Wêrom is it darmmikrobiom krúsjaal foar jo sûnens

Kontint

• Wat is it darmmikrobioom?
• Hoe beynfloedet it jo lichem?
• It darmmikrobioom kin ynfloed hawwe op jo gewicht
• It hat ynfloed op darmsûnens
• It Gut Microbiome kin profitearje fan Heart Health
• It kin helpe by it kontrolearjen fan bloedsûker en it risiko fan sûkersykte te ferleegjen
• It kin ynfloed hawwe op harsensûnens
• Hoe kinne jo jo darmmikrobiom ferbetterje?
• De ûnderste rigel

Jo lichem is fol mei triljoenen baktearjes, firussen en skimmels. Se binne kollektyf bekend as it mikrobioom.

Wylst guon baktearjes wurde assosjeare mei sykte, binne oaren eins heul wichtich foar jo ymmúnsysteem, hert, gewicht en in protte oare aspekten fan sûnens.

Dit artikel tsjinnet as hantlieding foar it darmmikrobioom en leit út wêrom't it sa wichtich is foar jo sûnens.

Wat is it darmmikrobioom?

Baktearjes, firussen, skimmels en oare mikroskopyske libbene dingen wurde koart neamd mikro-organismen, as mikroben.

Trillions fan dizze mikroben besteane foaral yn jo darmen en op jo hûd.

De measte fan 'e mikroben yn jo darmen wurde fûn yn in "pocket" fan jo dikke darm neamd de cecum, en se wurde oantsjut as it darmmikrobioom.

Hoewol in protte ferskillende soarten mikroben yn jo wenje, binne baktearjes it meast ûndersocht.

Eins binne d'r mear baktearjesellen yn jo lichem dan minsklike sellen. D'r binne rûchwei 40 triljoen baktearjesellen yn jo lichem en mar 30 triljoen minsklike sellen. Dat betsjut dat jo mear baktearjes binne dan minsken (,).

Wat mear is, binne d'r oant 1.000 soarten baktearjes yn 'e minsklike darmmikrobioom, en elk fan har spilet in oare rol yn jo lichem. De measte fan harren binne heul wichtich foar jo sûnens, wylst oaren sykte kinne feroarsaakje ().

Mei-inoar kinne dizze mikroben safolle weagje as 1-2 kilo (1-2 kg), dat is sawat it gewicht fan jo harsens. Mei-inoar funksjonearje se as ekstra oargel yn jo lichem en spielje in geweldige rol yn jo sûnens.

It darmmikrobioom ferwiist nei alle mikroben yn jo darmen, dy't fungearje as in oar orgaan dat krúsjaal is foar jo sûnens.

Hoe beynfloedet it jo lichem?

Minsken binne miljoenen jierren evoluearre om mei mikroben te libjen.

Yn dizze tiid hawwe mikroben leard tige wichtige rollen te spyljen yn it minsklik lichem. Eins soe it sûnder it darmmikrobiom heul lestich wêze om te oerlibjen.

It darmmikrobioom begjint jo lichem te beynfloedzjen op it momint dat jo binne berne.

Jo wurde earst bleatsteld oan mikroben as jo troch it bertekanaal fan jo mem geane. Nij bewiis suggereart lykwols dat poppen yn kontakt komme kinne mei guon mikroben wylst se yn 'e liifmoer binne (,,).

As jo ​​groeie, begjint jo darmmikrobioom te diversifisearjen, wat betsjut dat it in protte ferskillende soarten mikrobiële soarten begjint te befetsjen. Hegere ferskaat oan mikrobiomen wurdt beskôge as goed foar jo sûnens ().

Opfallend is dat it iten dat jo ite beynfloedet op it ferskaat fan jo darmbaktearjes.

