Trije manieren om jo burpees te ferheegjen

Kontint

• Resinsje foar

Burpees, de klassike oefening dy't elkenien leaf hat te haatsjen, is ek bekend as in squat -druk. Gjin saak wat jo neame it, dizze folsleine-body beweging sil wurkje jo. Mar, wy witte dat burpees yntimidearje kinne, dus wy hawwe de oefening yn trije farianten opdield: begjinner, tuskentroch en avansearre.

Beginner: Gean út

Njonken it yntrodusearjen fan jo lichem oan 'e basismeganika fan in burpee, soarget dizze ferzje foar in geweldige aktive opwaarmingsoefening. Gean fan stean nei de planke krijt dyn hert pompen en wekker dyn kearn.

Intermediate: Push-ups en Plyometrics

It tafoegjen fan in push-up oan 'e ûnderkant fan' e beweging en sprong nei boppe fergruttet it swierrichheidsnivo en dyn hertslach.

Avansearre: Gewichten taheakje

It ferfangen fan de jump squat mei in gewichtde persdruk foeget in ekstra útdaging ta oan 'e earms en kearn. Brûk fiif oant 10 pûn gewicht foar de oefening.

• Plak dumbbells by jo fuotten. Squat del en bring hannen foar jo fuotten, springe jo skonken yn plankposysje.
• Doch in push-up.
• Springe jo fuotten foarút nei jo hannen werom nei in djippe hurde posysje. Pak jo gewichten en stean oerein wylst jo op gewicht boppe drukke. Aktivearje jo abs om romp yn rjochte te hâlden.
• Bring de gewichten werom by jo fuotten as jo tariede om wer út te rinnen.
• Doch 15 reps foar in set.

As jo ​​kieze om te lijen troch twa oant trije sets fan 15 reps fan ien fan dizze trije ferzjes, fiel jo dan grutsk en wite dat jo jo earms, skonken, gluten, skouders en kearn hawwe wurke. Dat is in protte bang foar jo oefeningen.

Mear fan FitSugar:

Stel jo keuken op foar sûn sukses

Swimbetingsten dy't elke begjinner moat witte

Breaking Bad (gewoanten): Te min sliep

Boarne: Megan Wolfe Photography by J+K Fitness Studio

Resinsje foar