Wêrom jo enerzjytanks tidens swierwêzen - en hoe't jo it werom krije

Kontint

• 1. Triuw dysels net *te* hurd, mar bliuw perfoarst oefenje.
• 2. Jou yn oan jo winsk om te sliepen.
• 3. Snack faak op maklik te fertarren, enerzjyk iten.
• 4. Folje op plant-basearre proteïnen.
• 5. Tink oan fitamine B6.
• Resinsje foar

As jo ​​in oansteande mem binne, kinne jo dit** wierskynlik * hjirmei relatearje: Op in dei rekket útputting jo hurd. En dit is net de gewoane soarte wurch dy't jo fiele nei in lange dei. It komt út it neat, en it is in nea fielde-wat-like-it, kin-mei-mear-meitsje-troch-de-dei soarte fan wurch. Mar hoewol it miskien stjonkt (en oan it wurk kin gean of foar oare bern serieus útdaagjend kin soargje), wit gewoan dat útputting folslein normaal is.

"Vermoeidheid, lykas misselijkheid en emosjonele fragiliteit, binne de trije meast foarkommende klachten yn iere swangerskip," seit Jenna Flanagan. MD, in ob-gyn yn Beth Israel Deaconess Medical Center yn Boston. Ien stúdzje publisearre yn it tydskrift PLOS ien fûn 44 persint fan 'e froulju fielde har yn' e iere moannen folslein fergast. (Krekt om dingen feilich te spyljen, soargje derfoar dat jo wurgens oan jo ob-gyn neame. Soms kin wurgens in teken wêze fan oare problemen, lykas bloedarmoede.)

Jo kinne de skuld jaan dat jo sa wurch binne oer in heule searje feroaringen, wêrfan de earste hormonaal is. Ien hormoan yn it bysûnder, progesteron, dat yn 'e heule swierens opkomt, kin bloedsûkernivo's ferleegje, bloeddruk ferminderje en slieperigens feroarsaakje, ferklearret Dr Flanagan. (Relatearre: Winkelje alles wat my troch myn earste trimester fan 'e swangerskip krige)

Mislik fiele-in oar prachtich symptoom fan it earste trimester! -En emosjoneel, tegearre mei sliepproblemen kin wurgens noch mear fergrutsje, merkt Frederick Friedman, Jr., MD, direkteur fan ferloskunde, gynekology, en reproduktive tsjinsten op it Mount Sinai Health System yn New York.

Dan is der it gehiel in libben meitsje ding. "Om de groei fan 'e poppe te optimalisearjen, kin de aktiviteit fan mem fertrage," seit hy. Immers, it ûntwikkeljen fan nij weefsel en libben yn jo uterus is gjin maklike taak en kin jo enerzjy leechmeitsje.

It goede nijs? Fatigue hat de neiging om yn 'e earste trimester te pykjen as jo lichem rappe feroaringen trochgiet (miskien foar de earste kear), seit Dr. Flanagan. En hoewol it net operearje op jo gewoane snelheid frustrerend kin wêze, d'r binne manieren om wurgens te bestriden. Hjir, wat ob-gyns suggerearje.

1. Triuw dysels net *te* hurd, mar bliuw perfoarst oefenje.

As jo ​​​​ekstreem wurch binne, besiket jo lichem jo wat wierskynlik te fertellen dat it tiid is om te rêstjen. Dat, earst en foaral, net oerdriuwe.

Dat sei, as jo wend binne oan deistige Spin-lessen of lange rinnen en ynienen stopje jo oefeningsroutine yn har spoaren, kin it jo algemiene enerzjynivo's sakje, en jo kinne merke dat jo stimming in dip nimt troch in feroaring yn endorfine nivo's, seit Dr. Friedman. "It is wichtich om aktyf te bliuwen yn 'e swangerskip as jo d'r oan wend binne," seit hy. (Relatearre: 4 manieren wêrop jo jo workout moatte feroarje as jo swier wurde)

In pear dingen om te ûnthâlden: Mei in poppe ûnderweis, sil jo hertslach heger wêze dan normaal, wat betsjuttet dat jo de effekten fan oefening sille fiele (jo binne út sykheljen, jo switte) earder en fan leger intensiteiten. Dit sil trochgean as jo poppe ek groeit. (Swangerskip útwurkje is sawat te fergelykjen mei alles dwaan mei in tas gewichten.)

