Toningwurkers foar froulju: Krij jo dreamlichem

Kontint

• Barre
• Drilkamp
• Vinyasa Yoga
• 3 yogaposysjes om krêft te bouwen
• Pilates
• Spinne
• Tsjettelbellen
• HIIT

As ferskaat it krûd fan it libben is, dan sil it opnimmen fan in ferskaat oan nije sterkte-workouts jo reguliere rûtine opsmite en jo helpe jo doelen te berikken oer fitness en gewichtsverlies. Ferrassende jo spieren mei ferskate soarten oefeningen kin de kaai wêze foar it krijen fan in tonige fysika, wylst it foarkommen fan burn-out of plato.

Regelmjittige oefening is wichtich om jo hert sûn te hâlden, jo harsens skerp, en dy oerstallige pûnen op baai. Stúdzjes litte sjen dat aktyf wêze kin jo langer libje en.

Mar om wirklike opmerkingen te sjen, sil cardio allinich it net snije. Sterktraining is nedich. Eins kinne jo neffens de Mayo Clinic jo metabolisme ferheegje en ekstra kaloryen ferbaarne gewoan troch lean spier te krijen.

Tsjintwurdich binne d'r in ferskaat oan lessen foar toning-workout, geskikt foar froulju fan ferskillende nivo's en ynteresses.

Barre

Jo hoege gjin profesjonele ballerina te wêzen om lange, meagere spieren te byldhouwen.

Barre-lessen minge eleminten fan yoga, Pilates en funksjonele training yn, tegearre mei mear tradisjonele bewegingen wêrby't dûnsers bekend binne, lykas pliés en stretching.

Mei lytse repetitive bewegingen en pulsen, bekend as isometryske bewegingen, rjochtsje jo jo op guon fan 'e grutste spieren yn it lichem. Dizze omfetsje de dijen, gluten, en kearn. Isometryske bewegingen binne effektyf om't jo in spesifike spier kontraktearje oant it punt fan útputting, wat liedt ta bettere stabiliteit en algemiene krêft. Jo sille ek ferbettere hâlding en fleksibiliteit fernimme.

Gjin pointe skuon nedich!

Klassen om te besykjen binne:

• Pure Barre, lanlik
• Barmetoade, lanlik
• Fysika 57, New York en Kalifornje

Drilkamp

Lit de namme jo net yntimidearje.

In protte fan dizze militêr-ynspireare klassen binne makke mei froulju yn gedachten. Mei in rappe tempo en groepskammeraatskip binne dizze klassen in geweldige manier om kaloryen te fakkeljen en spieren te bouwen. It is oer it algemien in miks fan sportoefeningen, kardiovaskulêre training, en bewegingen mei hege yntensiteit lykas sprongsport. De oefeningen binne rjochte op it ferbetterjen fan lykwicht, koördinaasje, en fansels sterkte.

De cardio-komponint hat it ekstra foardiel dat jo hertslach omheech krijt. Klassen kinne fariearje fan groepssessions bûten yn in park, oant indoor sesjes mei mear apparatuer lykas frije gewichten en medisynballen. Hoe dan ek, jo binne wis dat jo in killer-training krije.

Hoewol boot camp is net foar swakke herten, hat de endorfine-rush dy't komt mei dizze kompetitive styl-workouts in ferslavende kwaliteit - lykas de resultaten.

Klassen om te besykjen binne:

• Barry's Bootcamp, selektearje lokaasjes lanlik

Vinyasa Yoga

Op syk nei in training dy't jo geast sil rêstigje by it tonjen fan jo lichem?

De dynamyske, streamende styl fan vinyasa yoga kin foar jo wêze. Vinyasa is in Sanskryt-term dy't "asemsynchronisearre beweging" betsjut. De basis fan 'e klasse komt oerien mei ferskate posysjes mei sterkte-bouwen mei jo azem.

Guon vinyasa-lessen wurde hâlden yn ferwaarme studio's, dy't 90 graden kinne berikke. Guon klassen befetsje ekstra hângewichten foar ekstra sterktebou. Yoga poses as delgeande hûn en strider helpe om meagere spieren te bouwen, wylst se lykwicht en fleksibiliteit ferbetterje.

