Wêrom haw ik in stive rêch en wat kin ik der oan dwaan?

Kontint

• Dyn rêch
• Wêrom haw ik styfheit werom?
• Spier as ligamentstamme
• Artritis
• Wêrom haw ik moarns in stive rêch?
• Selsoarch foar in stive rêch
• Alternative soarch foar in stive rêch
• Wannear't jo jo dokter besykje
• Ôfhelje

Dyn rêch

Hawwe jo in stive ûnderrêch? Do bist net allinnich.

Op syn minst ien kear yn har libben ûnderfynt sawat 80 prosint fan 'e Amerikanen pine yn' e legere rêch, neffens in rapport fan 2013.

Sawat ien kwart fan 'e Amerikaanske folwoeksenen rapporteare yn 2017 mei pine yn' e legere rêch dy't yn 'e foargeande trije moannen minimaal ien dei duorre.

Wêrom haw ik styfheit werom?

De twa meast wierskynlike oarsaken fan jo stive rêch binne of in spier- as ligamentstamme as artritis.

Spier as ligamentstamme

Jo kinne jo spinale ligamen en rêchspieren spanne mei werhelle swiere opheffing as in hommelse ûnhandige beweging. As jo ​​net yn goede fysike tastân binne, kin konstante spanning op jo rêch resultearje yn spierspasmen dy't frij pynlik kinne wêze.

Artritis

Osteoartritis beynfloedet it kraakbeen fan ús gewrichten dat fungeart as in skokdemper en glêdmiddel wêr't de bonken elkoar oanreitsje en bewegen. It wurdt ek fûn tusken de wervels - de bonken dy't jo rêchbonke foarmje.

As it kraakbeen yn jo rêchbonke útdroogt en krimpt, kinne de wervels net tsjin inoar bewege as soepel resultearje yn ûntstekking en stramens yn jo legere rêch.

Hoewol net gewoan, kinne oare foarmen fan artritis lykas psoriatyske artritis en reumatoïde artritis ek gewrichten negatyf beynfloedzje, ynklusyf jo rêchbonke.

Wêrom haw ik moarns in stive rêch?

It kin in gefolch wêze fan in perioade fan ynaktiviteit of jo kinne in seldsume soarte artritis fan 'e rêchbonke hawwe neamd ankylosearjende spondylitis dy't irritaasje en swelling feroarsaket tusken' e skyfkes fan 'e rêchbonke, en, úteinlik, wervels dy't fusearje.

Dizze tastân komt faker foar by manlju en kin in erflike faktor hawwe.

Selsoarch foar in stive rêch

Guon thúsbehandelingen kinne helpe mei in stive rêch.

• Hjitte. Waarmte kin de bloedstream ferheegje om spieren te ûntspannen en gewrichtspine te ferlichten. As jo ​​artritis hawwe as in blessuere fan mear dan seis wiken âld, kin waarmte it better fiele.
• Iis. Iis kin bloedfetten beheine om pine te ferdôvjen en ûntstekking te ferminderjen.
• Aktiviteit. Sûnt bedrest kin styfens slimmer meitsje, bliuw bewegen mei ljochtaktiviteit, lykas yoga. Foarkom aktiviteiten wêrby't it draaien fan jo rêch of swiere opheffing.
• Pine medikaasje. Over-the-counter pineferljochters - lykas aspirine, ibuprofen, paracetamol en naproxen - kinne helpe mei pine en styfheit.
• Relaasjetechniken. Meditaasje, tai chi en kontroleare djippe sykheljen helpe guon minsken om har rêchspieren te ûntspannen om styfens en ûngemak te ferminderjen.
• Massaazje. Massagetherapy is ûntwurpen om spierweefsel te ûntspannen om pynlike spasmen en krimp te ferminderjen.

Alternative soarch foar in stive rêch

TheAmerican College of Physicians advisearret net-medikamente terapy as in earste behanneling foar pine yn 'e lege rêch. Suggestjes, te behearen troch oanbieders mei passende training, omfetsje:

• akupunktur
• kognitive gedrachstherapy
• leechterapy laserterapy
• mindfulness-basearre stressreduksje
• multydissiplinêre rehabilitaasje

Oefening kin helpe om jo spieren te fersterkjen en lege rêchpine yn 'e takomst te foarkommen.

Wannear't jo jo dokter besykje

Meitsje in ôfspraak mei jo dokter as:

• Jo styfens fan 'e rêch hat mear dan in pear wiken duorre.
• Jo styfens fan 'e rêch makket it te dreech om jo gewoane aktiviteiten út te fieren.
• Jo styfens fan 'e rêch is moarns foaral slim.
• Jo fernimme pine en styfheid yn gebieten, spesifyk spieren as gewrichten.
• Jo binne earder diagnostisearre mei artritis as in oare tastân, en jo symptomen wurde minder.

Krij daliks medyske medyske behanneling as jo styfheid en pine fan 'e rêch it gefolch binne fan in blessuere en jo net kinne bewegen.

As jo ​​de folgjende symptomen ûnderfine tegearre mei styfens en pine yn 'e rêch, moatte jo ek direkt medyske behanneling krije:

• eachpine as fisuele feroaringen lykas wazig fisy
• swakke skonken as sensaasjewizigingen yn jo skonken as lies
• ferlies fan kontrôle fan jo darm- en blaasfunksje
• koarts en ûngewoane wurgens

Ôfhelje

It goede nijs is dat pine en styfens yn 'e rêch yn' t algemien better wurde oer tiid, ûnôfhinklik fan behanneling. Mei dat yn gedachten binne d'r in oantal stappen foar selssoarch dy't jo kinne nimme om jo stive rêch oan te pakken en josels nofliker te meitsjen.

As de styfens oanhâldt as jo oare symptomen hawwe, besykje dan jo dokter foar in detaillearre diagnoaze.