Symptomen fan stress

Kontint

• Kaak pine
• Lege rêchpine
• Nek en skouder pine
• Spanning hoofdpijn
• Resinsje foar

Mentale stress hat altyd syn fysike komponint hân. Yn feite is dat wat de stressreaksje is: de viscerale priming fan it lichem om te fjochtsjen of fuort te rinnen fan in waarnommen gefaar. Minder goed erkend is dat sels chronike, onaangename stress, de soarte dy't sa konstant is dat jo it normaal beskôgje, pijn en pine kin feroarsaakje dy't jo miskien net oan emoasjes taskriuwe. Troch guon rûzings sjogge de helte fan 'e pasjinten dy't dokters sjogge foar ferskate mienskiplike lichemspine, lykas kaakpijn, eins psychologyske need útdrukt fia fysike pine.

De boarne fan stress-relatearre pine leit yn it harsens, dat, as jo ûnder it gewear fiele, de frijlitting fan cortisol, adrenaline en oare hormonen triggert dy't it lichem tariede op aksje troch bygelyks it ferheegjen fan hertslach, bloeddruk en respiraasje. . Minder merkber meitsje dizze hormonen ek spieren gespannen, wat pijn kin feroarsaakje en senuwen kinne irritearje.

Hjir is in hantlieding foar de gebieten dy't stress it meast treft, en ienfâldige stappen dy't jo kinne nimme om de pine en symptomen fan stress te ferlitten.

Kaak pine

Pine oan 'e kant fan it gesicht dat kin útstrielje nei de holle of nekke kin wêze oantsjutting fan de kaak sykte bekend as temporomandibular joint disorder (TMJ). Mar yn in protte gefallen is it probleem net it gewricht dat de kaak ferbynt mei de skedel, mar spierspanning feroarsake troch it knypjen fan jo tosken wylst jo ûnder stress binne. Foardat jo dizze operaasje planne, ferminderje jo spanning yn spieren dy't de kaak operearje:

• Iepenje jo kaak sa breed as jo kinne, hâld in pear mominten yn, lit it dan stadichoan ûntspanne. Jo kinne earst mear pine fiele, mar dat is in funksje fan spierspanning; it ûngemak moat ferdwine as jo de spieren wurkje.
• Besykje in gewoante te meitsjen jo kaak in bytsje iepen te hâlden, sadat jo boppeste en legere tosken net oanreitsje. Troch jo tonge tsjin it dak fan jo mûle te rêstjen wylst jo dit dogge, kin helpe om de tosken skieden te hâlden, sadat jo se net knipe of slypje.
• Stress kin jo nachts feroarsaakje of knypje. Sprek mei jo dokter; se kin in mûlebeskerming oanrikkemandearje om sawol skea oan jo tosken te minimalisearjen as de druk fan 'e kaak te ferminderjen, wat kin helpe om kaakpine te ferminderjen.

Lege rêchpine

Lege rêchpine kin feroarsake wurde troch in protte ferskillende faktoaren, lykas minne posysje of druk op 'e rêch fan lange oeren sitten. Mar in klassike Sweedske stúdzje fan lege rêchpine op 'e wurkflier mear as in desennium lyn die bliken dat froulju dy't tekenen fan stress rapportearren lykas ûntefredenens, soargen en wurgens wiene mear kâns om lege rêch te ûnderfine as dyjingen dy't fysike stressers hiene, lykas in protte dwaan. fan opheffen.

Mear resint fûnen ûndersikers fan 'e Ohio State University dat doe't frijwilligers har stress fielden (fan in skerpe laboratoariumbegelieder dy't har kritisearje as se besochten in objekt op te heffen), se har rêchspieren brûkten op manieren dy't se gefoeliger makken foar blessueres. Foar pine yn 'e rêch, besykje dizze tips:

• Stean mei jo hakken en skouders oan in muorre. Tilt jo bekken sadat it lytse fan jo rêch tsjin 'e muorre drukket, en de rêchmûzen ûntlêsten. Hâld foar 15-30 sekonden. Doch dizze oefening regelmjittich om jo risiko te ferminderjen om rêchpine te krijen of om besteande pine te verlichten.
• Fersterkje jo buikspieren, dy't de rêch stypje, troch trije kear yn 'e wike crunches te dwaan. Lizze plat op jo rêch op in oefenmatte mei hannen efter jo earen. De fuotten moatte byinoar wêze en plat op 'e flier, mei knibbels bûgd yn sawat in hoeke fan 45 graden. Krulje jo boppeste romp omheech, bring ribben nei heupen oant jo skouderblêden de flier dúdlik meitsje. Doch ien set fan 15-25 crunches; stadichoan bouwe oant trije sets. Fergrutsje ek it úthâldingsfermogen fan 'e spieren lâns de rêch, de spinale erektors, troch alternatyf skonk en earmheffingen te dwaan út in posysje fan fjouweren, hâldt elke posysje foar acht tellen. Doch yn earste ynstânsje ien set fan 10 herhellingen, bouwe oant trije sets.