Dit is alles om te sizzen dat jo noch kinne gean nei jo Spin -klassen of foar in jogje, mar jo moatte miskien gewoan it ferset ferleegje of jo kilometerôfstân besunigje. Wat krêfttraining oanbelanget, suggerearret Dr Friedman it ferminderjen fan gewicht en it fergrutsjen fan reps. Gelokkich fynt ûndersyk dat sels oefeningen mei lege oant matige yntinsiteit wurgens kinne ferwiderje en enerzjy yn 'e swangerskip ferbetterje.

2. Jou yn oan jo winsk om te sliepen.

Hjir is de oare kant fan 'e munt: As jo ​​​​begjinne fan jo bêd of fiele dat jo oogleden tichtgean, is it wierskynlik it bêste om tiid te meitsjen foar it sluten fan 'e eagen, seit Dr. Friedman. Yn feite, de National Institutes of Health merkt op dat swiere froulju koenen nedich in pear mear oeren sliep eltse nacht of in pear dutsjes oerdeis. Sjoch it as it helpen fan jo poppe: "Jo wolle neat dwaan dat jo fysyk beklammet," seit er (lykas sliepe ûntbrekke). "Rêsten kin helpe om de bloedstream nei de uterus te maksimalisearjen."

3. Snack faak op maklik te fertarren, enerzjyk iten.

As jo ​​in moarnsbrochje, lunsj en diner binne, beskôgje dan it iten fan lytsere, faker miel, suggereart Dr. Friedman. Wylst jo miskien net *wolle *, kin jo mage fol hâlde helpe mei misselijkheid. En it is wierskynlik better fysiologysk en foar enerzjynivo's dan trije set mielen, en helpt jo om fluktuearjende bloedsûkernivo's te foarkommen dy't mei enerzjy kinne rommelje, seit er.

"De grutte fan 'e mage wurdt ek komprimearre mei de poppe dy't derop triuwt, dus, echt, it is better om fjouwer oant fiif lytsere snacks deis te iten yn tsjinstelling ta besykje it allegear yn gruttere mielen te stopjen," foeget Dana Hunnes, Ph. .D., RD, in senior diëtist by Ronald Reagan UCLA Medical Center.

Super mislik? Enerzjy kin komme yn 'e foarm fan oantrekliker iten dat maklik op 'e mage is: ananas, bessen, hiele kerrels, hummus, hiele tarwe crackers en net-gaseftige grienten lykas courgette, seit Hunnes.

4. Folje op plant-basearre proteïnen.

Jo knibbelje miskien oan bagels of fiele dat jo allinich toast kinne mage. Mar as jo kinne, sil proteïne jo mear enerzjy jaan as koalhydraten, seit Dr. Friedman. Op plant basearre opsjes binne jo bêste en sûnste bets, seit Hunnes. Doel foar proteïne-opsjes dy't net rûke (buh-bye hurd-sean aaien) as jo siik binne oan jo mage. Gean ynstee foar pindakaas, hummus, of avocado. (Ferlykber: 5 rare sûnenssoarch dy't kinne ferskine tidens swangerskip)

5. Tink oan fitamine B6.

Fiel jo dat misselijkheid is wat jo draineart? Nim wat vitamine B6 op. It American Congress of Obstetrics and Gynecology (ACOG) advisearret 10 oant 25 mg fan it vitamine trije of fjouwer kear deis om misselijkheid en braken yn 'e swangerskip te ferminderjen (iets dat jo enerzjy *serieus* kin drainje). It vitamine kin sels helpe om jo stimming en sliep te ferbetterjen. Soargje gewoan dat jo de basis oanreitsje mei jo ob-gyn foardat jo begjinne mei supplementen.

Resinsje foar