De SWEAT-app hat krekt Barre- en yoga-workouts lansearre mei nije trainers

Kontint

• 7-minuten Glutes en Quads Workout mei Britany Williams
• Wikseljende laterale lunge
• Laterale Lunge Pulse
• Squat nei Stoel Squat
• Squat Pulse
• Lange nei Squat
• Sumo Squat Pulse
• Resinsje foar

As jo ​​​​tinke oan de SWEAT-app fan Kayla Itsines, komme wierskynlik sterkte-workouts mei hege yntinsiteit yn 't sin. Fan programma's allinich foar lichemgewicht oant cardio-rjochte training, SWEAT hat miljoenen minsken rûn de wrâld holpen har fitnessdoelen te berikken. Mar as jo nei wat oars wolle as de app, hawwe jo gelok. SWEAT hat krekt barre en yoga-programma's lansearre ûnder lieding fan trije nije talintfolle trainers.

"De wurklikheid is dat in protte froulju net traine mei ien fitnessstyl," dielde Itsines yn in ferklearring. "Se wolle oare fitnessstilen, lykas barre of yoga, njonken har hege-intensiteit en sterkte-workouts opnimme kinne. Froulju wolle mear kar en ferskaat yn har workouts mei de frijheid en krêft om op har eigen betingsten te oefenjen." (Relatearre: Kayla Itsines dielt wat har ynspireare om in post-swangerskip workout-programma te starten)

Foardat de nije lansearring hat SWEAT al in Body and Mind Yoga (BAM) -programma oanbean mei yoga-ynspireare bewegingen leard troch yogi Sjana Elise. Mar no wreidet it programma út om noch mear lessen oan te bieden mei help fan vinyasa -ynstrukteurs Phyllicia Bonanno en Ania Tippkemper. Harren nije programma's - Yoga mei Phyllicia en Yoga mei Ania - sille neist Elise's besteande BAM -programma op 'e app sitte. (Besjoch dizze lûdbadmeditaasje en yogastream fan Bonanno de folgjende kear as jo jo eangstich fiele.)

It programma fan seis wiken fan Bonanno is geskikt foar minsken fan alle fitnessnivo's en fereasket gjin apparatuer (neist in yogamat, hoewol jo ynstee in handoek kinne brûke). Elke wike wurde jo oanmoedige om trije klassen te foltôgjen, mei 4-6 sekwinsjes per klasse. Elke folchoarder omfettet ferskate yogaposysjes en sil tusken 3-8 minuten nimme om te foltôgjen, sadat jo kinne ferwachtsje dat de totale trainingstiid sawat 15-45 minuten sil wêze, ôfhinklik fan 'e klasse. Derneist advisearret it programma fan Bonanno twa opsjonele cardio-sesjes mei lege intensiteit om de wike ôf te rûnen.

"Foar froulju dy't begjinne mei yoga, is it programma fan Phyllicia perfekt, om't it in tagonklike en sêfte styl fan joga leveret dy't froulju yn steat stelt om har fysike kapasiteiten feilich te ferkennen," sei Itsines yn in ferklearring.

It programma fan Tippkemper folget it formaat fan Bonanno, en biedt in programma fan seis wiken oan mei trije vinyasa-lessen en twa cardio-workouts mei lege yntensiteit per wike. Elk fan 'e lessen fan Tippkemper sil seis sekwinsjes hawwe, mar de poses sille langer wêze-oant 12 minuten elk, wat de totale trainingstiid op sawat 30-45 minuten per klasse bringt. (Ferlykber: 14 avansearre yoga -posysjes om jo Vinyasa -routine opnij te meitsjen)

Wylst it programma fan Tippkemper begjinnerfreonlik is, omfetsje har streamingen mear net-tradisjonele poses foar dyjingen dy't harsels op 'e mat wolle triuwe. Neist in yogamat (as handdoek) hawwe jo ek in joga -blok en in joga -bolster nedich. FTR, hoewol, kinne jo maklik ferfange mei in kessen as kessen thús as jo dat nedich binne.

Wat it nije Barre-programma fan SWEAT oanbelanget, sille de klassen wurde laat troch Britany Williams. Jierren lyn begon de trainer barre te dwaan om te helpen by it behearen fan 'e effekten fan har chronike reumatoïde artritis, in tastân dy't it ymmúnsysteem feroarsaket it eigen weefsel fan it lichem oan te fallen (gewoanlik de gewrichten). No nimt Williams har saakkundigens mei nei de SWEAT-app, wêr't har ferkwikkende lessen tradisjonele eleminten fan ballet en Pilates sille fusearje mei atletyske bewegingen mei hege yntinsiteit om krêft en fleksibiliteit op te bouwen.

