Triuwe dieet

Kontint

• Hokker iten wurdt iten?
• Hokker iten wurde foarkommen?
• Wat binne de potensjele foardielen foar sûnens?
• Wat binne de risiko's en potensjele side-effekten?
• Wa moat it bloeiende dieet besykje?
• De takeaway

Oersicht

It bloeiende dieet is in rau, veganistysk libbensstylplan ûntworpen troch eardere profesjonele atleet Brendan Brazier. It is sketst yn syn boek mei deselde namme, dat lêzers levert mei moarnsiten, lunsj, diner, smoothie, en snackresepten neist in 12-wiken mielplan om te folgjen as se oan it dieet begjinne.

Minsken dy't it bloeiende dieet folgje, telle gjin kaloryen of beheine dielen. Ynstee wurde se stimulearre om deistich ferskate lytse mielen te iten om har bloedsûker en enerzjynivo de hiele dei konsekwint te hâlden.

It plan beweart te helpen by gewichtsverlies, enerzjynivo's, stressreduksje, stabilisaasje fan bloedsûker, en kardiovaskulêre sûnens. It beweart ek algemiene foardielen foar sûnens oan te bieden.

Hokker iten wurdt iten?

Minsken op it bloeide dieet moatte plant-basearre, folsleine fiedsels konsumearje dy't rau of minimaal wurde kocht by lege temperatueren - mei oare wurden, fiedsels dy't sa ticht mooglik by har natuerlike steat binne.

Op dit plan hâlde jo jo oan fiedingsrike iten lykas:

• beannen
• sied
• leafy greens
• grienten
• fruchten
• himp
• kâld geperst oaljes
• Apel Sider jittik
• see grienten
• Brúne Riis

Elke miel moat hege proteïne, in protte glêstried, en sûne fetten befetsje sûnder dierlike produkten.

It doel fan dit dieet is om rau, fegane superfoods te konsumearjen dy't alle fiedingsstoffen leverje dy't jo lichem nedich is sûnder de needsaak foar ekstra oanfolling fan fitaminen, mineralen as fiedingsstoffen.

As jo ​​plannen om it bloeiende dieet te folgjen, sille jo fine dat d'r in lange list fan plantaardige fiedsels is om jo yn 'e rin fan' e dei tefreden te hâlden.

Hokker iten wurde foarkommen?

As jo ​​der foar kieze om it bloeiende dieet te folgjen, moatte jo alle dierlike produkten eliminearje, ynklusyf:

• fleis (fleis, pork, lam, bizon, ensfh.)
• fisk (wite fisk, salm, tonijn, ensfh.)
• seafood en skulpdieren (garnalen, oesters, calamari, sint-josels, krab, ensfh.)
• aaien, plomfee (hin, kalkoen, ensfh.)
• suvelprodukten (tsiis, yoghurt, molke, room, kefir, ensfh.)

Dêrnjonken sille jo ferfine koalhydraten en fiedsels mei hege setmoal en sûker foarkomme. Jo moatte ek it iten beheine dat by lege temperatueren wurdt kocht. Wylst se yn lytse hoemannichten tastien binne op it bloeide dieet, wurdt faak konsumpsje ûntmoedige.

Uteinlik wurde jo stimulearre om ferwurke iten safolle mooglik út te knipjen of te ferminderjen, om't in protte tafoegingen befetsje en heech binne yn sûker, sâlten en fetten.

Wat binne de potensjele foardielen foar sûnens?

Minsken dy't plantediëten ite, kinne typysk sûnere gewichten hâlde en hawwe legere bloeddruk en cholesterol dan dejingen dy't net dogge. Vegan-diëten binne west om de ynfal fan diabetes type 2, hege bloeddruk, obesitas en dea troch kardiovaskulêre sykte te ferminderjen, hoewol gruttere proeven moatte wurde útfierd om de potensjele lange termyn sûnensfoardielen yn mear djipte te bestudearjen.

In resinte, lytse proef toande de fegane libbensstyl effektyf te wêzen by it regeljen fan bloedsûker by minsken mei diabetes type 2, mar mear ûndersyk is nedich yn dat spesifike gebiet.

Dyjingen dy't oannimme kinne ek de tafoege foardielen pleatse fan it ferminderjen fan it tal medisinen dat se moatte nimme, ferljochtsje chronike sûnensomstannichheden, en ferleegje har risiko op kanker.

It ferwiderjen fan ferwurke fiedsels fan jo dieet kin jo yntak fan sâlt, sûker en ungesonde fetten ferminderje plus de keunstmjittige, ferwurke yngrediïnten dy't net oanwêzich binne yn natuerlik foarkommende folsleine fiedsels.

Brendan Brazier, betinker fan it bloeiende dieet, beweart dat it folgjen fan it plan helpt stress en eangstnivo te ferminderjen. Dit binne lykwols anekdoatyske foardielen dy't net binne stipe troch ûndersyk.

Wat binne de risiko's en potensjele side-effekten?

Minsken dy't oergeane nei in feganistysk dieet, kinne harsels gefaar fine foar tekoart oan fiedingsstoffen. Dit is benammen wier foar fiedingsstoffen fûn yn dierlike produkten, lykas izer, fitamine D, kalsium, DHA, en fitamine B-12.

Hoewol it bloeiende dieet oanfolling ûntmoediget, kinne jo fine dat jo guon fan dizze fiedingsstoffen moatte oanfolje om te foldwaan oan de oanrikkemandearre deistige easken.

Lykas by elke dieetferoaring, yntegreare it bloeide dieet stadichoan yn jo libbensstyl ynstee fan tagelyk in ekstreme feroaring te meitsjen. Begjin mei it tafoegjen fan ien of twa bloeiende goedkarde snacks as iten tagelyk en wurkje jo dan stadichoan nei it folsleine dieet.

Jo kinne gastrointestinale noed ûnderfine (opblazen, feroaringen yn stoelgewoanten, ensfh.), Irritabiliteit, en hoofdpijn as jo de feroaringen oanbringe, fral as jo te folle feroarje yn te koarte perioade.

Wa moat it bloeiende dieet besykje?

Persoanen mei hege bloeddruk, heech cholesterol, kardiovaskulêre sykte, diabetes type 2, chronike omstannichheden, of dy't obese kinne profitearje fan it bloeiende dieet.

Oars kinne sûne minsken dy't har diessen opromje wolle en mear fiedingsstoffen krije út it iten dat se konsumearje, kinne ek profitearje fan it oannimmen fan in fegane libbensstyl lykas it bloeide dieet.

Minsken mei moatte foarsichtich wêze as se in fegane libbensstyl oannimme, om't bepaalde planten lykas mais, swiete ierpels, soja en rau krúseftige grienten goitrogenen binne en jo symptomen kinne fergrutsje.

It koken fan dizze grienten makket se feilich foar minsken mei skildklier sykte om te iten, mar om't kocht griente binne beheind op it bloeiende dieet, kin dat iten miskien folslein moatte wurde elimineare.

Derneist moatte minsken mei dy't it bloeiende dieet folgje fiedsels beheine mei hege hoemannichten fosfor en kalium.

De takeaway

Plantenbasis, fegane dieet, fegane diëten lykas it bloeiende dieet kinne gewichtsverlies en sûnensfoardielen leverje oan dyjingen dy't de libbensstyl folgje, ynklusyf minsken mei kardiovaskulêre sykte, diabetes type 2, hege bloeddruk en hege cholesterol.

Lykas by elke feroaring fan libbensstyl, moat it bloeiende dieet stadichoan wurde yntegreare, foarsichtich oanpakt en oanpast wurde oan jo yndividuele fiedingsbehoeften.