Nachtmerries: wêrom hawwe wy it, wat it betsjuttet en hoe it te foarkommen

Kontint

• Om't wy nachtmerjes hawwe
• Symptomen dy't foarkomme by in nachtmerje
• Hoe kinne jo stopje mei nachtmerjes
• Nachtmerries by bern

De nachtmerje is in steurende dream, dy't meast assosjeare wurdt mei negative gefoelens, lykas eangst of eangst, dy't de persoan yn 'e midden fan' e nacht wekker meitsje. Nachtmerries komme faker foar by bern en jongerein, lykwols kinne se op elke leeftyd foarkomme.

Sa no en dan nachtmerries hawwe is normaal, wat kin wurde assosjeare mei stress of eangst, wat trauma, minne sliephygiëne of medisinen, lykwols as se heul faak wurde oant it punt feroarsaakje, minne sliepkwaliteit, eangst om te sliepen of sels problemen de hiele dei, kin wurde beskôge as in steuring en yn dizze gefallen kin medyske kontrôle nedich wêze.

Om't wy nachtmerjes hawwe

Nachtmerries komme foar tidens in sliepfaze neamd de REM-faze, mar har krekte oarsaak is noch ûnbekend. Learje mear oer sliepfazen.

It is lykwols beoardiele dat nachtmerries faaks wurde aktivearre troch faktoaren lykas:

• Stress en eangst, lykas deistige problemen, it ûntfangen fan min nijs of it ferliezen fan in dierbere;
• Blessueres, lykas dy as gefolch fan in earnstich ûngelok, fysyk as seksueel misbrûk of oar traumatysk barren;
• Slieptekoart, dat kin foarkomme by minsken dy't wurkje yn ploegen, dy't reizgje nei plakken mei in oare tiidsône, dy't in pear oeren sliepe of dy't lije oan slapeloosheid;
• Medikaasjes, lykas antidepressiva, medisinen foar bloeddruk as medisinen foar it behanneljen fan Parkinson's of om op te hâlden mei smoken;
• Misbrûk fan alkohol, drugs of sels ôfwennen fan dizze stoffen;
• Enge films sjen of boeken lêze, foaral foardat jo sliepe gean.

Nachtmerries kinne ek wurde feroarsake troch psychologyske steuringen, lykas depresje, oare mentale problemen of posttraumatyske stress, dy't kinne wurde feroarsake troch guon fan 'e hjirboppe neamde faktoaren, hoewol it yn it ferline bard is. Fyn út hokker symptomen kinne wurde assosjeare mei dizze psychologyske steuring.

Symptomen dy't foarkomme by in nachtmerje

Oer it algemien binne nachtmerjes koarte libben, mar nei wekker wurde kin de persoan wat problemen hawwe om wer yn 'e sliep te kommen. Guon symptomen dy't kinne foarkomme by in nachtmerje binne de dream dy't heul echt en steurend liket, wêrtroch't de persoan him bedrige fielt en as se wekker binne fiele se har bang, benaud, irritearre fertrietlik of siik, ôfhinklik fan it soarte nachtmerje dat foarkaam.

Derneist kin de persoan yntensyf transpirearje en in heule rappe hertslach hawwe, wat it foar him lestich makket om rêstich wer te sliepen.

Hoe kinne jo stopje mei nachtmerjes

D'r binne wat manieren om de frekwinsje fan nachtmerjes te ferminderjen, lykas it ynstellen fan fêste tiden om te sliepen en wekker te wurden. Foar dyjingen dy't problemen hawwe yn sliep te fallen, kinne jo in boek lêze of in ûntspannend bad nimme foardat jo nei bêd geane. Sjoch oare tips dy't jo kinne helpe better te sliepen.

As de oarsaak fan 'e nachtmerje stress en eangst is, is it ideaal om in dokter te sykjen om de persoan te helpen it probleem op te lossen of ûntspanningsoefeningen te oefenjen. Sjoch 8 manieren om de geast te kalmeren.

Nachtmerries by bern

Yn it gefal fan bern kinne jo se freegje om te tekenjen oer de nachtmerje of oer de karakters fan dy nachtmerje te praten en besykje út te lizzen dat neat fan dit echt is of sels in lokkich ein bouwe foar dit ferhaal.

Derneist kin jo bern feiliger fiele as hy sliept mei in foarwerp dat hy liket as in teddybeer of in bûsdoek dy't hy leuk hat, mei de iepen doar fan syn keamer en de keamer fan syn âlden. Jo kinne ek in nachtlampje yn 'e keamer pleatse, sadat bern net benaud binne troch de keamer te tsjuster.