6 manieren wêrop ik lear om stress te behearjen as in nije mem

Kontint

• 1. Oefening.
• 2. Hydratearje.
• 3. Meitsje myn dochter op yn dingen wêr't ik fan hâld.
• 4. Praat deroer.
• 5. Laitsje.
• 6. Jou my wat oandacht.
• Resinsje foar

Freegje elke nije mem hoe't in ideale dei foar harsels der útsjen kin en jo kinne wat ferwachtsje dat dit alles of wat omfettet: in folsleine nachtsliep, in stille keamer, in lang bad, in yogales. Ik begriep net* heulendal* krekt hoe oantreklik in "frije dei", of heul, sels in pear oeren foar mysels, seach oant myn dochter in pear moannen lyn berne waard. Fluch learde ik dat, hoewol leuk en beleanjend, in nije mem wêze kin ek stress wêze, lykas serieus stress.

"Jo lichem en harsens hawwe in automatyske stressreaksje, de striid as flechtreaksje," ferklearret Wendy N. Davis, Ph.D., útfierend direkteur fan Postpartum Support International. "As jo ​​beklamme binne, wurde jo oerstreamd mei stresshormonen lykas cortisol en adrenaline, dy't beynfloedzje hoe't jo fiele, tinke en bewegen." Lês: Net geweldig foar wannear jo besykje te gean mei slieptekort, luierferoaringen, en triennen. (Related: Hoe eangst en stress jo fruchtberens kinne beynfloedzje)

It goede nijs? Jo hawwe ek in automatyskeûntspanning antwurd, te. "As jo ​​de-stress-techniken brûke, wurde fjochts- as flechtgemikaliën ferfongen troch it tsjinoerstelde-hormonen en neurotransmitters lykas serotonine, oxytocine en endorfinen," seit Davis. "Jo tinke net allinich lokkige gedachten, jo feroarje de skiekunde en berjochten yn jo harsens."

Gelokkich nimt it aktivearjen fan dizze ûntspanningsreaksje net folle tiid yn en kin sels wurde dien as jo by jo poppe binne. Hjir, in pear manieren wêrop ik reliëf haw fûn fan stress as in nije mem-plus wêrom dizze ienfâldige stappen jo kinne helpe by it finen fan wat heul fereaske zen.

1. Oefening.

Elkenien dy't oait de swiete reliëf hat field fan in lange doer, in moardner -spin -klasse, as in epyske joga -klasse, wit dat de krêftoefening hat oer geastlike sûnens. Persoanlik hat oefening foar my altyd in manier west om stress en eangst te behanneljen. Dit feroare net by it wurden fan in nije mem. (Dat is krekt wêrom ik wegerje my skuldich te fielen oer it trainen wylst myn poppe sliept.) Koarte thússirkels, kuierjen mei myn poppe, of reizen nei de gym (as ik help haw mei berne-opfang) helpe om de klap fan stressfolle dagen te verzachten en sliepferlies. Wittenskip seit dat oefening wurket om jo ek te kalmearjen. As jo ​​oefenje, makket jo harsens "lokkige" hormonen (a la endorfinen) dy't stimming, sliep ferbetterje,en selsbetrouwen. Sels mar in pear minuten beweging kin helpe om gefoelens fan eangst te ferminderjen. (Related: Mear bewiis dat elke oefening better is dan gjin oefening)

2. Hydratearje.

Leuk feit: wisten jo dat boarstmolch sawat 87 prosint wetter is? Dat is wierskynlik de reden wêrom't nije memmen wirklik toarst fiele elke kear as har poppe fiedt. Hydratearre bliuwe is in prioriteit foar net allinich myn fysike sûnens, mar ek mentale sûnens. Sels sa min as 1 prosint dehydratisaasje is keppele oan negative stimmingsferoaringen. Dat as ik op 'e râne begjint te fielen, en ik erken dat slieptekort net de ienige skuldige is, folje ik gewoan myn wetterfleske opnij.

