Trappen opgean: ferlieze jo wirklik gewicht?

Kontint

• Hoe kinne jo de treppen brûke om gewicht te ferliezen
• Oare foardielen fan it brûken fan treppen
• Docht it klimmen fan treppen?

Op- en ôfritten fan treppen is in goede oefening om gewichtsverlies te befoarderjen, jo skonken toane en cellulite te fjochtsjen. Dit soarte fan fysike aktiviteit ferbaarnt kaloryen, is in goede oefening om fet te ferbaarnen en tagelyk jo dijen en kont te fersterkjen.

Om safier treppen te klimmen, moatte jo lykwols kuier- of hardloopskuon drage, om't se in goede demping hawwe op 'e soal, wêrtroch de ynfloed op' e gewrichten fermindert, en komfortabele klean drage. Derneist is it wichtich om gjin gewicht te dragen oan mar ien kant fan it lichem, om't it mooglik is om te foarkommen dat in artikulaasje wurdt oerladen.

Yn it gefal fan oergewicht is it wichtich om foarsichtich te wêzen as jo de trep beklimme, en dizze aktiviteit moat wurde begelaat troch in profesjonele fysike oplieding om ferwûningen te foarkommen.

Hoe kinne jo de treppen brûke om gewicht te ferliezen

Op- en ôfritten fan treppen helpt by it gewichtsverliesproses, om't it in ferheging fan hertslach en metabolisme befoarderet, it foarkommen fan it ferbaarnen fan fet en de winst fan spiermassa. Om dit te barren is it lykwols wichtich dat in fêst tempo wurdt hâlden en dat it wurdt dien mei in bepaalde yntensiteit en frekwinsje.

Yn 't earstoan kinne jo trappen yn in stadiger tempo beklimme en it stadichoan ferheegje, sadat jo mear kaloryen kinne ferbaarne en de bloedstream stimulearje, wat mear foardielen bringt foar it kardiovaskulêre systeem en helpt sykten te foarkommen, lykas bygelyks hertoanfal en beroerte.

Oare foardielen fan it brûken fan treppen

Neist it helpen by it gewichtsverliesproses hat treppen omheech en omleech ek oare foardielen foar de sûnens, de wichtichste binne:

• Fersterkje de dij- en bilspieren;
• Help te bestriden fan cellulitis en minne sirkulaasje;
• Stimulearje de bloedsirkulaasje en beskermje it hert;
• Ferheegje it gefoel fan wolwêzen troch de frijlitting fan serotonine yn it bloed;
• Stress ferminderje troch te helpen om bloedkortisolnivo's te ferleegjen;
• Ferminderje it risiko fan trombose, osteoporose en fraktueren;
• Foarkom de foarming fan spataderen, om't it feneus weromkomt ferbetteret;
• Ferbetterje fitness en sykheljen.

Guon wichtige rjochtlinen om it bêste út 'e trep te heljen binne: tichtby de leuning wêze om fêst te hâlden, as it nedich is, mar ien stap tagelyk klimme, net op' e trep rinne oant jo goed taret binne, gjin ferskate dielen yn jo hannen; brûk gjin trep mei glêde flierren.

Docht it klimmen fan treppen?

Nettsjinsteande in geweldige oefening om gewicht te ferliezen, moat it gebrûk fan treppen as in foarm fan fysike aktiviteit wurde foarkommen troch minsken mei wat knibbelsteuringen lykas artrose of chondromalacia, bygelyks. Yn dizze gefallen is it gewricht skansearre en is d'r normaal swakte yn 'e dijspieren, dy't it gewricht fierder twingt, wat de situaasje kin fergrutsje.

Oare situaasjes wêrtroch it gebrûk fan treppen foar oefenjen net oan te rieden is ûnder oaren hertproblemen, lykas aritmie, fisy en sykheljen fan 'e luchtwegen dy't de trochgong fan loft behinderje. Yn sokke gefallen is it wichtich om mei de dokter te praten foardat jo de trep oannimme as in libbensstyl of soarte fan fysike aktiviteit.

Trappen klimmen kinne ek wurde ûntmoedige, fral oan 'e ein fan' e swangerskip, om't op dit stadium de frou unbalansearder wurdt en kin falle, wêrtroch skea feroarsake is oan har sûnens en dy fan 'e poppe.