Dan is d'r it ekstra geast-lichem foardiel. Stúdzjes hawwe oantoand dat yoga kin, en ûntstekking, en helpe mei in protte oare chronike sûnensproblemen.

Klassen om te besykjen binne:

• CorePower Yoga, lanlik
• YogaWorks, New York en Kalifornje

3 yogaposysjes om krêft te bouwen

Pilates

Dizze kearnbasearre training sil jo hâlding oanpasse en jo kearn fersterkje. It is ek bewiisd dat it maklik is op 'e gewrichten troch druk ôf te nimmen fan jo rêch en knibbels.

Klassen kinne wurde oanbean op in matte, as op in herfoarmingsmasjine, dy't krekte wjerstân leveret fia boarnen en riemen. In typyske Pilates-klasse sil toningoefeningen omfetsje lykas in dynamyske opwaarming neamd hûndert. Dit is in útdaagjende training foar sawol jo abs as longen as jo jo sykhel koördinearje mei kearn- en hânbeweging.

Stúdzjes litte sjen dat Pilates yndie docht. Ien ûndersyk yn 2012 fûn dat it de rectus abdominus-spier mei oant 21 prosint koe fersterkje yn sittende froulju dy't gjin beoefeners fan Pilates binne. Jo kearn fersterkje mei Pilates kin ek helpe mei.

Klassen om te besykjen binne:

• Core Pilates NYC, New York
• The Studio (MDR), Los Angeles

Spinne

Spinklassen binne evoluearre om safolle mear te wêzen dan allinich in ferâldere rit op in stilsteande fyts.

Moderne spinklassen omfetsje gewichten, sydkrukken, en sels wjerstânsbannen om in elemint te fersterkjen fan it boppeste lichem oan dizze populêre cardioklasse. Boetykstudio's ferskine lanlik dy't choreografeare bewegingen, leuke muzyk en tsjustere keamers tafoegje foar in sfear-like-dûnsfeest.

Dizze lessen kinne befredigend útput wêze, tagelyk in cardio- en sterkte-training leverje, net te ferjitten, de komponint foar ferbaarnen fan kaloryen. Eksperts skat dat jo oeral tusken 400 en 600 kaloryen per training fakkelje.

Klassen om te besykjen binne ûnder oaren:

• Soul Cycle, lanlik

Tsjettelbellen

Jo hawwe se miskien sjoen yn 'e sportskoalle en jo ôffrege wat jo moatte dwaan mei dy ôfhannele gewichten dêr't minsken oer lykje te swaaien.

Mar jo wisten wierskynlik net dat dizze gewichten soargje foar in leuke en funksjonele training dy't serieuze kaloryen ferbaarnt.

Ien fan 'e wichtichste ferskillen tusken kettlebells en reguliere gewichten is dat jo kettlebells swaaie om momentum te meitsjen en te kontrolearjen. Dit betsjut dat it jo bloed echt pompeart, sawol jo anaërobe en aerobe systemen wurket, en sterkte en cardio yn ien folsleine lichems-workout pakt. De measte klassen dy't dit soarte gewicht opnimme, omfetsje kettlebell-squats en kettlebell-swings, mingd mei cardio-yntervallen.

Klassen om te besykjen binne:

• Kettlebell Power by Equinox, lanlik

HIIT

Foar dyjingen dy't foar tiid yndrukt binne, kinne klassen dy't ynterval-training mei hege yntensiteit, as HIIT, opnimme de measte klap foar jo jild leverje.

Meastentiids tusken 10 en 15 minuten lang, wat dizze workouts ûntbrekke yn tiid meitsje se yn intensiteit op. Tink: burpees, sprints, lunges, en mear. Untwerp om jo hertslach te ferheegjen, jo swit te meitsjen, en krêftstreinen tagelyk, ûndersiken litte sjen dat HIIT mear ynfloed kin leverje dan in oere fan 'e elliptyske.

Mar josels bûten jo komfortensône drukke kin de ultime befrediging wêze.

Klassen om te besykjen binne:

• BodyShred troch Jillian Michaels yn Crunch gyms, lanlik
• Les Mills Grit by 24 oere fitness-gyms, lanlik