Meals om jo sûkergewoante te brekken

Kontint

• Resinsje foar

Hjir is alles wat jo nedich binne foar in wike mielen en snacks op it plan.

SNEIN

Banana Burrito

Meitsje in 8 "pannekoek mei 1 beker leechfette pankoekmix, 1 aai, 1 tbsp tarwekimen en 1 beker nonfat molke. Snij ien lytse banaan en plak stikken yn it sintrum fan 'e cooked pancake; rôlje it yn in "burrito."

Top mei 2 tbsp abrikozen saus (abrikozen blik yn har eigen sap, drained en wat mingd oant chunky) en 1 tbsp fetfrije yoghurt.

Caesar salade

Giet tegearre 2 bekers romaine sla, 1 oz geraspte Parmesan-tsiis, 2 tbsp leechkaloryske Caesar-dressing en gemalen swarte piper, nei smaak.

MOANDEI

Spicy Linguini mei mosselsaus

Koekje 9-oz (droege) frisse linguini-noedels yn sâlt, siedend wetter oant amper tender, sawat 5 minuten.

Foar saus: Yn in grutte sûkelarje siede 4 mingde knoflookteien yn 2 tbsp olive -oalje op middelhehe foar 1 minút. Lit net brún wurde. Foegje twa 6 1 /2-oz blikjes mingde mossels ta, 1 28-oz blik tomaten, 2 tbsp tomatenpuree, 3 tbsp gesneden farske basil, 1 8-ounce flesse clam sap en in streep reade piper flake.

Koekje oant ferwaarme troch, sawat 10 minuten. Foegje sâlt en piper nei smaak. Top drained pasta mei saus en sprinkelje mei 1/2 kop Parmesan tsiis.

TIISDEI

Egg salade sandwich

Yn in lytse kom kombinearje 1 grut aai (gekocht en hakken), 2 tbsp mayonaise, 1 tbsp yn blokjes selderij, 1/2 tsp Dijon-sêf (opsjoneel), en sâlt en piper nei smaak. Ferspriede mingsel op ien plak folbreabrot en boppe mei 2 slaadblêden; foegje twadde snee bôle ta.

Turkije Burger mei Corn Salsa

Form 4 oz fan ekstra mager, grûn turkije yn in patty. Grill of broil fleis oant winske doneness (medium seldsum, goed dien, ensfh.) Foar salsa: kombinearje 1 medium gehakte tomaat, 2 tbsp reade sipel, 1 tbsp blokje griene chili, 2 tbsp mais en 2 tbsp gehakte koriander. Topburger mei salsa en tsjinje.

Sweet Potato Fries

Snij 1 5-on sûke ierappel yn keallen en sprinkelje mei sâlt. Plak stikken op in koekje dat is bedekt mei griente koekspray. Bakke keallen yn oven ferwaarme oant 425 graden oant licht knapperig, sawat 25 minuten.

WOANSDEI

Sunrise Smoothie

Yn in blender, whip 1/2 beker nonfat gewoane yoghurt, 2 tbsp oranje sap konsintraat, 1 banaan, 4 abrikoos helten (blik yn eigen sap), 2 tbsp toasted weet kimen, tbsp citroen skelp. Giet yn in glês en tsjinje.

Spinaazje en Pear salade

Giet tegearre 2 bekers babyspinaazje, 1 pear, siedde en yn plakjes snipe, 1 tbsp reade sipel yn blokjes, 1 tsk roastere sesamoalje en 1 tbsp balsamyske jittik.

TONGERSDEI

Tomato gevuld mei Tuna

Yn in lytse kom, mingje 1/3 blik wetter-ynpakt tonne (drained, sawat 2 oz), 1 tbsp lowfat mayonaise, 2 tbsp yn blokjes selderij en 1 tbsp dûkte griene sipels. Snij 1 grutte tomaat yn kwarten en boppe mei it tonyngemik.

Pork en Vegetable Roer Fry

Snij 2 oz ekstra-meager porklein en 4 bekers griente yn tinne strips. Coat in grutte pot mei plantaardige spray en plak oer medium-hege waarmte. As in dripke wetter yn 'e panne siet, foegje it pork, grienten ta. Mix yn 1 beker kip bouillon, 1 tsp. reade piper flakes, 2 tbsp. sojasaus en 1 tsp maisstarch. Sautee mingje oant it fleis trochkocht is, sawat 7 minuten.

FREED

Bean n 'Cheese Quesadillas

Pleatst 2 mais tortillas op hege waarmte op in roaster, sprinkelje 1 oz geraspte cheddarkaas boppe en 1/3 beker blik swarte beanen (drained en spoel). Heakje oant tsiis begjint te smelten, sawat 2 minuten. Fuortsmite fan waarmte en boppe mei 2 tbsp chopped cilantro en 1/3 beker salsa.

SNEON

Moarn Soft Taco

Coat in medium panne mei plantaardige koken spray en plak oer medium waarmte. Foegje tomaat, twa aaien en 1 tbsp salsa ta. Rôlje it mingsel oant pluizig en tsjinje yn twa opwaarme mais tortillas.

Resinsje foar