te hawwen.

Gearfetting Kafeïne kin adrenalinnivo's ferheegje en fatty soeren frijmeitsje fan jo fetweefsels. It liedt ek ta wichtige ferbetteringen yn fysike prestaasjes.

4. Befettet essinsjele fiedingsstoffen

In protte fan 'e fiedingsstoffen yn kofjebeanen meitsje har wei yn' e klear gebrouwen kofje.

In inkele bakje kofje befettet (21):

• Riboflavine (fitamine B2): 11% fan 'e Reference Daily Intake (RDI).
• Pantoteensoer (fitamine B5): 6% fan 'e RDI.
• Mangaan en kalium: 3% fan 'e RDI.
• Magnesium en niacine (fitamine B3): 2% fan 'e RDI.

Hoewol dit miskien net in grut probleem liket, genietsje de measte minsken fan ferskate bekers per dei - wêrtroch dizze bedraggen gau kinne optelle.

Gearfetting Kofje befettet ferskate wichtige fiedingsstoffen, ynklusyf riboflavine, pantothenic acid, mangaan, kalium, magnesium en niacine.

5. Kin jo risiko fan diabetes type 2 ferleegje

Type 2-diabetes is in wichtich sûnensprobleem, op it stuit fan ynfloed op miljoenen minsken wrâldwiid.

It wurdt karakterisearre troch ferhege bloedsûkernivo's feroarsake troch insulinsjebestriding of in fermindere fermogen om insuline út te skieden.

Foar guon reden hawwe kofjedrinkers in signifikant fermindere risiko fan type 2-diabetes.

Stúdzjes observearje dat minsken dy't de measte kofje drinke in 23-50% legere risiko hawwe om dizze sykte te krijen. Ien stúdzje toande in reduksje sa heech as 67% (22,,, 25, 26).

Neffens in grutte resinsje fan 18-stúdzjes yn totaal 457.922 minsken, waard elke deistige kop kofje assosjeare mei in 7% fermindere risiko fan type 2-diabetes ().

Gearfetting Ferskate observaasjestúdzjes litte sjen dat kofjedrinkers in folle leger risiko hawwe op diabetes type 2, in serieuze tastân dy't wrâldwiid miljoenen minsken beynfloedet.

6. Mei jo beskermje tsjin sykte en demintens fan Alzheimer

De sykte fan Alzheimer is de meast foarkommende neurodegenerative sykte en de wichtichste oarsaak fan demintens wrâldwiid.

Dizze tastân treft normaal minsken oer 65, en d'r is gjin genêsmiddel bekend.

D'r binne lykwols ferskate dingen dy't jo kinne dwaan om te foarkommen dat de sykte yn 't earste plak foarkomt.

Dit omfettet de gewoane fertochten lykas sûn iten en oefenjen, mar kofjedrinke kin ek ongelooflijk effektyf wêze.

Ferskate ûndersiken litte sjen dat kofjedrinkers oant 65% legere risiko hawwe op sykte fan Alzheimer (28,).

Gearfetting Kofjedrinkers hawwe in folle leger risiko om sykte te krijen fan Alzheimer, dy't wrâldwiid in liedende oarsaak is fan demintia.

7. Mei jo risiko op Parkinson ferleegje

De sykte fan Parkinson is de twadde meast foarkommende neurodegenerative tastân, krekt efter Alzheimer's.

It wurdt feroarsake troch de dea fan neuroanen dy't generearje troch dopamine yn jo harsens.

Lykas by Alzheimer's is d'r gjin bekende genêzing, wêrtroch it dat folle wichtiger is om te rjochtsjen op previnsje.

Stúdzjes litte sjen dat kofjedrinkers in folle leger risiko hawwe op 'e sykte fan Parkinson, mei in risikoreduksje fan 32-60% (30, 31,, 33).

Yn dit gefal liket de kafee sels foardielich te wêzen, om't minsken dy't kafee drinke gjin leger risiko hawwe fan Parkinson's ().

Gearfetting Kofjedrinkers hawwe oant in 60% leger risiko om de sykte fan Parkinson te krijen, de twadde meast foarkommende neurodegenerative oandwaning.

8. Mei jo lever beskermje

Jo lever is in geweldig oargel dat hûnderten wichtige funksjes útfiert.

Ferskate foarkommende sykten beynfloedzje foaral de lever, ynklusyf hepatitis, fatty leversykte en in protte oaren.

In protte fan dizze omstannichheden kinne liede ta cirrose, wêryn jo lever foar in grut part wurdt ferfongen troch littekenweefsel.

Opfallend is dat kofje kin beskermje tsjin cirrose - minsken dy't per dei 4 of mear kopkes drinke hawwe oant in 80% leger risiko (,,).

Gearfetting Kofjedrinkers hawwe in folle leger risiko op cirrose, dat kin wurde feroarsake troch ferskate sykten dy't de lever beynfloedzje.

9. Kin depresje bestride en jo gelokkiger meitsje

Depresje is in serieuze mentale oandwaning dy't in signifikant ferlege libbenskwaliteit feroarsaket.