FWIW, d'r is gjin fêst bedrach dat jo mear moatte drinke as jo ferpleechkundige binne: It American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) advisearret gewoan "in protte" wetter te drinken en mear as jo urine tsjuster is. Foar my hawwe Nuun-elektrolyt-tabletten dy't ik yn wetter oplost in spultsje-wikseler west, lykas in isoleare wetterfles om it kâld te hâlden (ik hâld fan Takeya-flessen, om't se maklik binne te sipjen en dreech te morsjen).

3. Meitsje myn dochter op yn dingen wêr't ik fan hâld.

Ien-op-ien wêze mei in poppe oeren oan ein kin dreech wêze-en isolearje. Ik jou ta dat ik yndie haw googled "wat te dwaan mei in pasgeborene" (en dat hawwe in protte, in protte oaren, tink derom). En hoewol tiid op in aktiviteitsmat wichtich is foar de ûntwikkeling fan in poppe, soms haw ik myn dochter ek opnomd yn aktiviteiten dy't graach dwaan. Oft dat no har yn in bouncer is, wylst ik kok en nei muzyk harkje of yn in kinderwagen foar in lange kuier. It is maklik om oan te nimmen dat om de dingen te dwaan dy't de "âlde dy" graach diene, dat jo in babysitter krije moatte, mar ik haw fûn dat har oanwêzich wêze foar sels lytse aktiviteiten dy't my wille bringe, my helpt om rêstiger fiele. Ik lûk ek minder stress oer hoe't ik har wekker bin. (Related: Wat in dei yn it libben as in nije mem ~ liket d'r echt op)

4. Praat deroer.

As nije mem is it super maklik om yn jo eigen holle te kommen, oerwûn te wurden mei einleaze tinzen, of alles wat jo dogge te freegjen. Dy ynterne dialooch kin útputtend wêze, en as jo net foarsichtich binne, ek mooglik skealik. It helpt faaks dat in oare minske jo wat ynbring jout (en lit jo witte dat jo it bêste dogge dat jo kinne). "Stim jaan oan jo gefoelens en emoasjes helpt it tinken diel fan jo harsens online te kommen, ynstee fan oerweldige en irrasjoneel te fielen," befêstiget Davis. Allinne thús? Jo kinne dit dwaan troch gewoan lûdop iets te sizzen as "Ik bin no echt frustrearre!" of "Ik bin op it stuit sa lilk, mar ik wit dat ik dit sil trochkomme," merkt Davis op. Of, ja, jo koene altyd prate mei in terapeut - dat is mar ien manier om jo geastlike sûnens foar, tidens en nei swangerskip te prioritearjen.

5. Laitsje.

Bepaalde senario's - d.w.s. in poppeprojektyl ​​dat op jo brakt *rjochts* neidat jo se en har outfit hawwe feroare - kinne jo meitsje wolle om te laitsje of te gûlen. It is wichtich om de eardere opsje fan tiid ta tiid te kiezen. Laitsjen is yndie in natuerlike stress-reliever, aktiveart jo hert, longen, en spieren, en stimuleart jo harsens om dy fiel-goede hormonen te meitsjen.

6. Jou my wat oandacht.

Jo witte hoe't jo moatte sykje nei bepaalde oanwizings yn in poppe, sadat jo witte wannear't se del te setten foar in dutje of wannear't se fiede? No, omtinken jaan oan hoe't *jo* fiele kin jo helpe om te merken wannear't stress begjint te bouwen, seit Davis. Ik, foar ien, kin wurde super irritable en frustrearre as ik bin begjinne te krijen stress; myn lont wurdt ynienen koarter. (Related: 7 Fysike tekens dy't jo mear beklamje dan jo realisearje)

Oare tekens fan stress omfetsje in bultend hert, rapper sykheljen, spanne spieren, en zweten, neffens Davis. Opmerking wat der bart, josels fange en in pear djippe azem kin nimme kin jo ûntspanne, in berjocht stjoere nei jo harsens om de ûntspanningsreaksje te begjinnen, seit se. Besykje dit: Ynhale foar fjouwer tellen, hâld de azem yn foar fjouwer tellen, en adem dan stadich út foar fjouwer tellen.

Resinsje foar