Wat feroarsaket skynpijn by kuierjen of rinnen?

Kontint

• Shin splints
• Symptomen
• Behanneling
• Stressfraktuer
• Symptomen
• Behanneling
• Kompartysyndroam
• Symptomen
• Behanneling
• Foarkommen fan skinepine by it kuierjen
• Ôfhelje

As jo ​​ûngemak hawwe oan 'e foarkant fan jo leg leg as jo rinne, kinne jo hawwe:

• shin splints
• in stressfraktuer
• compartment syndroom

Learje mear oer dizze potensjele ferwûningen en hoe't jo se behannelje en foarkomme.

Shin splints

Yn 'e medyske wrâld binne shin splints bekend as medial tibial stress syndroom. Dit ferwiist nei de pine lâns jo tibia, de lange bonke yn 'e foarkant fan jo legben of skien.

Shin splints is in kumulative stresssteuring dy't faak wurdt ûnderfûn troch hurdrinners, dûnsers, en militêre rekruten. It komt faak foar mei in feroaring of yntinsivearring fan fysike training dy't de pezen, spieren en bonkenweefsel oermasteret.

Symptomen

As jo ​​shin splints hawwe, kinne jo hawwe:

• in doffe pine yn it foarste diel fan 'e legere skonk
• pine dy't tanimt by oefeningen mei hege ynfloed, lykas rinnen
• pine oan 'e binnenkant fan jo skienbonke
• mylde swolm fan legere skonken

Behanneling

Shin splints kinne typysk wurde behannele mei selssoarch, ynklusyf:

• Rêst. Hoewol jo aktiviteiten moatte foarkomme dy't pine feroarsaakje, kinne jo noch meidwaan oan oefeningen mei lege ynfloed, lykas fytse of swimme.
• Pijnstillers. Om ûngemak te ferljochtsjen, besykje oer-de-counter pineferljochters, lykas paracetamol (Tylenol), naproxennatrium (Aleve), as ibuprofen (Advil).
• Iis. Om swelling te ferminderjen, set iispakken 4 oant 8 kear deis op jo skine 15 oant 20 minuten tagelyk.

Stressfraktuer

Pine yn jo legere skonken kin wurde feroarsake troch in lytse kraak yn jo skinebonke neamd stressfraktuer, of in ûnfolsleine barst yn 'e bonke.

In stressfraktuer wurdt feroarsake troch te folle gebrûk. It is it meast foarkommen yn sporten mei repetitive aksje, lykas draven, basketbal, fuotbal, en gymnastyk.

Symptomen

As jo ​​in stressfraktuer hawwe fan jo tibia, kinne jo ûnderfine:

• doffe pine dy't kin wurde lokalisearre nei in spesifyk gebiet op jo skine
• blauwe plakken
• readens
• mylde swelling

Behanneling

Stressfraktueren kinne faak wurde behannele mei de RICE-metoade:

• Rêst. Stopje de aktiviteit dy't leauwe dat de fraktuer feroarsake hat oant wiske troch jo dokter. Herstel kin 6 oant 8 wiken duorje.
• Iis. Brûk iis op it gebiet om swelling en ûntstekking te ferminderjen.
• Kompresje. Wreidzje jo legere leg mei in sêfte ferbining om ekstra swelling te foarkommen.
• Ferheging. Ferheegje jo legere leg sa faak mooglik heger dan jo hert.

Kompartysyndroam

De pine yn jo skine kin wurde feroarsake troch syndroam fan kompartemint, ek wol bekend as systeem foar chronysk ynspanningsfak.

Kompartysyndroam is in spier- en senuwtoestân, typysk feroarsake troch oefening. It is it meast foarkommen by hurdrinners, fuotballers, skiers, en basketbalspilers.

Symptomen

As jo ​​kompartysyndroam yn jo legere skonk hawwe, kinne jo ûnderfine:

• pine
• baarnend
• kramp
• tightness
• dommens of tinteljen
• swakte

Behanneling

Behanneling foar kompartysyndroam omfettet typysk:

• fysike terapy
• ortotyske skuonynfoegingen
• anty-inflammatoare medikaasje
• sjirurgy

As kompartysyndroom akút wurdt - typysk assosjeare mei trauma - wurdt it in sjirurgyske need.

Jo dokter sil wierskynlik in fasciotomy oanbefelje. Dit is in sjirurgyske proseduere wêr't se de fascia (myofasiale weefsel) en hûd iepenje om druk te ferljochtsjen.

Foarkommen fan skinepine by it kuierjen

De grûnoarsaken fan skienpine kinne faaks wurde weromfierd nei te folle gebrûk. De earste stap om skienpine te foarkommen is besunigje op oefeningen mei hege ynfloed.

Oare stappen dy't jo kinne nimme binne it folgjende:

• Soargje derfoar dat jo goede skuon hawwe mei in goede fit en stipe.
• Tink oan it brûken fan ortotyk, foar posysje fan fuotten en skokopname.
• Waarmje op foardat jo oefenje. Wês wis dat jo goed stretchje.
• Kies in goed oefenflak. Foarkom fan hurde oerflakken, unjildich terrein en ferwachte oerflakken.
• Foarkom troch de pine te spyljen.

Ôfhelje

As jo ​​unferklearbere skynpijn hawwe as jo rinne of rinne, kinne jo ûnderfine:

• shin splints
• in stressfraktuer
• compartment syndroom

Soargje derfoar dat jo in dokter besykje, sadat se de oarsaak fan jo ûngemak kinne diagnostisearje. Se kinne ek in behannelingplan ûntwikkelje om jo pine te ferljochtsjen en jo wer op jo fuotten te krijen.