Summers Bummer's

Kontint

• Resinsje foar

Nei't jo rein en snie, it grypseizoen, en o-sa-folle moannen binnendoarren hawwe trochmakke, binne jo mear dan klear foar wat waarme wille yn 'e simmer. Mar foardat jo oankomme foar jo earste swim of snoerje foar dy earste kuier, tink derom dat de hite moannen ek in oantal sûnensrisiko's bringe foar aktive froulju. Gelokkich kinne de folle ferwachte goede tiden josels wêze, salang't jo tariede op 'e simmer. Elk fan dizze fijannen fan waarm waar is heul te foarkommen, meastentiids mei in minimum fan ynspanning. Hjir is hoe jo de hjitte ierappels fan 'e simmer kinne ferslaan.

Dehydraasje

"Dehydratisaasje is it ienichste wichtichste sûnensprobleem yn 'e simmer," seit Christine Wells, Ph.D., professor emeritus fan oefenwittenskip oan' e Arizona State University. "En drinken fan floeistoffen is it ienige antwurd." Begjin de nacht te hydrateren foardat jo fan plan binne om alle bûtendoarse oefeningen te dwaan: teminsten 8 ounces de nacht derfoar, en noch 2 bekers (16 ounces) twa oeren foardat jo oefenje.

"Sweatsraten kinne ferdûbelje yn in waarme, fochtige omjouwing, dus in frou moat miskien twa kear safolle drinke as se aktyf is op in waarme dei," seit Susan M. Kleiner, Ph.D., skriuwer fan Power Eating (Human Kinetics, 1998). Dat betsjut dat d'r teminsten 18 bekers floeistoffen per dei moatte wurde pleatst, ynstee fan it koele waar minimum fan 9 bekers. Tidens jo training, ferfarskje elke 4- minuten mei 4-8 ounces. En as jo thús komme, drinke genôch om te ferfangen wat jo switte - as jo in pûn wettergewicht kwytreitsje tidens in run, ferfange it dan mei in pint wetter.

Sâlt tabletten binne nutteloos, seit Wells. Mar foar yntinse workouts fan mear dan in oere hawwe jo elektrolyten nedich, de sâlt dy't jo lichem helpe floeistoffen te behâlden. "Alle sportdranken hawwe elektrolyten," seit se. "Drink dyjinge dy't jo it bêste smakket."

Heat útputting

Ekstreme útdroeging liedt ta waarmte-útputting, in mienskiplike sykte foar sawol kompetitive atleten as reguliere oefeners. As jo ​​oefenje op in waarme dei en begjinne te fiele hoofdpijn, misselijkheid, en / of in bytsje woozy, as stiest te hurd op, stop dan daliks, rêst yn it skaad, en drink in soad wetter. De wooziness wurdt feroarsake troch in daling yn bloeddruk, dy't resultearre troch bloed nei de hûd te gean - en net genôch nei de rest fan jo lichem te gean - om te besykjen jo temperatuer te regeljen. Koelje en rêst kinne jo bloed fan jo hûd weromgean yn 'e algemiene sirkulaasje, en rehydratearjen troch in protte te drinken hâldt jo bloedvolumint omheech (wat jo bloeddruk fergruttet, it werombringt nei normaal).

As jo ​​dizze symptomen negearje, dan rinne jo it risiko fan hitteberoer, in libbensgefaarlike ôfsluting fan it thermo-regeljende systeem fan it lichem. "Heatstroke komt foar as jo stopje mei zweten, de kjel krije of flau wurde," seit Wells. "Dan is it 911 tiid."

Swimmer ear

Dizze mienskiplike simmersykte is in ynfeksje yn 'e uterlike earkanaal feroarsake troch baktearje-ryk wetter. It is maklik te diagnostearjen: de pine sintraal op it bûtenste ear, en as jo de boppekant fan jo ear lûke, sil it sear meitsje. Jo ear kin ek swollen en read wêze.

Previnsje is sûnder mis it bêste medisyn, seit Michael Benninger, MD, otolaryngology-sjef by Henry Ford Hospital yn Detroit. As jo ​​eartiids ear fan swimmer hân hawwe, binne jo gefoelich om it nochris te krijen. "Sa meitsje in 50-50 mingsel fan wrijven alkohol en wite jittik, en set in pear drippen yn elk ear neidat jo swimme," advisearret Benninger. De wrijven alkohol is droech, en de soere jittik skept in baktearje-fijannige omjouwing. As in ynfeksje dochs gript, kin de miks fan alkohol/jittik it ôfbrekke as jo it betiid fange. Mar de kâns is grut dat jo antibiotika -drippen op recept moatte krije. "As it pynlik is, draining, en/as jo gehoar is fermindere, krije medyske oandacht," seit Benninger.

