De 5 minste iten foar jo eangst

Kontint

• 1. Alkohol
• 2. Kafeïne
• 3. Alder, fermenteare en kultivearre iten
• 4. Sneaky tafoegde sûker
• 5. Konvinsjonele nondairy Creamer

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

En wat te iten ynstee.

Rûchwei 40 miljoen Amerikanen lije oan in eangststoarnis. En hast allegear hawwe wy eangst field as in natuerlike reaksje op bepaalde situaasjes.

As jo ​​libje mei chronike stress of eangst, kinne jo in soad fan jo deistich libben besteegje oan behearen mei ark lykas terapy, mindfulness, oefening, en anty-angstmedikaasje.

Mar wisten jo dat eangst kin wurde aktivearre troch bepaalde iten dat wy yn ús lichems sette?

Dit wol net sizze dat dizze ark en oanpak net nedich binne foar eangstme oanpakken - se binne faak sûne opsjes foar de libbensstyl fan elke persoan. Mar as eangst noch fan ynfloed is op jo libben, kin it it wurdich wêze om efkes nei jo plaat te sjen.

Lês fierder foar fiif fiedsels dy't eangst útlitte en suggestjes foar wat jo yn plak moatte ite.

1. Alkohol

Leau it as net, dat drank dat jo drinke om jo sosjale eangst te beheinen makket it eins slimmer.

"Hoewol it liket as kin it jo senuwen kalmeerje, kin alkohol in negative ynfloed hawwe op hydratisaasje en sliep, dy't beide eangstsymptomen kinne aktivearje as ûnderdrukt," seit Erin Palinski-Wade, RD, CDE, auteur fan "Belly Fat for Dummies . ”

Alkohol feroaret it nivo fan serotonine en de neurotransmitters yn it brein, wat eangst makket. En as de alkohol ferslacht, kinne jo jo noch mear benaud fiele.

Drinken yn moderaasje - of sawat twa portionsen alkohol deis - is typysk feilich, salang't jo dokter jo it goed jout.

Besykje yn plak: D'r is gjin echte ferfanging foar alkohol. As jo ​​de smaak leuk fine, mar de side-effekten net nedich binne, beskôgje dan net-alkoholistysk bier. Dranken dy't spesjaal fiele, lykas mocktails of mousserende wetter mei fancy bitters, kinne ek goede ferfangers wêze yn sosjale situaasjes.

2. Kafeïne

Earst wolle se jo drank fuortnimme en no kofje? Spitigernôch, ja.

Neffens de National Coffee Association drinkt 62 prosint fan 'e Amerikanen deistich kofje, en is it gemiddelde bedrach per dei wat mear dan 3 kopkes per kofjedrinker. Mar ús favorite moarnsritueel kin eins mear kwea dwaan dan goed.

"Hege nivo's fan kafee kinne net allinich eangst en nervositeit ferheegje, mar ek de produksje fan 'e gefoel-goede gemyske serotonine yn it lichem ferminderje, wêrtroch in deprimearre stimming is," seit Palinski-Wade.

Typysk is kafee feilich yn lege doses. Mar hege doses kinne ûnnoflike effekten feroarsaakje, nammentlik eangst en nervositeit.

Hâld ek yn gedachten dat ferskate oanfollingen en medisinen kafee befetsje en kinne bydrage oan eangstige gefoelens, ynklusyf Sint-Janskruid, ginseng, en bepaalde medisinen foar hoofdpijn.

Besykje yn plak: Matcha-tee is in poerbêst alternatyf foar kofje foar in skjinne buzz minus de jitters. Dit is te tankjen oan de L-theanine, dy't bekend is om syn ûntspannende effekten, sûnder de slaperigheid.

3. Alder, fermenteare en kultivearre iten

In fleis-en-tsiis plaat mei in gleske reade wyn klinkt ongelooflijk ûntspannend, toch?

Yn teory, ja, mar neffens wittenskip, net sa folle.

Hiele iten lykas fleis, molke en druven gean gourmet as se genêzen, fermenteare en kultiveare wurde (sjoch: steak, tsiis en wyn).

Mar tidens it proses brekke baktearjes de fiedingsproteinen ôf yn biogene aminen, wêrfan ien histamine. Histamine is in neurotransmitter dy't spiisfertarring, hormonen, en it kardiovaskulêre en senuwstelsel fergruttet. By gefoelige persoanen kin it eangst en slapeloosheid útlitte.

Besykje yn plak: Om histamine-yntolerânsje te minimalisearjen, kies altyd frisse, folsleine fiedsels. Sjoch foar de "ynpakt op" datum fan fleis en fisk. Hoe minder tiid it duorret om te kommen fan wêr't it is oanmakke nei jo tafel, hoe better.

4. Sneaky tafoegde sûker

D'r is gjin manier om sûker 100 persint fan 'e tiid te foarkommen, om't it natuerlik foarkomt yn in protte fan it iten dat wy graach ite, lykas fruit.

Mar tafoege sûker is in bydrage oan algemiene eangst.

"Tafoege sûkers feroarsaakje dat jo bloedsûker op in achtbaan ride fan spikers en crashes en dêrmei giet jo enerzjy ek op en del," seit Palinski-Wade. "As bloedsûker crasht, kin jo stimming fersoargje en kinne eangstnivo's spike."

It lichem befrijt insuline om te helpen de oerstallige glukoaze op te nimmen en de bloedsûkernivo te stabilisearjen, mar in sûkerkoarte makket it lichem te hurd om werom te reitsjen nei normaal, wêrtroch't de hichten en leechten feroarsaakje.

Konsumearje fan grutte hoemannichten ferwurke sûker kin gefoelens fan soargen, irritabiliteit en fertriet útlitte.

Iten dat falt yn 'e tafoege sûkerkategory dy't jo moatte beskôgje as it foarkommen of minimalisearjen, lykje net allegear op desserts. Kruiden lykas ketchup, bepaalde saladesaus, pasta's en wyt brea kinne allegear hege nivo's tafoege sûker.

Besykje yn plak: Gelokkich hoege jo jo swiete tosk net te ûntkennen as jo ferwurke sûker opjouwe. Stevia, erythritol, en Yacon-siroop binne natuerlike ferfangers foar sûker. Folje jo plaat fol mei fruit en natuerlike swiete grienten, lykas swiete ierpels.

5. Konvinsjonele nondairy Creamer

As jo ​​de kofje snije, kin de skepper likegoed snije. In protte minsken besykje dizze dagen de hoemannichte suvel te kontrolearjen dy't se konsumearje.

Oerskeakelje nei in konvinsjonele nondairy-cremer liket in oplossing, mar dizze ferfangers binne boarnen fan hydrogeneare oaljes, ek wol transfetten neamd, dy't ynpakt binne mei LDL-cholesterol en kinne HDL-cholesterol ferleegje. Dizze fetten binne keppele oan,, en oare problemen oer mentale sûnens.

Besykje yn plak: As jo ​​kafee drinke en dochs in plons fan wat romich wolle, binne heule fiedsels altyd de bettere kar. Molke en crème binne better dan konvinsjonele romige romer. As jo ​​suvel snije, beskôgje dan amandelmolke as sojamelk.