6 Ymposante foardielen fan sojamoeren

Kontint

• 1. Kin de sûnens fan it hert stimulearje
• 2. Mei gewichtsverlies helpe
• 3. Kin bonke sûnens befoarderje
• 4. Kinne helpe by it ferminderjen fan symptomen fan menopause
• 5. Kin beskermje tsjin bepaalde kankers
• 6. Hiel alsidich
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Soja-nuten binne in knapperige snack makke fan folwoeksen sojabeanen dy't binne wiet yn wetter, ôffierd, en bakt of roastere.

Se priuwe itselde as oare sojaprodukten, mar hawwe in nochtiger tekstuer en kinne sels wurde gemalen yn nôtbûter.

Sûnt sojnuten ryk binne yn glêstried, planteproteïne, isoflavones, en ferskate oare fiedingsstoffen, kinne se gewichtsverlies befoarderje en de sûnens fan hert en bonken stimulearje, ûnder oare foardielen.

Hjir binne 6 ymposante foardielen fan sojamutsjes.

1. Kin de sûnens fan it hert stimulearje

It iten fan sojamuts kin helpe om cholesterolnivo te ferleegjen en oare risikofaktoaren foar hert sykte te ferbetterjen.

Wylst it krekte meganisme net folslein begrepen wurdt, spielje glêstried, aaiwyt en it alfa-linoleensoer (ALA) wierskynlik in rol (,).

Soy befettet ek isoflavonen, dy't estrogeen neidogge en fungearje as anty-oksidanten yn jo lichem (3).

In oersjoch fan 35 ûndersiken fûn dat it iten fan sojaprodukten LDL (minne) cholesterolnivo signifikant fermindere, wylst HDL (goed) cholesterolnivo ferhege, fral yn dy mei hege cholesterol ().

Oare ûndersiken suggerearje dat sojamuts mear cholesterolnivo beynfloedzje dan oare soarten soja ().

Wat mear is, in 8-wikenûndersyk yn 60 froulju konstateare dat it iten fan 25 gram proteïne fan sojamuts per dei de systolike en diastolyske bloeddruk ferlege mei respektivelik 9,9% en 6,8%, yn dy mei hege bloeddruk, yn ferliking mei in dieet sûnder sojaprotein ().

Soynoten kinne de sûnens fan it hert ferheegje troch bloeddruk en cholesterolnivo te ferbetterjen.

2. Mei gewichtsverlies helpe

Soyanoten kinne gewichtsverlies helpe troch har hege proteïne-ynhâld.

Mear proteïne ite kin it stofwikseling en folens stimulearje, en dêrmei gewichtsverlies helpe ().

Sojaprotein kin wurkje mei glêstried en isoflavones om ekstra foardielen te leverjen foar fetmetabolisme en gewichtsverlies, mar ûndersyk is mingd (,).

Yn in stúdzje fan 8 wiken yn 30 folwoeksenen mei oergewicht ûnderfûnen dejingen dy't in kaloriedieet folge mei sojeprotein signifikant gruttere reduksjes yn lichemsfet as dyjingen dy't in kaloriedieet ieten mei meast dierlike proteïne ().

In 12-wike stúdzje yn 39 folwoeksenen mei oergewicht of oergewicht toande dat it iten fan koekjes mei sojefervezel foar moarnsbrochje alle dagen it lichemsgewicht signifikant fermindere, yn ferliking mei it iten fan koekjes sûnder sojafezels ().

Noch is mear ûndersyk nedich oer soy's effekten op gewicht.

De ynhâld fan hege proteïne, glêstried en isoflavon fan sojamûten kin gewichtsverlies helpe.

3. Kin bonke sûnens befoarderje

Isoflavones yn sojamûten kinne bonke sterkte ferheegje en osteoporose foarkomme, in sykte dy't wurdt karakterisearre troch fragile bonken en in ferhege risiko op fraktueren.

Yn it bysûnder is sjen litten dat genistein en oare isoflavonen de minerale tichtens fan bonken ferheegje by postmenopausale froulju. Dit is wierskynlik om't se markers profitearje dy't bonfoarming yn jo lichem kontrolearje (,).

In oersjoch fan 10 stúdzjes by menopausale froulju bepaalde dat oanfolling mei 90 mg soja-isoflavonen per dei foar teminsten 6 moannen signifikant tanommen mineraldensiteit fan bonken, yn ferliking mei in placebo ().

Wylst guon stúdzjes isoflavon-yntak net assosjearje mei ferbettere bonke sterkte, tink derom dat de measte stúdzjes isoflavon-oanfollingen brûke ynstee fan soja-iten. Guon ûndersiik suggerearje dat sojabedriuwen it isoflavonnivo mear ferheegje dan supplementen (,)

Soynoten binne in rike boarne fan isoflavonen, dy't de minerale tichtens fan bonken kinne ferbetterje.