Overuse ferwûnings

"Sa gau't de maitiid komt, sjogge wy mear tendinitis, stressfraktueren, spierlûken, en oare oermjittige ferwûnings," seit Lewis Maharam, MD, presidint fan it haadstik New York fan it American College of Sports Medicine. "As jo ​​de training yn 'e winter net hawwe trochgien, soargje der dan foar dat jo gemak meitsje yn in sport, spring net yn." Hoe mear tiid jo op it stuit besteegje oan stretching en krêfttraining, hoe minder kâns dat jo yn july oan 'e kant komme mei in blessuere.

Blieren

De measte blierren binne it gefolch fan min passende skuon of fan sweat-sakke sokken, as de wiete, swiere stof tsjin jo hûd wriuwt. "Draag sokken makke fan [stoffen lykas] CoolMax as SmartWool," seit Christine Wells. "Se kinne blaren foarkomme, om't se net safolle swit opnimme."

As jo ​​al in blister hawwe, besykje dan de trúk dy't wurdt brûkt troch runners op ôfstân: Goop Vaseline op it probleemplak, doch jo sokken en skuon oan en reitsje de dyk. Jo sok kin gooey wêze, mar de Vaseline sil wriuwing ferminderje en de blier sil jo net irritearje. As de blister myld is, soe in Band-Aid as in stik moleskin as twadde hûd (sûnder vaseline) genôch beskerming moatte jaan foar jo trochgean mei rinnen, fytse of kuierjen.

Ienris in blister foarmet, wjerstean de drang om it te popjen. "Dat is gewoan normale lichaamsfloeistof binnen, en as jo it popje, is it wierskynliker ynfekteare te wurden," seit John Wolf, MD, foarsitter fan dermatology oan Baylor College of Medicine. As it op himsels ferskynt, hâld it dan skjin en tapasse antibiotika -crème. Mocht in ynfeksje ûntwikkelje, gean dan direkt nei in dokter: Om't se in grut gebiet fan beskermjende hûd ferwiderje, rinne blierren in heger risiko foar it ûntwikkeljen fan minne ynfeksjes dan lytse besunigings en skrapkes; as in blister wurdt ynfektearre, sjoch in dokter fuortendaliks.

Plantpunch: Poison ivy, iken en sumac

Fijannen foar kuierders en mountainbikers, dizze planten feroarsaakje ferfelende útslach dy't twa wiken duorje kinne. Se bloeie yn 'e simmer, groeie hast oeral yn' e Steaten, útsein Hawaii, Nevada en Alaska (gif ivy groeit net yn Kalifornje, en sumac wurdt allinich fûn yn 'e eastlike steaten). Om't se safolle ferskille yn grutte en kleur, ôfhinklik fan wêr't yn it lân se groeie, kin gifik en klimop lestich te identifisearjen wêze. Dat it is it bêste om gewoan gjin struik of wynstôk te foarkommen mei trije blêden op ien stam. (Unthâld de âlde seach, "Leaves of three, let them be.") Poison sumac hat pearde, spitse blêden, soms mei grienwite beien. In nije oer-de-counter-crème neamd IvyBlock helpt te hâlden dat plantaardige oaljes net wurde opnaam troch de hûd, dus it is it besykjen wurdich as jo witte dat jo by dizze planten sille wêze.

As jo ​​tinke dat jo eik, klimop as sumac hawwe oanrekke, reitsje dan net oan jo gesicht, oare lichemsdielen of sels oare minsken, om't jo de plantaardige oaljes kinne ferspriede dy't de útslach feroarsaakje. Gean nei hûs en skrobje alle bleatstelde gebieten mei sjippe en waarm wetter; waskje dan dyn klean. As jo ​​in jeukende útslach ûntwikkelje, behannelje josels dan mei koele, wiete kompressen en in over-the-counter hydrocortisoncrème om swelling en jeuk te bestriden. "As it in wichtich gefal is - wêr't de útslach oer in protte fan jo lichem is ferspraat, foaral op it gesicht of by jo eagen, sjoch in dokter," seit Wolf. "Jo hawwe miskien in mûnlinge kortison nedich."

Koartswieren/koartsblaasjes

Bleatstelling oan sinneljocht feroarsaket dat dizze ferfelende lytse lippewûnen opknappe. Dat komt om't UV-stralen reagearje mei it sliepende kâld-firus firus en feroarsaakje dat it opnij aktiveart. Hâld jo lippen altyd bedekt mei in lippenbalsem mei sinnebrân. As jo ​​in seare of koartsblier krije, bliuw dan mei balsem bedekt, en besykje de sinne te foarkommen oant it fuortgiet.

