Wannear is de bêste tiid om kofje te drinken?

Kontint

• Cortisol en kofje
• Kofje kin de prestaasjes fan oefeningen ferheegje
• Angst en sliepproblemen
• Hoefolle kofje is feilich?
• De ûnderste rigel

Kofje is ien fan 'e populêrste dranken fan' e wrâld. It befettet in heul populêr stimulant neamd kafee.

In protte minsken berikke direkt nei't se opkommen binne in kopke fan dizze koffeineare drank, wylst oaren leauwe dat it foardieliger is om in pear oeren út te hâlden.

Dit artikel ferklearret wannear't de bêste tiid om kofje te drinken is de foardielen derfan te maksimalisearjen en de side-effekten te minimalisearjen.

Cortisol en kofje

In protte minsken genietsje fan in kopke - as trije - kofje by opstean of koart dêrnei.

It wurdt lykwols tocht dat te kofjedrinken te gau nei opstean syn enerzjyeffekten fermindert, om't jo stresshormoan cortisol op dit stuit op it hichtepunt is.

Cortisol is in hormoan dat alertheid en fokus kin ferbetterje. It regelt ek jo metabolisme, antwurd fan ymmúnsysteem, en bloeddruk ().

It hormoan folget in ritme dat spesifyk is foar jo sliep-wekker-syklus, mei hege nivo's dy't 30-45 minuten nei opstean hichtepunt hawwe en de rest fan 'e dei stadichoan ôfnimme ().

Dat sei, it is suggereare dat de bêste tiid om kofje te drinken middeis oant let yn 'e moarn is as jo cortisolnivo leger is.

Foar de measte minsken dy't om 6:30 oere oerein binne, is dizze tiid tusken 9:30 en 11:30 oere

Hoewol d'r wat wierheid oan kin wêze, hawwe oant no ta gjin stúdzjes superieure enerzjyeffekten waarnomd mei it fertrage fan jo moarnskofje, yn ferliking mei it drinken fuortendaliks nei it opkommen.

In oare reden wêrom't suggereare is dat jo moarns kofje moatte fertrage, is dat kafee út kofje cortisolnivo's kin ferheegje.

Kofje drinke as jo kortisolnivo op it hichtepunt is, kin de nivo's fan dit hormoan fierder ferheegje. Ferhege nivo's fan cortisol oer lange perioaden kinne jo ymmúnsysteem oantaaste, sûnensproblemen feroarsaakje ().

Noch binne d'r gjin lange termynstúdzjes west oer de sûnensimplikaasjes fan ferhege kortisol fan kofjedrinken.

Boppedat wurde koffeine-induzearre ferhegingen fan cortisol neigeraden fermindere by minsken dy't regelmjittich kafee konsumearje ().

Dat sei, d'r is wierskynlik gjin kwea as jo leaver kofje drinke by opstean ynstee fan ferskate oeren dêrnei.

Mar as jo ree binne om jo moarns-kofjeritueel te feroarjen, kinne jo fine dat it fertrage fan jo kofje-yntak in pear oeren jo mear enerzjy kin jaan.

De bêste tiid om kofje te drinken is nei alle gedachten 9: 30-11: 30 oere as it kortisolnivo fan 'e measte minsken leger is. Oft dit wier is, bliuwt te bepalen. Kafeïne kin cortisol ferheegje, mar de lange termyn sûnens-ymplikaasjes hjirfan binne ûnbekend.

Kofje kin de prestaasjes fan oefeningen ferheegje

Kofje is bekend om syn fermogen om wekkerens te befoarderjen en alertheid te ferheegjen, mar de drank is ek in effektive oefeningsferbetter fanwegen syn kafee-ynhâld.

Plus, kofje kin in folle goedkeaper alternatyf wêze foar kafee-befetsjende supplementen lykas poeders foar training.

Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat kafee wurgens wurgens kin fertrage en spierkracht en krêft ferbetterje (,).

