De ferrassende foardielen fan training yn 'e rein

Kontint

• Jo kinne langer en flugger gean
• Jo sille it gefoel hawwe dat jo alles kinne feroverje
• It is ekstreem stressferliesend
• Jo lichem leart better te reagearjen
• Resinsje foar

As jo ​​oait de hearlike reliëf fan reindruppels yn 'e midden fan in hite, kleverige run hawwe field, krije jo in hint fan hoe't tafoegjen fan wetter jo gewoane útstapke kin transformearje en jo sinnen ferheegje. In diel fan it kiezen fan de stoep oer in treadmill of it fytspaad yn stee fan Spin-klasse is om in doasis natuer te krijen mei jo workout - en dat is krêftich, stimmingsferbettering, stress-kalmearjende dingen. (Hjir binne 6 redenen om de treadmill te sjitten en nei bûten te rinnen.) Sa wolle jo wirklik gjin kânsen oerslaan om it lânskip te genietsjen - of jo bûtentraining te ûntsporen - sels as it waar oan 'e wietere kant is. Alles wat jo hoege te dwaan is iepen te gean foar it geweldige gefoel fan it belibjen fan de natuer yn syn meast verfrissende foarm. "As jo ​​​​sels fertelle dat rein gjin grutte deal is, fielt it hiele idee fan it dwaan fan wiete workouts makliker en leuker," ferklearret Kristen Dieffenbach, Ph.D., wurdfierder fan 'e Feriening foar Applied Sport Psychology.Wy hawwe de foardielen en hoe-to's dy't jo nedich hawwe om te fersterkjen foar in reinich rinnen, kuierjen of fytsen, sadat jo noait in kâns hoege-of wolle misse foar wat bûtenspieltiid, rein of, no, rein . Mar foardat jo begjinne te rinnen, besjoch de bêste waterdichte rinnende gear dy't fan pas komme.

Jo kinne langer en flugger gean

As jo ​​​​oefenje, produsearje jo spieren natuerlik waarmte, wat jo lichemstemperatuer kin ferheegje oant omheech fan 100 oant 104 graden, ferklearret oefeningsfysiolooch Rebecca L. Stearns, Ph.D., by Korey Stringer Institute, University of Connecticut, dy't studearret maksimalisearjen athletic prestaasjes en feiligens. Sels mar 2 graden boppe normaal en jo prestaasjes kinne begjinne te lijen, om't om jo lichem mei swit te koelen, wat bloedstream wurdt omlaat fan wurkende spieren nei jo hûd. Mar reinwetter kin fungearje as in koelsysteem en foarkomme dat jo oerhitte. Minimalisearje jo opkomst yn lichemstemperatuer tidens oefening kinne jo hurder en effisjinter wurkje, en it ferminderet jo risiko foar hjittensykte, ferklearret Stearns. Resint ûndersyk yn 'e Journal of Sports Sciences fûn dat doe't gesichten fan runners periodyk waarden spuite mei kâld wetter tidens in 5K -run yn 'e hjitte, se op syn minst 36 sekonden fan har reguliere tiid skeare en se 9 prosint gruttere aktivearring hienen yn har skonkspieren.

Jo sille it gefoel hawwe dat jo alles kinne feroverje

"Myn coach neamt reinriden 'toughness training'," seit Kate Courtney, in profesjonele mountainbiker fan Red Bull. "Op de minste waardagen kinne jo d'r wis fan wêze dat de measte minsken der net efter binne, en it feit dat ik my echt motivearje om troch te gean, en it jout my in enoarm gefoel fan prestaasje as ik klear bin ."

Tink oan crappy waar as in obstakel, seit Dieffenbach. As jo ​​ienris jo training hawwe foltôge, sille jo in gefoel fan grutskens en foldwaning hawwe, te witten dat jo in ekstra útdaging hawwe oerwûn. Plus, it kin de ienfâldige ferskowing wêze dy't jo go-to-loop fris hâldt. "Ik fertel mysels dat it in aventoer sil wêze, in nije manier om myn reguliere trailrûtes te belibjen," seit pro ultra trailrunner Gina Lucrezi, in Buff headwear -ambassadeur. "As ik ienris út bin, hâld ik d'r echt fan om troch plassen te rinnen."

It is ekstreem stressferliesend

Outdoor-workouts binne serieuze kop-clearers, en reinige kin rangearje as de bêste om jo Zen te fielen. "Nonthreatening klinkt as in sêfte rein kin ûntspannen en treast wêze," seit Joshua M. Smyth, Ph.D., associate director fan it Social Science Research Institute oan Penn State University. "D'r is in leuke stille iensumens dy't ik haw fûn-faaks binne d'r net folle minsken yn 'e rein, dus it is ekstra fredich, lykas jo de dyk, it spoar, of sels de wrâld hawwe," seit Katie Zaferes, in Olympysk en profesjonele triatleet mei Roka. "It makket jo de skientme fan 'e natuer dy't jo omringt wurdearje." En dat kin krekt wêze wat jo nedich binne om jo gedachten ôf te nimmen fan hoe hurd jo wurkje.

Jo lichem leart better te reagearjen

It feroarjen fan jo trainingsomjouwing (sis fan rinnen op flakke, droege bestrating nei wiete, glêde stoepe) sil jo mear wis en fluch op jo fuotten meitsje. Dat komt om't elke kear as jo in mear easken ferzje fan jo routine acee, it jo kin motivearje om bûten jo komfortensône te stappen, seit Dieffenbach. "Elke kear as jo dat dogge, sille jo net allinich jo fertrouwen bouwe, mar wierskynlik better wurde yn 'e meganika." Tink oan in poppe dy't leart te rinnen, leit se út. Hy of sy kin leare op in flier fan hardhouten flier, en as se te krijen krije mei tapyt, kin it wat oefenje nimme om oan te passen-mar gau wurdt it twadde natuer. Har tip: Begjin yn in wat stadiger tempo dan normaal, sadat jo kinne útsjen foar putdeksels en rotsen, dy't djoerder kinne wêze yn 'e rein. Wylst jo jo oanpasse oan it riden of rinnen op glêde diken en paden, sille jo spieren begjinne te antisipearjen op 'e nije útdaging, seit Dieffenbach.

No foar de oare kant: 15 striid om yn 'e rein te rinnen

Resinsje foar