Workout Routines: Cellulite Oefening

Kontint

• Benijd hoe't jo fan cellulite ôf kinne? Besjoch dizze oplossings foar cellulite -oefeningen fan Foarm hjoed.
• Dizze treflike workout-routines omfetsje cardio-workouts en cellulite-oefenplannen dy't jo lichem yn gjin tiid yn in glêde foarm krije.
• DE PLAN
• Workout Routines
• Warm-up/Cool-down foar cellulite-oefening
• Rjochtlinen foar sterkte, ynsteld en rep foar workout-routines
• Weight Guidelines
• Untdek wichtige ynformaasje oer cardio-workout-routines dy't cellulite foargoed ferbean!
• De cardio workout rjochtings
• Warm-up/Cool-down foar cellulite-oefening
• Cardio Workout Opsje 1: Kies jo masine
• Cardio Workout Opsje 2: Nim it bûten
• Cardio Workout Opsje 3: Krij in groep
• Resinsje foar

Benijd hoe't jo fan cellulite ôf kinne? Besjoch dizze oplossings foar cellulite -oefeningen fan Foarm hjoed.

Dimples kinne leuk wêze - mar net as se ferskine op jo kont, heupen en dijen.As jo ​​wurde pleage troch de ûngelikense tekstuer fan 'e hûd op jo legere lichem (as earne oars), besykje dan gewoan dit wûnderlike programma foar in soepeler, steviger, bettere fysika.

It plan is basearre op 'e jierren fan ûndersyk dat de basis foarmet fan it nije boek No More Cellulite (Perigee, 2003) troch sterkte -goeroe Wayne Westcott, Ph.D., en Rita LaRosa Loud fan' e South Shore YMCA yn Quincy, Mass.

Op grûn fan it programma fan Westcott sette wy 18 testpersoanen fia in 40-minuten cardio-training en dumbbell-training, trije dagen yn 'e wike foar acht wiken. De resultaten fan ús Foarm stúdzje en de No More Cellulite stúdzje kombinearre wiene absolút amazing; de froulju ferlieze in trochsneed fan 3,3 kilo fet, krigen in gemiddelde fan 2 kilo spieren en fermindere har cellulite merkber - sûnder dieet. (Dyjingen dy't ek in lykwichtich sûn dieet folgen, ferlearen hast trije kear safolle fet en 6 mear pûn dan de groep allinich oefenje).

"Cellulite is in twadielich probleem-te min spieren en te folle fet," sizze Westcott en Loud. "Dit programma biedt in twa-dielige oplossing - mear spieren en minder fet."

No is it dyn beurt. Doch dizze oefenroutines foar de folgjende acht wiken (foegje de motivaasje en lykwichtich sûn dieet ta foar noch bettere resultaten) en de ienige dimpen dy't jo sille sportje sille op jo gesicht wêze.

As jo ​​​​mear witte wolle oer hoe't jo cellulite kwytreitsje, folgje dan gewoan de workout-routines, ynklusyf de folgjende cardio-workout.

Dizze treflike workout-routines omfetsje cardio-workouts en cellulite-oefenplannen dy't jo lichem yn gjin tiid yn in glêde foarm krije.

DE PLAN

Workout Routines

Utfiere trije dagen yn 'e wike de cardio-training fan 20 minuten fan jo kar (sjoch suggestjes rjochts), folge troch de 20-minút dumbbell as op masine basearre sterkte-training op siden 148-151. Nim in frije dei tusken elke training fan 40 minuten.

Warm-up/Cool-down foar cellulite-oefening

In opwaarming is ynboud yn it begjin fan elke sesje. Nei it foltôgjen fan sawol jo cardio-workout as sterkte-workouts, kinne jo al jo grutte spiergroepen stretchje, elke stretch oant 30 sekonden op in punt fan mylde spanning hâlde sûnder te stuitsjen.

Rjochtlinen foar sterkte, ynsteld en rep foar workout-routines

Doch alle 8 bewegingen yn 'e folchoarder neamd. Utfiere foar elke hantelbeweging 1-2 sets fan 10-15 reps, rêst 60 sekonden tusken oefeningen (as jo mar 1 set dogge) as tusken elke set. As jo ​​rêste, stretchje de spieren dy't jo krekt hawwe wurke, hâld elke stretch sawat 15-20 sekonden.

As jo ​​kieze om de masjine-basearre opsje fan elke beweging te dwaan, fiere 1 set fan 12-15 reps, stretching tusken oefeningen lykas ynstruearre foar de dumbbell-bewegingen.

Weight Guidelines

Brûk altyd safolle gewicht as jo kinne, sadat de lêste 1-2 reps lestich binne, mar foarm wurdt net hindere. Fergrutsje jo gewicht mei 10 prosint as 15 reps maklik wurde foltôge. Sjoch titels foar mear spesifike gewicht oanbefellings.

Klear foar de heul effektive cardio-workout?

Untdek wichtige ynformaasje oer cardio-workout-routines dy't cellulite foargoed ferbean!

De cardio workout rjochtings

Begjin elke cardio -workout -sesje mei 20 minuten cardio, selektearje út ien fan 'e folgjende workouts. Besykje jo aktiviteiten, lykas jo yntensiteit, regelmjittich te fariearjen om plato's te foarkommen en dingen leuk te hâlden. Omfetsje bygelyks 1-2 ynterval-workouts (sjoch foarbylden hjirûnder) in wike (mar net mear dan 2). Miskien kinne jo op moandeis kuierje of rinne, aerobics dwaan op woansdeis en besykje in heuvelprogramma op 'e elliptyske trainer op freed.

Warm-up/Cool-down foar cellulite-oefening

Soargje derfoar dat jo stadich begjinne foar de earste 3-5 minuten foardat jo de yntensiteit ferheegje, en ferminderje jo yntensiteit altyd foar 2-3 minuten foardat jo de krêftbewegingen dogge.

Cardio Workout Opsje 1: Kies jo masine

Steady-state Programmearje elke cardio-masine (lykas in treadmill, trapklimmer of elliptyske trainer) foar hantlieding en, nei in koarte opwaarming, wurkje op in matige yntensiteit (jo moatte yn koarte sinnen kinne sprekke by it oefenjen) oant jo hawwe foltôge 20 minuten totaal.

Tuskenskoft Jo kinne ek in heuvelprofyl kieze op ien fan 'e boppesteande masines foar in wat heger kaloriefjoer.

Totale kalorieferbrâning fan 20 minuten: 100-180*

Cardio Workout Opsje 2: Nim it bûten

Steady-state Snij jo skuon op en reitsje it fuotpaad foar 20 minuten rinnen of joggen fan matige yntensiteit (jo moatte yn koarte sinnen kinne sprekke by it oefenjen). Ferjit net om mei in pear minuten te begjinnen yn in makliker tempo.

Tuskenskoft Jo kinne ek 1-2 minuten rinnen (as fluch kuierjen) ôfwikselje mei 3-4 minuten flink kuierjen foar in wat hegere kaloriefjoer.

Totale kalorieferbrâning fan 20 minuten: 106-140

Cardio Workout Opsje 3: Krij in groep

As jo ​​leaver traine mei oaren of jo wolle wat mear ynstruksje hawwe, gean dan nei in klasse, lykas hi- of low-impact aerobics, step, kickboxing of spinning. As jo ​​leaver thús wolle oefenje, besykje dan in aerobyske fideo. Hoewol "The Cellulite Solution Workout" allinich fereasket dat jo 20 minuten cardio dogge, sille jo noch rapper resultaten sjen as jo in langere sesje dogge.

Rekkenje op Foarm foar al jo moardner -routines!

Resinsje foar