As jo ​​mikrobioom groeit, beynfloedet it jo lichem op in oantal manieren, ynklusyf:

• Digest boarstmolke: Guon fan 'e baktearjes dy't earst begjinne te groeien yn' e darmen fan poppen wurde neamd Bifidobaktearjes, Se fertarre de sûne sûkers yn memmemolke dy't wichtich binne foar groei (,,).
• Fiber fertarje: Bepaalde baktearjes fertsjinje glêstried, produsearje koarte-keatling fettsoeren, dy't wichtich binne foar de sûnens fan de darm. Fiber kin helpe by gewichtswinning, sûkersykte, hert sykte en it risiko fan kanker (,,,,,,).
• Helpen by it kontrolearjen fan jo ymmúnsysteem: It darmmikrobioom kontroleart ek hoe't jo ymmúnsysteem wurket. Troch te kommunisearjen mei ymmúnsellen kin it darmmikrobioom kontrolearje hoe't jo lichem reageart op ynfeksje (,).
• Helpen kontrôle oer sûnens fan harsens: Nij ûndersyk suggerearret dat it darmmikrobioom ek ynfloed kin hawwe op it sintrale senuwstelsel, dat de harsensfunksje regelt ().

Dêrom binne d'r in oantal ferskillende manieren wêrop it darmmikrobioom ynfloed hat op wichtige lichaamlike funksjes en ynfloed op jo sûnens.

It darmmikrobioom beynfloedet it lichem fan 'e berte en it heule libben troch de spiisfertarring fan iten, ymmúnsysteem, sintraal senuwstelsel en oare lichaamlike prosessen te kontrolearjen.

It darmmikrobioom kin ynfloed hawwe op jo gewicht

D'r binne tûzen ferskillende soarten baktearjes yn jo darmen, wêrfan de measte jo sûnens foardielje.

Te folle ungesonde mikroben hawwe kin lykwols liede ta sykte.

In ûnbalâns fan sûne en net sûne mikroben wurdt somtiden darmdysbiose neamd, en it kin bydrage oan gewichtswinning ().

Ferskate bekende ûndersiken hawwe oantoand dat it darmmikrobioom folslein ferskilde tusken identike twilling, wêrfan ien obese wie en ien fan har sûn. Dit toande dat ferskillen yn it mikrobiome net genetysk wiene (,).

Opfallend is dat yn ien stúdzje, doe't it mikrobiom fan 'e obese twilling waard oerdroegen oan mûzen, mear gewicht krigen dyjingen dy't it mikrobiom fan' e meagere twilling krigen hienen, nettsjinsteande beide groepen ite itselde iten ().

Dizze ûndersiken litte sjen dat mikrobiome dysbiose in rol kin spylje yn gewichtswinning.

Gelokkich binne probiotika goed foar in sûne mikrobiom en kinne se helpe mei gewichtsverlies. Dochs suggerearje ûndersiken dat de effekten fan probiotika op gewichtsverlies wierskynlik lyts binne, mei minsken dy't minder dan 2,2 pûn (1 kg) ferlieze ().

Dermdysbioaze kin liede ta gewichtswinning, mar probiotika kinne potensjeel de sûnens fan 'e darm werstelle en helpe om gewicht te ferminderjen.

It hat ynfloed op darmsûnens

It mikrobioom kin ek de sûnens fan 'e darm beynfloedzje en kin in rol spylje yn darmsykten lykas irritable bowel syndrome (IBS) en inflammatoire darmsykte (IBD) (,,).

De opgeblazenens, krampen en abdominale pine dy't minsken mei IBS ûnderfine, kinne wêze troch dysbiose fan de darm. Dit komt om't de mikroben in soad gas en oare gemikaliën produsearje, dy't bydrage oan 'e symptomen fan darmongemak ().

Guon sûne baktearjes yn it mikrobiome kinne lykwols ek de sûnens fan 'e darm ferbetterje.

Beskaat Bifidobaktearjes en Lactobacilli, dy't wurde fûn yn probiotika en yoghurt, kinne helpe om gatten tusken darmsellen te fersegeljen en lekkend darmsyndroam te foarkommen.

Dizze soarten kinne ek foarkomme dat sykteferoarjende baktearjes oan 'e darmwand hingje (,).

Eins nimme bepaalde probiotika dy't befetsje Bifidobaktearjes en Lactobacilli kin symptomen fan IBS ferminderje ().

