7 Lek-koalhydraten yn minder dan 10 minuten

Kontint

• 1. Aaien en grienten bakt yn kokosoalje
• 2. Grilled Chicken Wings With Greens en Salsa
• 3. Spek en aaien
• 4. Gemaalde biff mei gesneden paprika
• 5. Bunless Cheeseburgers
• 6. Stekte stikken kip boarst
• 7. Meatza - Meat-Based 'Pizza'
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

In low-carb-dieet kin in soad sûnensfoardielen oanbiede, mar jo kinne stride om mei mielideeën te kommen dy't passe by jo drokke skema.

Sels as jo net de kreatyfste persoan yn 'e keuken binne en mar in pear yngrediïnten by de hân hawwe, is it maklik om lekkere, leech-koalhydraatmiel te meitsjen dy't minder dan 10 minuten foarpraat tiid nedich binne.

Alle mielen binne leech-koalhydraten en gewichtsverliesfreonlik.

1. Aaien en grienten bakt yn kokosoalje

Dit skûtel soarget foar in geweldich moarnsbrochje dat jo alle dagen kinne genietsje. It is ryk oan aaiwiten en sûne grienten, dy't jo lang fol hâlde.

Yngrediïnten: Kokosoalje, farske grienten as beferzen grientemix (woartels, blomkoal, broccoli, griene beanen), aaien, krûden, spinaazje (opsjoneel).

Ynstruksjes:

1. Foegje kokosolie oan jo frettenpanne en draait de hjittens omheech.
2. Griente tafoegje. As jo ​​in beferzen miks brûke, lit de grienten in pear minuten yn it fjoer tine.
3. 3-4 aaien tafoegje.
4. Krûden tafoegje - in blend of gewoan sâlt en piper.
5. Spinaazje tafoegje (opsjoneel).
6. Stir-fry oant klear.

Keapje kokosolie online.

2. Grilled Chicken Wings With Greens en Salsa

Dizze kin gewoan ien fan jo favoriten wurde. It kostet in bytsje prep, en de measte minsken hâlde it fan fleis direkt fan 'e bonke - jo kinne sels fine dat it foldocht oan de goedkarring fan jo bern.

Yngrediïnten: Chicken wjukken, spices, greens, salsa.

Ynstruksjes:

1. Wrijven de hinwjukken yn in krûdemix fan jo kar.
2. Pleats se yn 'e oven en ferwaarmje sawat 40 minuten op 360–395 ° F (180-200 ° C).
3. Grill oant de wjukken brún en knapperich binne.
4. Tsjinje mei wat grien en salsa.

Winkelje online foar salsa.

3. Spek en aaien

Hoewol spek in ferwurke fleis is en net krekt sûn, is it leech yn koalhydraten.

Jo kinne it ite op in dieet mei leech koalhydraten en dochs gewicht ferlieze.

As jo ​​jo spekopname yn moderaasje hâlde en it net mear dan ien of twa kear per wike ite, is d'r neat mis mei it tafoegje oan jo dieet.

Yngrediïnten: Spek, aaien, krûden (opsjoneel).

Ynstruksjes:

1. Foegje spek ta oan in panne en bak oant klear.
2. Doch it spek op in plaat en bak 3-4 aaien yn it spekvet.
3. As jo ​​wat aaien oan jo aaien taheakje wolle, set dan in bytsje seesâlt, knoflookpoeier en sipelpoeder derby by it frituren.

4. Gemaalde biff mei gesneden paprika

Dit miel mei lege koalhydraten is perfekt as jo wat reservemoal hawwe.

Yngrediïnten: Sipel, kokosoalje, gemalen fleis, krûden, spinaazje, en ien paprika.

Ynstruksjes:

1. Hak in sipel fyn.
2. Foegje kokosnottoalje ta oan in panne en draaie it fjoer op.
3. Foegje de sipel ta en roer in minút as twa.
4. Foegje it gemalen fleis.
5. Foegje wat krûden ta - of in blend of gewoan sâlt en piper.
6. Spinaazje tafoegje.
7. As jo ​​dingen in bytsje opknappe wolle, foegje dan eventueel wat swarte piper en chilipoeder ta.
8. Roerje oant klear en tsjinje mei in sniene paprika.

5. Bunless Cheeseburgers

It wurdt net folle makliker dan dit: in bunleaze burger mei twa ferskillende soarten tsiis en in kant fan rauwe spinaazje.

Yngrediïnten: Boter, hamburger pasteitjes, cheddar tsiis, roomkaas, salsa, krûden, spinaazje.

Ynstruksjes:

1. Foegje bûter ta oan in panne en draaie it fjoer op.
2. Foegje de hamburger pasteitjes en krûden ta.
3. Flip de pasteitjes om oant tichtby klear wêze.
4. Foegje in pear skyfkes cheddar en wat roomkaas derop ta.
5. Ferminderje it fjoer en set in deksel op 'e panne oant de tsiis smelt.
6. Serve mei rauwe spinaazje. Jo kinne wat fan it fet út 'e panne oer jo greens drippe, as jo wolle.
7. Om de hamburgers noch sappiger te meitsjen, foegje wat salsa ta.

6. Stekte stikken kip boarst

As jo ​​soargen hawwe oer einigje mei smaakleaze, droege hin, kin wat bûter tafoegje de trúk dwaan.

Yngrediïnten: Chicken boarst, bûter, sâlt, piper, kerry, knoflook poeier, en blêdgrienten.

Ynstruksjes:

1. Snij de hin boarst yn lytse stikken.
2. Foegje bûter ta oan in panne en draaie it fjoer op.
3. Foegje hinstikken ta, lykas sâlt, piper, kerry, en knoflookpoeier.
4. Brún de hin oant hy in knapperige tekstuer berikt.
5. Tsjinje mei wat blêdgrien.

7. Meatza - Meat-Based 'Pizza'

As jo ​​pizza misse op jo dieet mei leech koalhydraten, dan sille jo dit leaf ha.

Jo kinne gewoan fine dat it noch better smakket - sûnder de ûngeunstige yngrediïnten omfetsje in protte pizza-soarten.

Dit resept is maklik te wizigjen, en jo kinne elke yngrediïnten mei lege koalhydraten tafoegje dy't jo wolle - griente, paddestoelen, ferskillende tsizen, ensafuorthinne.

Yngrediïnten: Sipels, spek, gemalen fleis, salsa, krûden, knoflookpoeier en fersnippere tsiis.

Ynstruksjes:

1. Hakje jo sipels fyn en snij wat fan it spek yn lytse plakjes.
2. Ming it gemalen fleis, salsa, sipels, krûden en knoflookpoeier oan 'e boaiem fan in bakfoarm.
3. Sprinkle fersnippere tsiis boppe en bedekje mei ekstra spekplakken
4. Pleatst yn 'e oven en ferwaarmje op 180–200 ° C (180–200 ° C) foar 30-40 minuten, oant it spek en de tsiis krokant sjogge.

De ûnderste rigel

It is bewiisd dat diessen mei lege koalhydraten ferskate sûnensfoardielen oanbiede, ynklusyf gewichtsverlies en fermindere cholesterol, bloeddruk en bloedsûkernivo.

De boppesteande resepten wurde yn minder dan 10 minuten rap taret - perfekt foar in drokke, karbo-libbensstyl.