Stick mei fitness: tips foar fit bliuwe by sûkersykte

Kontint

• Oerwagings by it oefenjen
• Risiko's fan oefenjen mei diabetes
• Kontrolearje jo bloedsûker foar oefening
• Minder dan 100 mg / dL (5,6 mmol / L)
• Tusken 100 en 250 mg / dL (5,6 oant 13,9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13,9 mmol / L) oant 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16,7 mmol / L) of heger
• Tekens fan lege bloedsûker by it oefenjen
• Oanbefellende oefeningen foar minsken mei sûkersykte

Hoe beynfloedet diabetes oefening?

Oefening hat ferskate foardielen foar alle minsken mei sûkersykte.

As jo ​​type 2-diabetes hawwe, helpt oefening in sûn gewicht te behâlden en it risiko foar hertsykte te ferminderjen. It kin ek bettere bloedsûkerkontrôle en bloedstream befoarderje.

Minsken mei diabetes type 1 kinne ek profitearje fan oefening. As jo ​​lykwols dit soarte fan diabetes hawwe, moatte jo jo bloedsûkernivo nau kontrolearje. Dit komt om't oefening kin liede ta hypoglykemia. As jo ​​diabetes type 2 hawwe, mar sokke medisinen net nimme, is d'r heul leech risiko fan lege bloedsuikers mei oefening.

Hoe dan ek, oefening is foardielich salang't jo de passende foarsoarchsmaatregels nimme.

Wylst jo miskien net motiveare wurde om te oefenjen of jo kinne soargen hawwe oer jo bloedsûkernivo, jouwe jo net op. Jo kinne in oefenprogramma fine dat foar jo wurket. Jo dokter kin jo helpe om passende aktiviteiten te kiezen en bloedsûkerdoelen yn te stellen om te soargjen dat jo feilich oefenje.

Oerwagings by it oefenjen

As jo ​​in skoft net oefene hawwe en fan doel binne wat agressiver te begjinnen dan in kuierprogramma, praat dan mei jo dokter. Dit is foaral wichtich as jo chronike komplikaasjes hawwe of as jo mear dan 10 jier diabetes hawwe.

Jo dokter kin in oefenstresstest oanbefelje foardat jo begjinne mei in oefenprogramma as jo âlder binne dan 40 jier. Dit soarget derfoar dat jo hert goed genôch is foar jo om feilich te oefenjen.

As jo ​​oefenje en diabetes hawwe, is it wichtich om taret te wêzen. Jo moatte altyd in medyske warskôgingsarmband of oare identifikaasje drage wêrtroch minsken witte dat jo sûkersykte hawwe, fral as jo medisinen brûke dy't hypoglykemia kinne feroarsaakje. Yn dit gefal moatte jo ek oare foarsoarch items by de hân hawwe om jo bloedsûker te ferheegjen as nedich. Dizze items befetsje:

• snelwurkjende koalhydraten lykas gels of fruit
• glukoaze tabletten
• sportdranken dy't sûker befetsje, lykas Gatorade of Powerade

Wylst elkenien altyd in soad floeistoffen drinke moat by it wurkjen, moatte minsken mei sûkersykte foaral foarsichtich wêze om genôch floeistoffen te krijen. Dehydraasje by oefening kin de bloedsûkernivo negatyf beynfloedzje. Soargje derfoar om teminsten 8 ounces wetter te drinken foar, tidens en nei jo training om hydratisearre te bliuwen.

Risiko's fan oefenjen mei diabetes

As jo ​​oefenje, begjint jo lichem bloedsûker te brûken as enerzjyboarne. Jo lichem wurdt ek gefoeliger foar insuline yn jo systeem. Dit is algemien foardielich.

Dizze twa effekten kinne jo bloedsûker lykwols nei lege nivo's sakje as jo bepaalde medisinen nimme as insuline as sulfonylureum. Om dizze reden is it wichtich om jo bloedsûker te kontrolearjen sawol foar as nei jo oefenjen as jo dizze medisinen nimme. Rieplachtsje jo dokter foar ideale bloedsûkernivo's foar en nei oefening.

Guon minsken mei sûkersykte moatte miskien strang oefenje foarkomme. Dit is wier as jo wat foarmen hawwe fan diabetyske retinopaty, eachsykte, hege bloeddruk, as foetbesoargen. Soarch oefening kin jo risiko op lege bloedsûker ek in protte oeren nei oefening ferheegje.

Minsken dy't medisinen nimme dy't har yn gefaar bringe foar lege bloedsûker, moatte foarsichtich wêze om bloedsuikers langer te testen nei hurde oefening. Praat altyd mei jo dokter oer de bêste oanpak fan jo unike soargen foar sûnens.