It is heul gewoan, om't sawat 4.1% fan 'e minsken yn' e FS op it stuit foldocht oan de kritearia foar klinyske depresje.

Yn in Harvard-stúdzje publisearre yn 2011 hienen froulju dy't per dei 4 of mear kopkes kofje dronken in 20% legere risiko depresjeare te wurden ().

In oare stúdzje yn 208.424 persoanen fûn dat dejingen dy't 4 of mear kopkes per dei dronken 53% minder wierskynlik wiene te stjerren troch selsmoard ().

Gearfetting Kofje liket jo risiko te ferleegjen fan depresje te ûntwikkeljen en kin selsmoardrisiko dramatysk ferminderje.

10. Mei risiko ferleegje foar bepaalde soarten kanker

Kanker is ien fan 'e wichtichste oarsaken fan' e wrâld. It wurdt karakterisearre troch unkontrolleare selgroei yn jo lichem.

Kofje liket beskermjend te wêzen tsjin twa soarten kanker: lever en kolorektale kanker.

Leverkanker is de tredde wichtichste oarsaak fan kankerdea yn 'e wrâld, wylst kolorektale kanker fjirde stiet ().

Stúdzjes litte sjen dat kofjedrinkers oant in 40% leger risiko hawwe op leverkanker (41, 42).

Likegoed fûn ien stúdzje yn 489.706 minsken dat dejingen dy't 4-5 kopkes kofje per dei dronken in 15% leger risiko hienen op kolorektale kanker ().

Gearfetting Lever- en kolorektale kanker binne de tredde en fjirde wichtichste oarsaken fan kankerdea wrâldwiid. Kofjedrinkers hawwe in legere risiko fan beide.

11. Feroaret net hert sykte en kin in risiko op beroerte ferleegje

It wurdt faak beweard dat kafee jo bloeddruk kin ferheegje.

Dit is wier, mar mei in opkomst fan mar 3-4 mm / Hg is it effekt lyts en ferdwynt normaal as jo regelmjittich kofje drinke (,).

It kin lykwols by guon minsken oanhâlde, dus hâld dat yn gedachten as jo ferhege bloeddruk hawwe (, 47).

Dat wurdt sein, stipet stúdzjes it idee net dat kofje jo risiko op hertsykte ferheget (, 49).

Krekt oarsom is d'r wat bewiis dat froulju dy't kofje drinke in fermindere risiko hawwe (50).

Guon ûndersiken litte ek sjen dat kofjedrinkers in 20% leger risiko hawwe foar beroerte (,).

Gearfetting Kofje kin milde ferhegingen fan bloeddruk feroarsaakje, dy't normaal oer tiid ferminderje. Kofjedrinkers hawwe gjin ferhege risiko op hertsykte en hawwe in wat leger risiko op beroerte.

12. Kin jo langer helpe libje

Mei it each op dat kofjedrinkers minder wierskynlik in protte sykten krije, is it logysk dat kofje jo langer kin helpe.

Ferskate observaasjestúdzjes jouwe oan dat kofjedrinkers in legere risiko hawwe op 'e dea.

Yn twa heul grutte stúdzjes waard drinken fan kofje assosjeare mei in 20% fermindere risiko fan 'e dea by manlju en in 26% fermindere risiko fan' e dea by froulju, oer 18-24 jier ().

Dit effekt ferskynt bysûnder sterk by minsken mei diabetes type 2. Yn ien 20-jierrige stúdzje hienen persoanen mei sûkersykte dy't kofje dronken in 30% leger risiko op 'e dea (54).

Gearfetting Ferskate ûndersiken litte sjen dat kofjedrinkers langer libje en in leger risiko hawwe fan te betiid ferstjerren.

13. De grutste boarne fan anty-oksidanten yn it Westerske dieet

Foar minsken dy't in standert Westerske dieet ite, kin kofje ien fan 'e sûnste aspekten fan har dieet wêze.

Dat komt om't kofje frij heech is yn anty-oksidanten. Stúdzjes litte sjen dat in soad minsken mear anty-oksidanten krije fan kofje dan fan fruit en grienten kombineare (,, 57).

Eins kin kofje ien fan 'e sûnste dranken op' e planeet wêze.

Gearfetting Kofje is ryk oan krêftige anty-oksidanten, en in protte minsken krije mear anty-oksidanten fan kofje dan fan fruit en grienten kombineare.

De ûnderste rigel

Kofje is in heul populêr drank oer de heule wrâld dat hat in oantal ymposante foardielen foar sûnens.

Net allinich kin jo deistige beker fan jo helpe jo mear enerzjy te fielen, fet te ferbaarnen en fysike prestaasjes te ferbetterjen, it kin jo risiko ek ferleegje fan ferskate omstannichheden, lykas diabetes type 2, kanker en sykte fan Alzheimer en Parkinson.

Eins kin kofje sels de libbensdoer ferheegje.

As jo ​​genietsje fan syn smaak en de koffeinynhâld tolerearje, aarzel dan net om de hiele dei in beker of mear te jitten.