Hoewol it miskien gjin signifikant ferskil makket as jo derfoar kieze om fan jo kofje te genietsjen by opstean of dêrnei ferskate oeren, binne de effekten fan 'e kafeïne fan kofje op oefeningsprestaasjes tiidôfhinklik.

As jo ​​sykje om de foardielige effekten fan kofje te optimalisearjen op prestaasjes fan oefeningen, is it it bêste om de drank 30-60 minuten foar in training of sportevenemint te konsumearjen ().

Dit is de tiid dat it koffeinnivo's nimt om yn jo lichem te berikken ().

De effektive doasis kafeïne foar ferbetterjen fan oefenprestaasjes is 1,4-2,7 mg per pûn (3-6 mg per kg) lichemsgewicht ().

Foar in persoan fan 150 pûn (68 kg) komt dit oerien mei sawat 200-400 mg kafee, as 2-4 beker (475-950 ml) kofje ().

De foardielen fan 'e oefeningsprestaasjes fan kafee út kofje kinne wurde ûnderfûn binnen 30-60 minuten nei it drinken fan' e drank.

Angst en sliepproblemen

Kafeïne yn kofje kin wekkerheid befoarderje en oefeningsprestaasjes ferheegje, mar it kin ek problemen mei sliep en eangst by guon minsken feroarsaakje.

De stimulearjende effekten fan kafee út kofje duorje 3-5 oeren, en ôfhinklik fan yndividuele ferskillen, bliuwt sawat de helte fan 'e totale kafee dy't jo konsumearje nei 5 oeren yn jo lichem ().

Kofje konsumearje te tichtby bêdtiid, lykas by it iten, kin sliepproblemen feroarsaakje.

Om de steurende effekten fan kafee op sliep te foarkommen, wurdt oanrikkemandearre om kafee foar minimaal 6 oeren foar bêd te brûken ().

Neist sliepproblemen kin kafee yn guon minsken eangst ferheegje ().

As jo ​​eangst hawwe, kinne jo fine dat kofje drinke it slimmer makket, yn hokker gefal moatte jo miskien minder konsumearje of de drank folslein foarkomme.

Jo kinne ek besykje te wikseljen nei griene tee, dy't ien tredde fan 'e kafee yn kofje befettet ().

De drank leveret ek de aminosoer L-theanine, dy't ûntspannende en kalmerende eigenskippen hat ().

Kafeïne kin sliepproblemen feroarsaakje as it te ticht by bêdtiid wurdt konsumeare. De stimulâns kin ek eangst by guon minsken ferheegje.

Hoefolle kofje is feilich?

Sûne persoanen kinne deistich oant 400 mg kafee konsumearje - it ekwivalint fan sawat 4 kopkes (950 ml) kofje ().

De oanbefelling foar swangere en ferplegende froulju is deistich 300 mg kafee, mei wat ûndersyk suggerearret dat de feilige boppegrins deistich 200 mg is (,).

Dizze oanbefellings foar feilige kafee-yntak befetsje kafee út alle boarnen.

Oare foarkommende boarnen fan kafee omfetsje tee, frisdrinken, enerzjydranken, en sels donkere sûkelade.

Sûne folwoeksenen kinne maksimaal 400 mg kafee per dei konsumearje, wylst swangere en ferplegende froulju feilich oant 300 mg per dei kinne konsumearje, mei wat ûndersyk suggerearret dat 200 mg de feilige limyt is.

De ûnderste rigel

Kofje is in populêre drank dy't oer de heule wrâld geniete.

It is suggereare dat de bêste tiid om kofje te drinken middeis oant let yn 'e moarn is as jo cortisolnivo leger is, mar ûndersyk oer dit ûnderwerp ûntbrekt.

Kofje konsumearje 30-60 minuten foar jo training of sportevenemint kin helpe om fertraging út te stellen en spierkracht en krêft te ferheegjen.

Tink derom dat de stimulearjende effekten fan kafee út kofje sliepproblemen kinne feroarsaakje as se te ticht by bêdtiid konsumearje, en ek angst by guon minsken ferheegje.