Utoefenje bûten kin ek ynfloed hawwe op de antwurd fan jo lichem. Ekstreme fluktuaasjes yn temperatuer kinne bygelyks jo bloedsûkernivo beynfloedzje.

Wat moatte jo dwaan as jo bloedsûker te leech of heech is foardat jo fan doel binne te oefenjen? As bloedsûkernivo's heech binne en jo hawwe diabetes type 1, kinne jo testen op ketones en oefenje foarkomme as jo posityf binne foar ketones. As jo ​​bloedsûkernivo leech binne, moatte jo wat ite foardat jo begjinne mei oefenjen.

Sprek mei jo dokter om in plan te meitsjen dat foar jo wurket.

Kontrolearje jo bloedsûker foar oefening

Jo moatte jo bloedsûker sawat 30 minuten foardat jo oefenje kontrolearje om te soargjen dat it binnen in feilich berik is. Wylst jo dokter yndividuele doelen mei jo kin ynstelle, binne hjir wat algemiene rjochtlinen:

Minder dan 100 mg / dL (5,6 mmol / L)

As jo ​​medisinen hawwe dy't de insulinsnivo yn it lichem ferheegje, ûnthâlde jo dan net fan oefenjen oant jo in snack mei hege koalhydraten hawwe iten. Dit omfettet fruit, in heale kalkoensandwich, as crackers. Jo kinne jo bloedsûker opnij kontrolearje foardat jo oefenje om te soargjen dat it yn it juste berik is.

Tusken 100 en 250 mg / dL (5,6 oant 13,9 mmol / L)

Dit bloedsûkerberik is akseptabel as jo begjinne mei oefenjen.

250 mg / dL (13,9 mmol / L) oant 300 mg / dL (16,7 mmol / L)

Dit bloedsûkernivo kin de oanwêzigens fan ketosis oanjaan, dus wês der wis fan om te kontrolearjen op ketones. As se oanwêzich binne, oefenje dan net oant jo bloedsûkernivo ôfnommen is. Dit is normaal allinich in probleem foar minsken mei diabetes type 1.

300 mg / dL (16,7 mmol / L) of heger

Dit nivo fan hyperglykemia kin fluch foarútgean yn ketosis foar minsken mei diabetes type 1. Dit kin minder wurde troch oefenjen by minsken mei diabetes type 1 dy't insuline-tekoart hawwe.

Minsken mei type 2-diabetes ûntwikkelje selden sa'n djippe ynsuline-tekoart. Se hoege normaal gjin oefening út te stellen fanwegen hege bloedglukoaze, salang't se har goed fiele en ûnthâlde hydratisearre te bliuwen.

Tekens fan lege bloedsûker by it oefenjen

Hypoglykemie herkennen by oefening kin lestich wêze. Fan natuere set oefening stress op jo lichem dat lege bloedsûker kin neidwaan. Jo kinne ek unike symptomen ûnderfine, lykas ûngewoane fisuele feroaringen, as jo bloedsûker leech wurdt.

Foarbylden fan oefeningsinduzearre hypoglykemy-symptomen by dy mei diabetes binne:

• irritabiliteit
• hommels begjin fan wurgens
• oerdreaun switte
• tinteljen yn jo hannen as tonge
• triljende of wankele hannen

As jo ​​dizze symptomen ûnderfine, test dan jo bloedsûker en rêst efkes út. Ite of drinke in rap aktearjend koalhydraat om jo bloedsûkernivo wer omheech te heljen.

Oanbefellende oefeningen foar minsken mei sûkersykte

De American Academy of Family Physicians adviseart oerlis mei jo dokter by it bepalen fan it type bêste oefening foar jo, sjoen jo algemiene steat fan sûnens. In goed plak om te begjinnen is in foarm fan mylde aerobe oefening, dy't jo longen en hert útdaget om se te fersterkjen. Guon foarbylden omfetsje kuierje, dûnsje, jogge, as it folgjen fan in aerobicsklasse.

As jo ​​fuotten lykwols skansearre binne troch diabetyske neuropaty, kinne jo oefeningen beskôgje dy't jo fan jo fuotten hâlde. Dit sil mear ferwûnings of skea foarkomme. Dizze oefeningen omfetsje fytsen, roeien, as swimme. Draag altyd noflike, goed passende skuon yn kombinaasje mei ademende sokken om irritaasje te foarkommen.

As lêste, tink net dat jo maratonrinner moatte wêze. Besykje ynstee te begjinnen mei aërobe oefening yn stappen fan 5 oant 10 minuten. Wurkje dan de measte dagen fan 'e wike oant 30 minuten oan oefening.