4. Kinne helpe by it ferminderjen fan symptomen fan menopause

Yn 'e menopoaze ferminderje estrogeennivo's, wat liedt ta hite flitsen, stimmingswikselingen en oare symptomen. Sûnt isoflavones yn soja neidogge estrogeen, kinne se symptomen helpe ().

Ien ûndersyk fan 8 wiken by 60 âldere froulju fûn dat dejingen dy't in 1/2 beker (86 gram) sojamûten per dei ieten in 40% fermindering fan hite flitsen ûnderfûnen, yn ferliking mei dejingen dy't in soartgelikens dieet ieten sûnder sojamûten () ,

Derneist die in oersicht fan 17-stúdzjes by menopausale froulju bliken dat it iten fan soy-isoflavonen foar 6 wiken oant 12 moannen de earnst fan hite flitsen fermindere mei mear as 20%, yn ferliking mei in placebo ().

Oare ûndersiken biede lykwols mingde resultaten. In oersjoch fan 10-stúdzjes hat lyts bewiis opmurken dat soja de symptomen fan 'e menopause ferbetteret (,).

Undersyk suggereart ek dat soy's effekten op estrogeennivo's en menopausesymptomen hingje fan hoe't froulju yndividueel isoflavonen ferwurkje ().

Isoflavones yn sojamuts mimykje estrogeen en kinne hite flitsen en oare symptomen fan menopauze ferljochtsje, mar ûndersyk is ynkonsekwint.

5. Kin beskermje tsjin bepaalde kankers

Aktueel observaasjûndersyk suggereart dat sojaposysjes jo risiko op boarst- en prostaatkanker kinne ferminderje (,).

Dochs wurde de effekten fan soja op kankerrisiko heul debatteare. Dierenstúdzjes leverje mingde resultaten oangeande soy-isoflavonen en tumorgroei, spesjaal foar boarstkanker ().

Sels as de estrogeen-like effekten fan isoflavones suggerearje dat soja jo risiko op boarstkanker ferheegje kin, stipet minsklike stúdzjes dit net ().

In oersjoch fan 35 stúdzjes keppele soja-yntak oan in fermindere risiko op boarstkanker by froulju út Aziatyske lannen, mar fûn gjin feriening tusken soja en boarstkanker by froulju út Westerske lannen ().

Wat mear is, assosjearje ûndersiken soja-yntak mei in sawat 30% leger risiko fan prostaatkanker (,).

De mooglike anty-kanker-effekten fan soja binne wierskynlik te tankjen oan isoflavones, dy't fungearje as anty-oksidanten, lykas lunaisine, dy't kanker-selestjerte yn proefbuizen en dierstúdzjes befoardert (,,).

Mear wiidweidich ûndersyk nei soja en kankerrisiko is lykwols nedich.

Soynoten kinne beskermje tsjin boarst- en prostaatkanker, mar mear stúdzjes binne nedich.

6. Hiel alsidich

Soynoten en nôtbûter binne online te krijen, en ek in soad boadskippen.

It is maklik om se ta te foegjen oan mielen en snacks, ynklusyf salades, trailmix, yoghurt, stir-fries, en pastagerjochten. Ferskate smaken en fariëteiten besteane, lykas sâlt, sûnder sâlt, en spiced.

Om't se technysk gjin nuten binne, binne sojamûten in gaadlik alternatyf foar dy mei pinda- of beamnútallergyen.

Soja-nutbûter kin wurde ferspraat op toast, tafoege oan smoothies, mingd yn havermout, of tsjinne as griente- as fruitdip. Jo kinne it ek mingje mei sitrussop of jittik om dressings en sauzen te meitsjen.

Sykje foar de sûnste opsjes nei farianten dy't droech roastere of bakt binne en gjin tafoege plantaardige oaljes, oerskot sâlt as konserveringsmiddelen befetsje.

Soja-nuten priuwe geweldich yn yoghurt, salades en roer-patat, wylst soja-nôt-bûter in poerbêste oanfolling is op broadsjes, sauzen en smoothies.

De ûnderste rigel

Soynoten binne in knapperige, hearlike snack makke fan droege sojabeanen.

Se binne ryk oan aaiwiten, glêstried, fatty soeren, en geunstige plantverbiningen neamd isoflavones. Se meie net allinich gewichtsverlies helpe, mar ek de sûnens fan hert en bonken stimulearje.

As jo ​​ynteressearre binne yn dit hearlike iten, besykje it dan ta te foegjen oan jo mielen en snacks.