In sûn darmmikrobioom kontroleart de darmsûnens troch te kommunisearjen mei de darmsellen, it fertarjen fan beskate fiedsels en it foarkommen fan sykteferoarjende baktearjes om oan 'e darmwanden te plakken.

It Gut Microbiome kin profitearje fan Heart Health

Opfallend kin it darmmikrobioom sels ynfloed hawwe op de sûnens fan it hert ().

In resinte stúdzje yn 1500 minsken fûn dat it darmmikrobiom in wichtige rol spile yn it befoarderjen fan "goed" HDL-cholesterol en triglycerides ().

Bepaalde ungesonde soarten yn 'e darmmikrobiome kinne ek bydrage oan hertsykte troch it produsearjen fan trimethylamine N-okside (TMAO).

TMAO is in gemyske stof dy't bydraacht oan blokkeare arterijen, wat kin liede ta hertoanfallen of beroerte.

Bepaalde baktearjes binnen it mikrobiome konvertearje choline en L-carnitine, dy't beide fiedingsstoffen binne fûn yn read fleis en oare dierbasearre fiedingsboarnen, nei TMAO, potensjeel tanimmende risikofaktoaren foar hert sykte (,,).

Oare baktearjes binnen it darmmikrobiom, yn it bysûnder Lactobacilli, kin helpe by it ferminderjen fan cholesterol as nommen as probiotika ().

Bepaalde baktearjes binnen it darmmikrobioom kinne gemikaliën produsearje dy't arterijen kinne blokkearje en liede kinne ta hertsykte. Probiotika kinne lykwols helpe om cholesterol te ferleegjen en it risiko op hert sykte.

It kin helpe by it kontrolearjen fan bloedsûker en it risiko fan sûkersykte te ferleegjen

It darmmikrobioom kin ek helpe om bloedsûker te kontrolearjen, wat it risiko fan type 1 en 2-diabetes kin beynfloedzje.

Ien resinte stúdzje ûndersocht 33 berntsjes dy't in genetysk heech risiko hienen fan it ûntwikkeljen fan type 1-diabetes.

It fûn dat it ferskaat fan it mikrobiom ynienen sakke foar it begjin fan diabetes type 1. It fûn ek dat nivo's fan in oantal ungesonde baktearjesoarten krekt foar it begjin fan diabetes type 1 () tanamen.

In oare stúdzje fûn dat sels as minsken eksakt itselde iten ieten, koe har bloedsûker sterk ferskille. Dit kin wêze troch de soarten baktearjes yn har lef ().

It darmmikrobiome spilet in rol by it kontrolearjen fan bloedsûker en kin ek ynfloed hawwe op it begjin fan diabetes type 1 by bern.

It kin ynfloed hawwe op harsensûnens

It darmmikrobioom kin op in oantal manieren sels profitearje fan sûnens fan 'e harsens.

Earst kinne bepaalde soarten baktearjes helpe mei it produsearjen fan gemikaliën yn it brein neamd neurotransmitters. Bygelyks, serotonin is in antidepressiva neurotransmitter dy't meast makke is yn 'e darm (,).

Twad is de darm fysyk ferbûn mei it brein fia miljoenen senuwen.

Dêrom kin it darmmikrobioom ek ynfloed hawwe op 'e sûnens fan' e harsens troch te helpen de berjochten te kontrolearjen dy't fia dizze senuwen nei it harsens wurde stjoerd (,).

In oantal ûndersiken hawwe oantoand dat minsken mei ferskate psychologyske steuringen ferskillende soarten baktearjes yn har yngewanten hawwe, yn ferliking mei sûne minsken. Dit suggereart dat it darmmikrobioom ynfloed hat op 'e sûnens fan' e harsens (,).

It is lykwols ûndúdlik as dit gewoan komt troch ferskate dieet- en libbensstylgewoanten.

In lyts oantal ûndersiken hawwe ek oantoand dat bepaalde probiotika symptomen fan depresje en oare psychyske sûnenssteuringen kinne ferbetterje (,).

