5 dingen dy't jo net witte oer lichemsfet

Kontint

• Fet komt yn ferskate kleuren
• It fet op jo kont is sûner dan it fet op jo buik
• Earst ferbaarst jo kaloaren, twadde ferbrânst fet
• Fet beynfloedet jo stimming
• Sels magere minsken kinne cellulite hawwe
• Resinsje foar

Fet is it ultime wurd fan trije letters, foaral it soarte dat jo safolle tiid besteegje oan it besjen fan jo dieet en nei de gym om op 'e baai te hâlden (of op syn minst om jo kont te hâlden). Mar fierder dan dat jo minder-as-svelte lykje, kin fet wichtige fysike en emosjonele gefolgen hawwe. Wy sprieken mei Shawn Talbott, Ph.D., in fiedingsbiochemist en auteur fan It Geheim fan Vigor: Hoe kin Burnout oerwinne, biogemysk saldo herstelle, en jo natuerlike enerzjy werombringe, om in pear essensjele feiten út te finen dy't jo miskien ferrasse.

Fet komt yn ferskate kleuren

Mear spesifyk binne d'r ferskate soarten fet dy't ferskate tinten en funksjes hawwe, neffens Talbott: wyt, brún en beige. It wite fet is wat de measte minsken tinke oan as fet-bleek en nutteloos. Nutteloos yn dat it hat in lege metabolic taryf, sadat it net helpt jo burn gjin calorieën lykas spieren docht, en it is it oerhearskjende soarte fan fet yn it minsklik lichem, omfiemet mear as 90 prosint fan it. Mei oare wurden, it is in opslach -ienheid foar ekstra kaloaren.

Brún fet is donkerder fan kleur fanwegen in rike bloedtoevoer en kin eins brâne calorieën ynstee fan opslaan se - mar allinnich as jo bist in rat (of oar sûchdier); guon bisten kinne brún fet aktivearje om kaloaren te ferbaarnen en waarmte te generearjen om se waarm te hâlden yn 'e winter. Minsken hawwe spitigernôch sa'n bytsje brún fet dat it jo net helpt om kalorieën te ferbaarnen of jo waarm te hâlden.

It tredde soart fet, beige fet, is tusken wyt en brún yn termen fan syn fermogen om kalorie te ferbaarnen, wat eins heul spannend is. Wêrom? Om't ûndersikers nei manieren sykje om wite fetsellen te ferpleatsen nei mear metabolysk aktive beige fia dieet en oefening as oanfollingen. Yn feite is d'r foarriedich bewiis dat bepaalde hormonen dy't wurde aktiveare troch oefenjen wite fetsellen kinne omsette yn beige, lykas ek wat bewiis dat bepaalde fiedings lykas brún seewier, zoethoutwortel, en hjitte paprika's de mooglikheid kinne hawwe om dit te dwaan lykas.

It fet op jo kont is sûner dan it fet op jo buik

It is wierskynlik feilich te sizzen dat gjin frou it fet op it iene lichemsdiel foarkomt boppe it oare, mar it is eins feiliger sûnens foar mear in pear as in appel te wêzen, seit Talbott. Buikfet, ek wol bekend as visceraal fet, is folle mear responsyf foar it stresshormoan cortisol yn ferliking mei it fet op jo dijen as billen, dus as stress hurd rekket (en jo gjin sûne manier fine om it te behanneljen), dan ekstra ferbrûkte kaloaren komme wierskynliker om jo midden.

Buikfet is ek folle mear inflammatoire dan fet dat earne oars yn it lichem leit en kin syn eigen ûntstekkingskemikalies meitsje (lykas in tumor soe). Dizze gemikaliën reizgje nei de harsens en meitsje jo hongerich en wurch, sadat jo wierskynliker junkfood te folle ite of ite en net oefenje, en sadwaande in fûle syklus meitsje en de opslach fan mear buikfet ferfolje. It goede nijs is dat alles wat jo helpt om ûntstekking te ferminderjen helpt dy sinjalen nei it harsens te ferminderjen. Talbott advisearret fiskoalje (foar de Omega 3's) en probiotika, dy't jo kinne nimme yn pilfoarm of krije troch it iten fan yoghurt mei aktive kultueren.

Earst ferbaarst jo kaloaren, twadde ferbrânst fet

De term "fetferbrâning" wurdt mei wille yn 'e fitnesssirkels smiten, mar as útdrukking fan gewichtsverlies is it yndirekt. Foardat jo fet "ferbaarne", ferbrâne jo kaloaren, of dy kaloaren komme út opsleine koalhydraten (glycogen en bloedsûker) as út opslein lichemfet. Hoe mear kaloaren jo ferbaarne tidens elke training, it gruttere tekoart dat jo sille oanmeitsje en hoe mear fet jo sille ferlieze.

Jo kinne ek in kalorie -tekoart oanmeitsje troch minder te iten. De trúk is lykwols tiid, om't it foar de measte minsken lestich is om de tiid yn te setten dy't nedich is om genôch kaloaren te ferbaarnen om in dent foar gewichtsverlies te meitsjen. Talbott (en in protte oare saakkundigen) pleitet foar hege yntinsiteit ynterval training (HIIT) om safolle kaloaren mooglik te ferbaarnen yn sa koart mooglik tiid. Dizze metoade, dy't wikselet tusken hurde / maklike ynspanningen, kin dûbele de kaloaren ferbaarne yn deselde tiid dy't bestege oan it oefenjen yn in steady state.

Fet beynfloedet jo stimming

Wis is d'r gjin makliker manier om jo dei te ferneatigjen dan te sjen dat jo in pear nûmers op 'e skaal binne omheech gien, mar it hawwen fan tefolle fet-foaral om jo buik-aktiveart dy ûntstekking/cortisol-syklus, dy't stúdzjes sjen litte in faktor kinne wêze yn serieuze stimmelingskrêften lykas bipolare oandwaning. As jo ​​​​binne yn in syklus fan stress / iten / winst / stress, sille jo wierskynlik op syn minst in perpetually lege stimming ûnderfine, sels as jo gjin werklike klinyske tastân hawwe.

Om de syklus te brekken, besykje in fjouwerkant fan donkere sûkelade te iten, suggerearret Talbott; d'r is gewoan genôch sûker om te foldwaan oan in troch stress feroarsake honger, mar de sûne flavonoïden helpe kalme ûntstekking dy't liedt ta mear stress. Fettige suvelprodukten lykas yoghurt kinne in ferlykber effekt hawwe-de kombinaasje fan kalsium en magnesium kin helpe de stressreaksje te kalmeren.

Sels magere minsken kinne cellulite hawwe

It freeslike c-wurd wurdt feroarsake troch fet dat ûnder de hûd is fongen (bekend as subkutaan fet).De oerlizzende hûd "dimples" wurde makke troch ferbinende weefsels dy't bine de hûd oan 'e ûnderlizzende spier, mei fet fongen yn tusken as in sandwich. Jo hawwe net in protte fet nedich om in dimpling -effekt te feroarsaakjen, dus jo kinne yn grutte foarm wêze en leech lichemfet hawwe, mar dochs in bytsje bûse fet hawwe, bygelyks op jo kont of de rêch fan jo dijen.

Spier bouwe wylst fet ferliest (en it diel fan fetferlies is wichtich-jo moatte it hawwe ferlieze) kin helpe it uterlik fan cellulitis te minimalisearjen; cellulite-spesifike crèmes en lotions kinne ek helpe it uterlik fan dûbele hûd te minimalisearjen (hoewol se neat kinne dwaan oan it fongen fet hjirûnder).

Resinsje foar