Abs

Kontint

• Resinsje foar

Tink derom dat hûnderten crunches en sit-ups dwaan is de manier nei mear tonige abs? Tink nochris, seit Gina Lombardi, in sertifisearre persoanlike trainer yn Los Angeles dy't hat wurke mei Kirstie Alley en Leah Remini. Fergrieme jo tiid net mei hertsleaze werhellingen, seit se. De bêste manier om fêste buik te krijen - dy't jo in sterke kearn jouwe foar sport, deistige aktiviteiten en goede hâlding - is te rjochtsjen op it krekte gebiet dat wurdt wurke. "De kaai is om te witten hokker spieren jo wurkje en wêr't se binne, dan ôfstimme op dat gebiet by elke rep," seit Lombardi. As jo ​​dat net dogge, sille jo wierskynlik oare spieren, lykas de nekke- en heupfleksors, tastean it wurk te dwaan en jo abspieren sille net wurch of toneare wurde.

Lombardi brûkt ek in systeem fan training dat de oefeningen feroaret dy't jo elke seis oant acht wiken dogge, sadat jo buikspieren konstant wurde útdage, wat de resultaten rapper makket. As bonus sille jo jo noait ferfelen troch deselde oefeningen hieltyd wer te dwaan.

Lombardi brûkt in ferskaat oan oefeningen, ynklusyf de trije featured dizze moanne, mei har eigen kliïnten. De masjine crunch is rjochte op de rectus abdominis, dy't jo brûke as jo jo boppeste romp nei jo bekken krulje. De twadde oefening, de medisynbal twist, wurket ek op it fersterkjen fan de rectus abdominis, mar rekket ek de obliques, dy't jo rêch draaie en bûgje. De lêste oefening, de tilt en brêgen, sil it heule abdominale gebiet fersterkje.

Uteinlik trainje jo abs krekt sa't jo in oar lichemsdiel traine. Trije workouts yn 'e wike mei de juste yntensiteit, werhellingen en foarm krije jo abs yn har bêste foarm, seit Lombardi.

Resinsje foar