It darmmikrobioom kin ynfloed hawwe op 'e sûnens fan' e harsens troch it produsearjen fan gemyske harsens en kommunikaasje mei senuwen dy't oanslute op it brein.

Hoe kinne jo jo darmmikrobiom ferbetterje?

D'r binne in protte manieren om jo darmmikrobioom te ferbetterjen, ynklusyf:

• Eat in ferskaat oanbod oan iten: Dit kin liede ta in ferskaat mikrobiom, dat is in yndikator fan goede darmsûnens. Benammen peulvruchten, beannen en fruit befetsje in protte glêstried en kinne de groei fan sûn befoarderje Bifidobaktearjes (, , , ).
• Eat fermentearre iten: Gist iten lykas yoghurt, soerkoal en kefir befetsje allegear sûne baktearjes, foaral Lactobacilli, en kin it bedrach fan sykteferoarjende soarten yn 'e darm ferminderje ().
• Beheine jo yntak fan keunstmjittige zoetstoffen: Guon bewiis hat oantoand dat keunstmjittige zoetstoffen lykas aspartaam ​​bloedsûker ferheegje troch de groei fan ûnsûne baktearjes te stimulearjen Enterobacteriaceae yn it darmmikrobioom ().
• Eat prebiotic iten: Prebiotika binne in soarte fan glêstried dy't de groei fan sûne baktearjes stimuleart. Prebiotika-ryk iten omfetsje artisjokken, bananen, asperzjes, haver en appels ().
• Brustfeed foar teminsten seis moanne: Breastfeeding is heul wichtich foar de ûntwikkeling fan it darmmikrobioom. Bern dy't teminsten seis moanne boarst hawwe, hawwe foardieliger Bifidobaktearjes dan dyjingen dy't mei flessen fiede ().
• Folsleine granen ite: Folsleine kerrels befetsje in protte glêstried en geunstige koalhydraten lykas beta-glukan, dy't wurde fertarre troch darmbaktearjes om te profitearjen fan gewicht, kankerrisiko, sûkersykte en oare steurnissen (,).
• Besykje in plant-basearre dieet: Fegetaryske diëten kinne helpe by it ferminderjen fan nivo's fan sykteferoarjende baktearjes lykas E. coli, lykas ûntstekking en cholesterol (,).
• Eat iten ryk oan polyfenolen: Polyfenolen binne plantferbiningen fûn yn reade wyn, griene tee, donkere sûkelade, olive-oalje en folsleine korrels. Se wurde ôfbrutsen troch it mikrobioom om sûne baktearjele groei te stimulearjen (,).
• Nim in probiotyske oanfolling: Probiotika binne libbene baktearjes dy't kinne helpe by it werstellen fan de darm nei in sûne steat nei dysbiose. Se dogge dit troch it "opnij te siedzjen" mei sûne mikroben ().
• Nim allinich antibiotika as nedich: Antibiotika deadzje in protte minne en goede baktearjes yn 'e darmmikrobioom, mooglik bydrage oan gewichtswinning en antibiotika-ferset. Nim dus allinich antibiotika as medysk needsaaklik ().

It iten fan in breed ferskaat oan heechfezele en fermenteare fiedsel stipet in sûne mikrobioom. Probiotika nimme en antibiotika beheine kinne ek foardielich wêze.

De ûnderste rigel

Jo darmmikrobiom bestiet út triljoenen baktearjes, skimmels en oare mikroben.

It darmmikrobiome spilet in heul wichtige rol yn jo sûnens troch te helpen mei spiisfertarring en te profitearjen fan jo ymmúnsysteem en in protte oare aspekten fan sûnens.

In ûnbalâns fan ungesonde en sûne mikroben yn 'e darmen kin bydrage oan gewichtswinning, hege bloedsûker, heech cholesterol en oare steuringen.

Om te helpen de groei fan sûne mikroben yn jo darm te stypjen, yt in breed ferskaat oan fruit, griente, folsleine korrels en fermentearre iten.