Sinnebrân

OK, wy witte allegear hoe wichtich it is, mar net hast genôch fan ús brûke eins sinneskyn: ien tredde fan minsken dy't tiid yn 't bûtendoar trochbringe, dogge dat net. Yntusken meldt de American Academy of Dermatology dat melanoom - dat faaks is keppele oan bleatstelling oan sinne - stadichoan tanimt, en beweart sawat 7.300 Amerikaanske libbens yn 1999.

Gean noait bûtendoar sûnder in liberale coating fan in breedspektrum (blokkeart sawol UVA- as UVB-stralen) sinneskerm fan teminsten SPF 15. "Tapasse it 30 minuten foardat jo it hûs ferlitte, sadat it sil bine oan jo hûd," seit Wolf. "En as jo sille switte of swimme, brûk dan in wetterbestindich sinneskerm, en tapasse it elke twa oeren opnij oan." Ek beheine bleatstelling oan sinne troch it plannen fan bûtenoefening foar 10.00 oere of nei 16.00 oere, om de machtichste strielen te foarkommen.

As jo ​​​​net soarchfâldich west hawwe oer it oanbringen fan it sinneskerm, kinne jo miskien sinnebrân pine foarkomme as jo fluch hannelje troch ibuprofen of aspirine fuort te nimmen. "Om't sinnebrân seis oant acht oeren duorret om folslein te ûntwikkeljen, kinne jo in protte fan 'e roodheid en pine stopje foardat it begjint troch dizze te nimmen. Se blokkearje beide prostaglandine, in gemyk dy't de sinnebrân ûntwikkelt," seit Wolf. Hy advisearret ek in lauw bad - net hyt, om't it de yrritearre hûd sil ûntsteane - mei oatmeal, in goede hûdsoeper. En as jo in sinnebrân ûntwikkelje dy't jeuket en begjint te skellen, seit Wolf Benadryl te nimmen, wat de jeuk sil ferminderje.

In nij faksin foar Lyme Disease

Yn 'e maitiid en simmer binne de bosken dik mei in nij gewaaks fan jonge teken dy't jeukje foar in waarm lichem. En as it binne herttekens as swarte poaten fan 'e Pasifyske kust, dan meie se wol Lyme-sykte hawwe. Hoewol it net fataal is, kin dizze sykte ferswakke: Symptomen, dy't sterk ferskille en miskien net ferskine oant wiken nei de bite, omfetsje in langduorjende "bolle-each" útslach (itsij op 'e bytside as earne oars), koarts, pijn, rillingen en, yn net behannele minsken nei sawat twa moannen, chronike artritis. (D'r is in bloedtest om Lyme te detektearjen, mar it is net altyd betrouber.)

It goede nijs foar minsken dy't wenje yn Lyme-sykte-regio's (de East Coast, Minnesota, Wisconsin en noardlike kust fan Kalifornje) is de ynfiering fan in faksin yn 1999. It faksin is net effektyf oant jo trije shots hân hawwe - meastentiids mear dan in jier, hoewol guon dokters it op in skema fan seis moannen jouwe. Yn 'e tuskentiid, drage ljochtkleurige klean en kontrolearje nei de lytse, rûne, swarte tiken nei elk útstapke. De Centers for Disease Control advisearje it brûken fan in ynsektwerend middel dat DEET befettet. (DEET is de ienige gemyske dy't tiken effektyf fuort hâldt, en de CDC beskôget it feilich by de doses dy't binne detaillearre op 'e ferpakking fan' e repellent.)

As jo ​​in ynbêde tik fine, lûk it dan foarsichtich út mei in pincet en skjin de wûn mei antiseptika. As in útslach ûntwikkelt, moat in antibiotika foarkomme dat mear serieuze symptomen ûntwikkelje. As betiid fongen, sille jo trije oant fjouwer wiken nedich wêze fan in mûnling antibiotika lykas amoxicilline. As jo ​​​​in pear wiken letter fongen binne, kinne jo fjouwer wiken penisilline-shots nedich hawwe. Om't antibiotika minder effektyf binne as de sykte ienris holden is, kinne jo in oare ronde fan mûnlinge of ynjeksje antibiotika nedich wêze.

Resources

Lêze: It Amerikaanske Reade Krús First Aid & Safety Handbook (Little Brown, 1992); FastAct Pocket EHBO -gids (FastAct, 1999); De Complete Idiot's Guide to First Aid Basics (Alpha Books, 1996); The Outward Bound Wilderness First Aid Handbook (Lyons Press, 1998); De American Medical Association Pocket Guide to Emergency First Aid (Random House, 1993). Besykje: de webside fan 'e Amerikaanske Reade Krús, www.redcross.org, en de webside fan' e American Medical Association, www.ama-assn.org/.

Resinsje foar