Hoe kinne jo jo cholesterol ferleegje: Rx, feroaringen yn libbensstyl, en mear

Kontint

• It probleem mei hege cholesterol
• Hoe kinne jo jo cholesterol ferleegje?
• 1. Adopearje in nij dieet
• 2. Oefenje mear
• 3. Gewicht ferlieze
• 4. Stopje mei smoken
• 5. Sprek mei jo dokter oer medisinen dy't cholesterol ferleegje
• Statins
• Galysoere sekvestranten
• Ynhibitoren fan cholesterol
• Fibreert
• Niacin
• De takeaway

Wat is cholesterol?

Cholesterol is in fette, waaksige stof yn jo bloed. Guon cholesterol komt fan it iten dat jo ite. Jo lichem makket de rest.

Cholesterol hat in pear nuttige doelen. Jo lichem hat it nedich om hormonen en sûne sellen te meitsjen. Dochs kin tefolle fan 'e ferkearde soarte cholesterol sûnensproblemen feroarsaakje.

Jo hawwe twa soarten cholesterol yn jo lichem:

• Lipoprotein mei lege tichtens (LDL) is it net sûn soart cholesterol dat arterijen ferstoppet. Jo wolle jo nivo ûnder 100 mg / dL hâlde.
• Lipoprotein mei hege tichtheid (HDL) is de sûne soarte dy't helpt om LDL-cholesterol út jo arterijen te wiskjen. Jo wolle rjochtsje op in nivo fan 60 mg / dL of heger.

It probleem mei hege cholesterol

As jo ​​tefolle cholesterol yn jo bloed hawwe, begjint it yn jo bloedfetten op te bouwen. Dizze ôfsettings wurde plaques neamd. Se ferhurdje en smelle jo arterijen, wêrtroch minder bloed troch har streamt.

Somtiden kin in plaque iepen brekke, en kin in bloedklont foarmje op 'e side fan' e ferwûning. As dy bloedklont yn in kransslagger yn jo hertspier sitten wurdt, kin it bloedstream blokkearje en in hertoanfal feroarsaakje.

In bloedklont kin ek reizgje nei in bloedfet dat jo harsens fiedt. As it de bloedstream nei jo harsens fersteurt, kin it in beroerte feroarsaakje.

Hoe kinne jo jo cholesterol ferleegje?

De earste oanpak om cholesterol te ferleegjen is mei dieet, oefening, en oare feroaringen yn libbensstyl. Hjir binne fiif tips om jo te helpen te begjinnen.

1. Adopearje in nij dieet

Rjocht iten is in wichtich ûnderdiel fan sawol it ferleegjen fan LDL-cholesterol as it ferheegjen fan HDL-cholesterol. Jo wolle verzadigde en transfetten foarkomme, om't se LDL-cholesterol ferheegje. Jo kinne verzadigde fetten fine yn iten lykas:

• read fleis
• ferwurke fleis lykas hotdogs, bologna, en pepperoni
• folfette suvelfûgels lykas iis, roomkaas, en folsleine molke

Transfetten wurde makke troch in proses dat wetterstof brûkt om floeibere oalje yn fêste fet te meitsjen. Fabrikanten lykas transfetten, om't se ferpakte iten helpe langer fris te bliuwen. Mar transfetten binne sûn foar jo arterijen.

Dizze ungesonde fetten ferheegje net allinich LDL-cholesterol, mar ferleegje ek HDL-cholesterol. Dêrom moatte jo se folslein foarkomme, as it mooglik is. Jo sille transfetten fine yn iten lykas:

• fried iten
• fast iten
• ferpakte bakte guod lykas koekjes, koekjes, en cupcakes

Krij ynstee jo fet fan sûnere mono-ûnfersadigde en mearfersaturearre boarnen lykas:

• fetige fisken lykas salm, tonijn, forel, hjerring, en sardines
• olive-, canola-, saffloer-, sinneblom- en druivenpearoaljes
• avocados
• nuten lykas walnoten en pekanneuten
• sied
• sojabeanen

Hoewol wat cholesterol yn jo dieet goed is, besykje it net te folle te meitsjen. Limyt iten lykas bûter, tsiis, kreeft, aaien en oargelfleis, dy't allegear heech binne yn cholesterol.

