Dit Superfood Smoothie-resept ferdûbelet as in katerkuur

Kontint

• Resinsje foar

Neat deadet in buzz lykas in ferfelende kater fan 'e oare deis. Alkohol fungearret as in diuretic, wat betsjuttet dat it urinearjen fergruttet, sadat jo elektrolyten ferlieze en dehydratisearre wurde. Dat is wat de measte fan dy oh-sa-leuke kater-symptomen feroarsaket lykas hoofdpijn, wurgens, droege mûle, misselijkheid, en braken. It ûnthâldferlies, feroaringen yn 'e appetit, en it mistige hollegefoel kinne wurde kalkele oant it ûntstekkingseffekt dat alkohol op it lichem hat.

Wylst it iennichste ding dat bewiisd is om in kater te genêzen is tiid (sorry!), Wat jo ite en drinke kin de situaasje grif ferbetterje en jo helpe te stabilisearjen. Wetter is essensjeel om te rehydratisearjen, en guon fan 'e wichtichste fiedingsstoffen om oan te foljen nei in nacht fan swier drinken binne kalium en magnesium, twa elektrolyten dy't wichtich binne foar de juste spier- en nervefunksje. (FYI, dizze sûne foarfeestmiel kinne jo helpe yn it foarste plak in kater te foarkommen.)

Kokoswetter, bananen, avocado's, spinaazje, pompoenen, swiete ierappels, yoghurt, sitrusfruchten en tomaten binne wat geweldige kaliumrike karren. Magnesiumryk iten omfettet donkere blêdige greens, noten, sied, beanen, folsleine korrels, fisk, kip, en donkere sûkelade.

Om't alkohol ek feroarsaket dat jo bloedsûker falt (wat jo ek swak en wankelich meitsje kin), is dit net de tiid om low-carb te gean. Starchy koalhydraten lykas haver en hiele-nôt bôle en granen kinne helpe om jo bloed glukoaze wer op koers en ek soargje foar wichtige B vitaminen lykas vitamine B6 en thiamine dy't jo ferlieze by it drinken. Alkohol ferbrûkt ek fitamine C, dus jo wolle ek yn guon fruchten en grienten wurkje om te ferfangen wat jo ferlern hawwe.

Gean stadich mei iten mei heul fet of heul glêstried as jo mage fiele, om't se jo minder fiele kinne. Tink derom dat sûker en keunstmjittige zoetstoffen jo ek kinne sette. Gean ynstee foar iten dy't natuerlik swiet binne, en wurkje wat proteïne yn dat earste miel, sadat jo gjin bloedsûker-crash-en-burn ûnderfine.

Dizze ien-tsjinjende smoothie ferpakt in bosk kater-kalmerend iten om jo ASAP mear as josels te fielen.

Yngrediïnten

• 8 ounces unflavored kokosnútwetter

• 1/2 middelgrutte banaan

• 1/4 beker rôle as direkte haver

• 1/4 beker pompoenpuree *

• 1 lepel wei of oar proteïne poeder (sawat 3 eetlepels)

• 1 grutte hânfol spinach (sawat 2 beker)

• 1 kop iis

• Opsjonele tafoeging: 1/4 fan in avokado**

*Kin yn 1/4 beker oerbleaune gekookte swiete ierdappel as butternut -squash subje

Rjochtingen

1. Laach yngrediïnten yn in blender, te begjinnen mei floeistof. Blend oant glêd.

2. As jo ​​der sin oan hawwe, meitsje der dan in smoothie -kom fan mei in dripke kokosnootoalje, wat chia -sieden en kokosflokken.

Fiedingsynformaasje foar ien smoothie makke mei wei-eiwit, gjin toppings (berekkene mei de USDA My Recipe Super-Tracker):

370 kcal; 27 g proteïne; 4g fet (2g verzadigd); 59 g koalhydraten; 9g fiber; 29 g sûker

**1/4 avocado foeget in ekstra 54 kalorien ta, 1g proteïne, 2g glêstried, 5g fet (1g verzadigd, 3g monounsaturated fet, 1g polyunsaturated)

As dat net wurket, kinne jo yntusken altyd wat joga dwaan foar kater.

Resinsje foar