Polyfasyske sliep: hokker soarten en hoe it te dwaan

Kontint

• Wurket dizze metoade echt?
• Hoe kinne jo polyfasyske sliep meitsje?
• Hokker foardielen kinne wurde ferwachte?
• Is polyfasyske sliep min foar jo?

Polyfasyske sliep is in alternatyf slieppatroan wêryn de slieptiid wurdt dield troch ferskate sliepkes fan sawat 20 minuten de hiele dei, wêrtroch de rêsttiid wurdt fermindere nei 2 oeren deis, sûnder skea oan 'e sûnens.

Vermoeidheid feroarsake troch 8 oeren wurk, ynklusyf rûnreizen, kinne wolwêzen, ynterpersoanlike relaasjes as sels frije tiidaktiviteiten kompromittearje fanwegen tiidgebrek. Polyfasyske sliep wurdt troch guon minsken beskôge as in alternatyf foar monofasyske sliep, wêryn sliep yn 'e nacht en tagelyk foarkomt, wêrtroch it mooglik is om de needsaak foar sliep te befredigjen en oerdeis produktiviteit te garandearjen.

Wurket dizze metoade echt?

Monofasyske sliep, normaal beoefene troch alle minsken, giet troch ferskate fazen, begjinnend mei lichte sliep, folge troch djippe sliep en úteinlik REM-sliep, dy't ferantwurdlik is foar it learen en konsolidearjen fan oantinkens. Dizze syklus wurdt de heule nacht werhelle, elk kin sawat 90 oant 110 minuten duorje.

By minsken dy't polyfasyske sliep oannimme, lykje dizze sliepfazen ynkoarte te wurden, as in oerlibbingsstrategy fan 'e harsens sels, mooglik om troch de REM-faze te gean sels yn sliepkes dy't mar 20 minuten duorje.

Oannomd wurdt dat mei mar 2 oeren deis alle slieppatroanen tefreden binne, en noch bettere prestaasjes yn relaasje ta ienfaze sliep kinne wurde berikt, mooglik wekker wurde fan in sliep út in folslein fernijde polyfasyske sliep, as hie jo sliepte ien nacht. heul.

Hoe kinne jo polyfasyske sliep meitsje?

Polyfasyske sliep bestiet út it ferdielen fan 'e hoemannichte slieptiid yn ferskate sliepkes, dat kin op ferskate manieren dien wurde:

• Uberman: Dit is de meast rigide en ek de bekendste metoade, wêryn sliep is ferdield yn 6 evenredige sliepkes fan elk 20 minuten. Hoewol de yntervallen tusken sliepkes itselde moatte wêze, wurket dizze metoade it bêste as it net op strakke tiden wurdt dien, mar as jo de needsaak fiele om te sliepen. De sliep moat net langer dan 20 minuten duorje, dus d'r is gjin risiko yn 'e sliep te fallen en it is lestiger om wekker te wurden. It is lykwols heul lestich te behâlden yn 'e libbensstyl fan' e measte minsken
• Alle manlju: Yn dizze metoade sliept de persoan in langere sliepblok, fan sawat 3 oeren, en yn 'e oerbleaune oeren nimt hy 3 sliepkes fan 20 minuten elk, evenredich fan elkoar. Dit kin in earste oanpassingsmetoade wêze foar Uberman, of sels in makliker metoade om te passen yn 'e hjoeddeistige libbensstyl.
• Dymaxion: Yn dizze metoade wurdt sliep elke 6 oeren ferdield yn blokken fan sliepen fan 30 minuten.

Hokker foardielen kinne wurde ferwachte?

Oannomd wurdt dat ien fan 'e foardielen fan polyfasyske sliep is om de saneamde REM-faze fan sliep rapper yn te gean, wat in fûnemintele faze is om kognitive funksjes opnij yn te stellen en oantinkens te konsolidearjen.

Derneist kinne minsken dy't dit soarte sliepen oefenje ek mear tiid hawwe om oare aktiviteiten te dwaan en de stress te minimalisearjen feroarsake troch tiidsdruk en it foldwaan oan deadlines.

Guon ûndersiken rapportearje ek in bettere prestaasje yn relaasje ta monofasyske sliep, wêryn it mooglik is om wekker te wurden fan in sliep út in folslein fernijde polyfasyske sliep, as soene jo de heule nacht sliepe.

Is polyfasyske sliep min foar jo?

It is ûndúdlik wat de risiko's fan dizze metoade binne, en hoewol guon stúdzjes hawwe oantoand dat polyfasyske sliep gjin sûnens skea docht, suggerearje guon resinte befiningen dat it miskien net oan te rieden is om lang yn dit slieppatroon te bliuwen.

Om te profitearjen fan polyfasyske sliep nimt it in oanpassingstiid fan sawat 2 oant 3 wiken, sadat de symptomen fan gebrek oan sliep wurde oerwûn en it is ek needsaaklik dat de hjoeddeistige libbensstyl kompatibel is mei de easken fan dizze metoade.

Boppedat feroaret it sliepen lyts it harsens, feroaret it sirkadyske ritme fan it lichem en feroarsaket mear adrenaline en cortisol wurde produsearre, dat binne hormonen dy't wekkerens behâlde, wat dêrom stress en eangst kin ferheegje en it systeem ferswakke.