Dij Anxiety

Kontint

• Resinsje foar

25 augustus 20009

No't ik slanker bin, sjoch ik mysels stoarje nei myn wjerspegeling en konsintrearje op spesifike regio's dy't ik graach wolle toan. De lêste objekten fan myn ûndersyk: myn dijen. Gelokkich fersekere myn trainer, Lauren Kern, my dat ik de rest fan myn libben net yn Spanx soe stean bliuwe. Se sei dat hoewol ik gjin spot-ferminderje kin, of fet kin ferlieze fan ien gebiet fan myn lichem, ik de ûnderlizzende spieren kin fersterkje om it steviger en mear skulptuer te meitsjen. Dat Lauren ried dizze trije bewegingen oan dy't myn bûtenste heupspieren (de ûntfierders) sille toane:

1. Squat mei skonklift

Stean mei fuotten skouderbreedte útinoar en hannen op heupen. Leger yn in squat. Riis oerein as jo jo linker skonk nei de kant bûge. Werom nei startposysje en werhelje. Doch 15 reps, wikselje dan kanten om de set te foltôgjen. Do 3 sets.

2. Reverse lunge mei knibbel omheech

Stean mei fuotten hip-breedte útinoar en hannen op heupen. Lunge werom mei rjochter leg oant lofts dij parallel is oan 'e flier. Riis omheech, ferpleatse gewicht nei linkerfoet as jo rjochter skonk nei heuphichte foar jo bringe. Werom nei startposysje en werhelje. Do 15 reps, wikselje dan siden om de set te foltôgjen. Do 3 sets.

3. Side shuffle

Stean mei fuotten skouderbreedte útinoar en hannen op heupen. Ferleegje yn in knibbel en bliuw d'r as jo mei jo rjochter foet nei rjochts stappe en jo linker foet derby bringe om 1 rep te foltôgjen. Do 15 reps, wikselje dan kanten (stap nei lofts) om de set te foltôgjen. Do 5 sets.

Resinsje foar