Nek en skouder pine

Nekpine kin begjinne mei minne gewoanten lykas it squeeze fan 'e tillefoan tusken jo skouder en jo ear, mar spanning yn nekspieren fergruttet it probleem, wêrtroch't faaks pine útstriele. In resinte stúdzje yn Finlân die bliken dat neist fysike faktoaren lykas wurkje mei in hân dy't boppe it skoudernivo is ferhege, mentale stress sterk is keppele oan 'e wikseling fan straffen fan nekke -pine.

Yn 'e measte gefallen sil it ferminderjen fan nekke-pine ek skouderpine profitearje. Hjir is wat jo kinne dwaan:

• Jou jo nekspieren in all-around stretch ien stap tagelyk. As earste, sitten oprjochte yn in stoel, ferleegje jo kin nei jo boarst, lit it gewicht fan jo holle sêft spanne spieren oan 'e efterkant fan' e nekke. Hâld de stretch foar 15 sekonden.
• Dêrnei lit jo holle foarsichtich nei ien skouder sakje. Hâld foar 15 sekonden en werhelje oan 'e oare kant.
• Brûk progressive spierrelaksje, wêryn jo geastlik rjochtsje op spieren en bewust tastean se te ûntspannen. Jo moatte earst de spieren isolearje troch se mear te spannen: Rêst jo elbows op jo buro en druk jo gesicht tsjin jo hannen, dan loslitte, wat de spieren yn jo nekke sil ûntspanne. Notearje mentaal de nekke spieren dy't jo brûke en, yn 'e rin fan sawat 15 sekonden, litte se har spanning stadich loslitte. Bliuw fokusje op jo nekspieren, sels nei't jo jo gesicht fan jo hannen optille, stel jo foar dat de spieren djip ûntspannen.

Spanning hoofdpijn

Spanningshoofdpijn, ien fan in protte tekens fan stress, wurde soms hoedband -hoofdpijn neamd, om't pine rûn de holle foarkomt, hoewol it it meast yntins is by de tempels en efterkant fan 'e skul. De strakke gebieten dy't de pine feroarsaakje, binne lykwols faak konsintrearre yn it gesicht en nekke, ferwizend nei pine troch spierfezels en nerven.

Guon ûndersiken suggerearje dat minsken mei spannende hoofdpijn foaral gefoelich binne foar it sjen (of ûnthâlden) fan deistige eveneminten as stressfolle, hoewol stúdzjes tsjinstridich binne. In gruttere soarch is dat dejingen dy't faak hoofdpijn hawwe in hegere risiko hawwe fan depresje en eangst. As jo ​​​​mear as ferskate hoofdpijn yn 'e moanne hawwe, rieplachtsje in dokter om te sjen wat der oars kin wêze.

Yn in protte gefallen binne spanningshoofdpijnen lykwols koart en selden. Om mei jo te behanneljen:

• Gean maklik op pineferlieners dy't oer de toonbank binne: Guon merken befetsje kafee, dy't, as te faak nommen, kafeïne-weromlûking feroarsaakje, "rebound" hoofdpijn dy't it probleem slimmer meitsje. Tink ek om te besunigjen op kofje, mar gean net kâld turkije. Besykje mar ien beker deis te drinken, elke dei om kafeïne-ûntlûkingssymptomen te foarkommen.
• Brûk selsmassasjetechniken dy't de spieren oanpasse yn it gesicht en de nekke dy't faaks pine ferwize nei de holle. Begjin troch jo fingers foarsichtich oan beide kanten fan jo gesicht om 'e skarnier nei jo kaak te drukken, it gebiet yn in sirkelbeweging te wrijven, en dan de hûd kneadje mei jo fingers. Fierder ferpleatse jo hannen nei it gebiet krekt efter de kaak en ûnder de earen, massearje foarsichtich as jo hannen stadich nei jo nekke nei de basis fan 'e skouders glide.

Resinsje foar