"Barre lit froulju bûten har komfortensône komme en de ferbining ûntdekke tusken har lichem en geast," dielde Williams yn in ferklearring. "It gefoel fan prestaasje fan it behearskjen fan in nije oefening yn barre is ongelooflijk beleanjend. Froulju witte net wa't se yn steat binne oant se yn harsels leauwe en it besykje." (Related: The Ultimate Full-Body At-Home Barre Workout)

Williams 'seis wiken programma biedt fjouwer klassen per wike, elk fan dat omfettet in list fan 2- oant 8-minute sekwinsjes foar in totaal fan 30-45 minuten per klasse. Alle Barre mei Britany klassen befetsje folsleine-body bewegings, mar mei eltse klasse, kinne jo ferwachtsje in oare fokus op in spesifike spier groep. Oer it algemien is it programma fan Williams ûntworpen om muskulêre úthâldingsfermogen te stimulearjen, sterkte te ferheegjen, en lykwicht en postuer te ferbetterjen - allegear berikt troch rjochte bewegingen mei lege ynfloed en hege werhelling.

Om in smaak te krijen fan it nije Barre-programma fan Williams, besjoch dizze eksklusive workout foar legere lichem spesifyk ûntworpen om de glutes en quads te rjochtsjen.

7-minuten Glutes en Quads Workout mei Britany Williams

Hoe't it wurket: Fiere elk fan 'e seis oefeningen back-to-back sûnder pauzes tusken foar safolle reps as tawiisd. Fokus op jo foarm en tink derom dat dizze workout net giet oer snelheid, mar oer it behâld fan foarm en kontrôle. As jo ​​dingen wolle fersterke, kinne jo altyd in twadde ronde fan 'e training tafoegje foar in brân fan 14 minuten.

Jo sille nedich wêze: Gjin apparatuer; mat opsjoneel.

Wikseljende laterale lunge

IN. Stean mei fuotten breder dan heupbreedte apart.

B. Lege yn in lunge oan 'e rjochterkant, sinke heupen werom en bûgje rjochter knibbel om direkt te folgjen yn line mei rjochterfoet. Hâld jo linker skonk rjocht, mar net op slot, mei beide fuotten nei foaren.

C. Druk de rjochterfoet ôf om rjochterfoet te rjochtsjen en werhelje oan 'e oare kant.

Werhelje foar 10 reps per side.

Laterale Lunge Pulse

IN. Hâld fuotten breder as heupbreedte útinoar.

B. Lege yn in lunge oan 'e rjochterkant, sinkende heupen werom en bûgje rjochter knibbel om direkt yn oerienstimming mei rjochter foet te folgjen. Hâld jo linker skonk rjocht, mar net op slot, mei beide fuotten nei foaren.

C. Wylst yn dizze laterale lunge posysje, puls op en del troch it rjochter leg.

D. Druk de rjochterfoet ôf om rjochterfoet te rjochtsjen en werhelje oan 'e oare kant.

Werhelje foar 5 reps per side.

Squat nei Stoel Squat

IN. Begjin mei fuotten breder dan heupbreedte apart, hannen yn gebedsposysje.

B. Leger yn in knibbel, mei as doel dijen parallel te krijen mei de grûn.

C. Stean, en stap de lofter foet neist de rjochter, sadat de fuotten byinoar binne, daliks sakje yn in smelle squat (tink: stoel pose), lifting earms boppe.

D. Stean, en stap de rjochter foet nei de kant en leger yn in hurkje, hannen yn gebed.

E.Stean, en stap de rjochter foet neist de lofter, sadat de fuotten byinoar binne, daliks ferleegje yn in smelle squat, earms boppe de holle om de folgjende rep te begjinnen.

Werhelje foar 10 reps per side.

Squat Pulse

IN. Begjin stean mei fuotten tegearre.

B. Skowe heupen werom en omleech as soe se op in stoel sitte.

C. Bliuw leech yn 'e squat, puls de heupen op en del, wylst jo rêch rjocht hâlde en boarst omheech.

Werhelje foar 10 reps.

Lange nei Squat

IN. Begjin stean mei fuotten tegearre. Stap rjochts foet werom yn in lunge sadat beide knibbels binne bûgd op 90-graden hoeken. Hâld jo rêch rjocht en boarst rjochtop.

B. Stap rjochter foet foarút om te stean, en ferleegje fuortendaliks heupen en gluten yn in squat. Stean, herhelje dan oan 'e oare kant.

Werhelje foar 10 reps per side.

Sumo Squat Pulse

IN. Begjin mei fuotten breder dan heupbreedte apart.

B. Shift heupen werom en del yn in squat -posysje. Hâld werom plat en kearn braced.

C. Bliuw leech yn 'e squatposysje en pulsearje in pear inch en werom nei ûnderen.

Werhelje foar 10 reps.

Yoga mei Ania, Yoga mei Phyllicia, en Barre mei Britany binne no eksklusyf live op 'e SWEAT-app, dy't jo kinne downloade foar $ 19,99 / moanne of $ 119,99 / jier.

Resinsje foar