Bewiis dat it ferminderjen fan calorieën as gek jo net it lichem krije dat jo wolle

Kontint

• Resinsje foar

Minder is net altyd mear-foaral as it giet om iten. It ultime bewiis is de transformaasjefoto's fan ien frou op Instagram. It geheim efter har "nei" foto? It ferheegjen fan har calorieën mei 1.000 deis.

Madalin Frodsham, in 27-jierrige frou út Perth, Austraalje, folge in ketogen dieet (alias in leech-koalhydraat, heech fet, en matich proteïne dieet) en in trainingplan fan Kayla Itsines, doe't se sei dat se in plateau: "Nei in skoftke hoegde salade it lykwols gewoan net te snijen, en foar alle beheiningen dy't ik op myn dieet pleatste, seach ik gewoan net de resultaten dy't ik hie ferwachte," skreau se yn in Instagram -post.

Dat se besleat it om te skeakeljen en praat mei in persoanlike trainer en fiedingscoach. Hy fertelde har om har makronutrients te tellen en har koalhydraatferbrûk fan fiif oant 50 prosint te ferheegjen. (Pauze: hjir is wat jo witte moatte oer it tellen fan jo makronutriënten en it IIFYM-dieet.) Frodsham hold har workout-routine itselde, mar feroare har itenstyl. Se bleau sawat itselde gewicht, mar seach in geweldige feroaring yn har lichem.

Magic? Nee-it is wittenskip. Doe't se ienris har koolhydraatopname ferhege en begon te folgjen fan har makronutriënten, iet se sawat 1800 kalorieën per dei. Dêrfoar? Se sei dat se sawat 800 iet.

Ja, jo lêze dat goed. 800 kalorien per dei.

De konvinsjonele kennis fan Gewichtsverlies 101 kin de ienfâldige fergeliking wêze fan "ite minder dan jo ferbaarne," mar it is eins yngewikkelder dan dat. As jo ​​net genôch kaloaren ite, giet jo lichem yn hongermodus.

Yn feite is it net oan te rieden foar froulju om minder dan 1200 kaloaren deis te iten, en dat kin jo risiko eins ferminderje foar sûnensproblemen (lykas gallstones en hertproblemen), en kin liede ta spierferlies en in fertraging fan jo metabolisme, lykas wy melden yn 10 Dingen dy't jo net witte oer kaloaren.

"As jo ​​in heul strang, skjin dieet folgje, jouwt jo lichem eins mear cortisol frij yn 'e bloedstream, wêrtroch jo lichem fet opslaan," seit Michelle Roots, in trainerize kinesiolooch en fiedingscoach. "In protte froulju sizze, 'ik wol gewicht ferlieze, dus ik sil mar 1200 kalorien deis ite en sân dagen yn' e wike traine, 'yn tsjinstelling ta it besjen fan har makronutriënten en sjen hoefolle gram proteïne en goede fetten se krije yn in dei." It resultaat? In lichem dat tefolle stress en ûnderfed is, wat betsjut dat it fet fêsthâldt en net genôch enerzjy hat om hurd te gean yn 'e gym.

Lang ferhaal, koart: it geheim fan jo bêste lichem is net yn it iten fan minder en mear oefenje, it is yn jo lichem te tankjen en it te bewegen.

"Fergrieme jo tiid net oan it iten fan salade as jo sûke ierappels en banaanpannen koene ite. Eet mear en kom fit. It wurket eins," skreau Frodsham yn dizze Instagram -post. Mic drop.

Resinsje foar