Nim Oprah en Deepak's 21-dagen meditaasjeútdaging!

Kontint

• Resinsje foar

Wa seit dat jo moatte ferhúzje nei in ashram yn Yndia om te learen hoe te meditearjen? Oprah Winfrey en Deepak Chopra biede in rappe en maklike manier oan om dizze âlde praktyk oan te nimmen dy't belooft relaasjes, psychologyske en fysike sûnens, sliepkwaliteit en stimming te ferbetterjen op dit stuit.

De mediamogul en New Age-goeroe hawwe gearwurke om in 21-dagen meditaasjefraach te begjinnen, kompleet mei e-postberjochten dy't jo sille liede troch in deistige meditaasje fan 16,5 minuten, jo ynspireare hâlde, jo oanmoedigje te skriuwen yn in online tydskrift, en helpe jo helje oare libbenslessen op as jo registrearje foar it fergese online programma.

Wy witte al wat jo tinke: hoe sille jo de Twitter-nijsfeed fan tinzen dy't troch jo holle rinne foar 16,5 minuten deis stopje? It antwurd is dat jo dat net dogge.

"Wat in protte minsken net realisearje is dat it doel net is om de geast ôf te sluten, mar leaver te harkjen of te observearjen en net hechte te wêzen oan it antwurdzjen," seit Roberta Lee, MD, skriuwer fan De SuperStress -oplossing en fise -foarsitter fan 'e ôfdieling Integrative Medicine by Beth Israel Medical Center. "Hjirmei kinne jo reflektearje út in gefoel fan rêst ynstee fan te reagearjen út in gefoel fan fjochtsjen of flecht."

De skientme fan dizze praktyk-bûten de foardielen neamd hjirboppe-is dat it serieus kin helpe dingen yn perspektyf te setten. "Jo binne op in folle mear kontroleare manier omgean mei de wrâld," ferklearret Dr. Lee. "Jo kinne de fleksibiliteit fan in situaasje sjen, yn tsjinstelling ta fuortendaliks en refleksyf yn 'e survivalmodus te gean, wat ús minder tolerant makket."

Oare foardielen fan mindfulness-meditaasje omfetsje ferhege produktiviteit, kreativiteit, effisjinsje, enerzjy en selsweardichheid, foeget se ta.

Oft jo plannen folgje tegearre mei Oprah en Deepak of trochgean te wurkjen oan jo eigen privee praktyk, hjir binne trije mind-clearing manieren om jo te helpen in bytsje zen te finen yn jo drokke dei.

1. Wês in minsklike stappenteller: Hast problemen mei stilsitte? Besykje te meditearjen as jo rinne of rinne, suggerearret Michelle Barge, in joga- en meditaasjelearaar basearre yn New York City. "Tel elke stap en sjoch as jo by 1,000 kinne komme sûnder spoar te ferliezen," seit se. As jo ​​geast begjint te dwalen (in goeie saak!), Gjin biggie, begjin dan gewoan opnij. Fokus op it nûmer lit tinzen sûnder muoite ebje en streame, wat jo harsens helpt om rêstige alertheid te berikken.

2. Meitsje lunch jo grutste miel:"Slechte spiisfertarring is in grutte skuldige as it giet om in doffe geast," seit Heather Hartnett, in wurdfierder fan 'e David Lynch Foundation yn Manhattan. De achtjierrige non-profitorganisaasje oprjochte troch de ferneamde "Twin Peaks" -direkteur leart transzendintale meditaasje oan alle lagen fan 'e wrâld wrâldwiid, ynklusyf lestige studinten, feteranen, dakleazen, en finzenen. "Eat jo haadmiel middeis as spiisfertarring it meast effektyf is," seit Hartnett. Nij ûndersyk fan Brigham en Women's Hospital befêstiget it: Dieters dy't nei 15.00 oere it grutste part fan har deistige kalorissen ieten. fielde traach foar de rest fan 'e 20-wike stúdzje.

3. Fyn blidens yn deistige taken:Dread ôfwaskjen? Feroarje lytse, ferfelende, net te ûntkommen húshâldlike taken yn in direkte time-out fan jo dei, wêr't jo kinne genietsje fan jo ynderlike frede en stilte en tankberens, seit Barge. Wylst jo elk gerjocht ôfspiele, beskôgje hoe tankber jo binne foar it iten dat jo krekt hawwe iet, de famylje (as freonen) wêrmei jo krekt it miel dielden, it hûs wêryn jo wenje. Hulp nedich om yn 'e sône te kommen? Ljocht in spesjale meditaasjekaars oan (in kalmerend ferstjoerd as lavendel is geweldich) wylst jo skjinmeitsje. It ritueel fan 'e fertroude geur sil jo helpe yn dy gelokkige mentaliteit te pleatsen.

Resinsje foar