Sjoch ek de hoemannichte ferfine sûker en moal dy't jo ite. Bliuw mei folsleine korrels lykas folsleine tarwe, brune rys, en oatmeal. Folsleine granen binne ek heech yn glêstried, wat helpt om oerstallige cholesterol út jo lichem te ferwiderjen.

Rûn de rest fan jo cholesterol-ferleegende dieet ôf mei in protte kleurige fruchten en grienten, en meager proteïne lykas hûd, beanen en tofu sûnder hûd.

2. Oefenje mear

Fitness is essensjeel foar jo algemiene sûnens en wolwêzen, mar it kin ek helpe om jo HDL-cholesterol te stimulearjen. Besykje op 'e measte dagen fan' e wike 30 oant 60 minuten oan aerobe oefening te krijen.

As jo ​​foar tiid fêstbûn binne, brek dan jo workouts op yn mear behearbere brokken. Loop moarns 10 minuten, lunchtiid 10 minuten, en 10 minuten as jo thús binne fan wurk of skoalle. Meitsje minstens twa kear yn 'e wike krêfttraining mei gewichten, oefenbannen, as ferset tsjin lichemsgewicht.

3. Gewicht ferlieze

Goed ite en faker oefenje sil jo ek helpe om te trimmen. As jo ​​oergewicht of obese binne, kin in ferlies fan just 5 oant 10 pûn genôch wêze om jo cholesterolnivo te ferbetterjen.

4. Stopje mei smoken

Smoken is om in protte redenen in minne gewoante. Neist it ferheegjen fan jo risiko op kanker en longsykte, beskeadigje de gemikaliën yn sigarettenreek jo bloedfetten en rapper de opbou fan plaques yn jo arterijen.

Ophâlde mei smoken kin heul útdaagjend wêze, mar d'r binne in soad boarnen beskikber. Sprek mei jo dokter oer stipegroepen of -programma's dy't jo kinne meidwaan foar help.

Jo kinne ek stipe krije fia in tillefoan-app lykas QuitNet, dy't minsken helpt om op te hâlden mei smoken ferbine mei elkoar. Of, download QuitGuide om mear te learen oer jo triggers en folgje jo krewearjen.

5. Sprek mei jo dokter oer medisinen dy't cholesterol ferleegje

As libbenswizigingen net helpe om jo minne cholesterol genôch te ferleegjen, sprek dan mei jo dokter oer medisinen op recept dy't kinne helpe. Guon fan dizze medisinen ferleegje LDL-cholesterol, wylst oaren HDL-cholesterol ferheegje. In pear dogge beide.

Statins

Statins blokkearje in stof dy't jo lever brûkt om cholesterol te meitsjen. As resultaat lûkt jo lever mear cholesterol út jo bloed. Foarbylden fan statins omfetsje:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Galysoere sekvestranten

Galksoere sekwestranten bine oan galsoeren, dy't belutsen binne by spiisfertarring. Jo lever makket galsoeren mei cholesterol. As galsoeren net beskikber binne, moat jo lever ekstra cholesterol út jo bloed lûke om mear te meitsjen.

Foarbylden fan sekwestranten fan galsoeren binne:

• cholestyramine (Prevalite)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Ynhibitoren fan cholesterol

Ynhibitoren foar cholesterolabsorpsje foarkomme dat jo darmen safolle cholesterol opnimme. Ezetimibe (Zetia) is in medisyn yn dizze klasse. Soms wurdt Zetia kombineare mei in statine.

Fibreert

Fibraten ferheegje HDL-cholesterol en legere triglycerides - in oare soarte fet yn jo bloed. Foarbylden binne:

• clofibrate (Atromid-S)
• fenofibraat (Tricor)
• gemfibrozil (Lopid)

Niacin

Niacine is in B-fitamine dy't kin helpe om HDL-cholesterol te ferheegjen. It is te krijen yn 'e merken Niacor en Niaspan.

De takeaway

Jo kinne jo minne cholesterol ferleegje - en jo goede cholesterol ferheegje - mei in pear ienfâldige libbenswizigingen. Dit omfettet it iten fan in sûn dieet en it krijen fan regelmjittige oefening. As feroaringen yn libbensstyl net genôch binne, sprek dan mei jo dokter oer medisinen op recept.