Om't de tsiener te folle sliep hat

Kontint

• Hoe melatonine ynfloed hat op sliep
• Hoefolle oeren sliep hat de tsiener nedich
• Hoe gebrek oan sliep kin jo tiener beynfloedzje
• Hoe kinne jo sliepe ferbetterje

Yn 'e adolesinsje is it normaal dat slieppatroanen feroare wurde en dêrom is it heul gewoan dat de adolesint oermjittige sliep liket te wêzen, heul lestich fielt om moarns wekker te wurden en de heule dei wurgens te ûnderfinen, wat kin bedarje har optreden op skoalle en sels jo sosjaal libben.

Dit komt benammen troch in natuerlike feroaring dy't foarkomt yn 'e biologyske klok yn' e adolesinsje. Dizze feroaring feroarsaket in fertraging yn 'e tiid dat melatonine, it wichtichste sliephormoan, wurdt produsearre. As dit bart, ferskynt de drang om yn 'e sliep te fallen letter, wêrtroch't de hiele dei fertraging ûntstiet.

Hoe melatonine ynfloed hat op sliep

Melatonin is it wichtichste sliephormoan en, as it wurdt produsearre troch it lichem, makket it de persoan wol sliepe, wylst, as it net mear wurdt produsearre, makket it de persoan warber en klear te wêzen foar deistige aktiviteiten.

Oer it algemien begjint melatonine oan 'e ein fan' e dei te produsearjen, as it sinneljocht minder yntens is en as d'r minder stimulâns is, wêrtroch sliep stadichoan komt, en it hichtepunt berikt yn 'e sliep. Dêrnei nimt har produksje ôf om wekker te meitsjen en de persoan foar de dei foar te meitsjen.

By adolesinten wurdt dizze syklus normaal fertrage en dêrom begjint melatonine letter te produsearjen, wêrtroch't sliep langer duorret om te oankommen en moarns is it lestiger om wekker te wurden, om't melatoninenivo's noch heech binne, wêrtroch jo wolle trochgean mei sliepen.

Hoefolle oeren sliep hat de tsiener nedich

Meastal moat in tsiener tusken sliepe 8 oant 10 oeren de nacht om alle enerzjy dy't oerdeis is bestege werom te heljen en oerdei in goede steat fan alertheid en oandacht te garandearjen. De measte adolesinten kinne dizze oeren sliep lykwols net krije, net allinich troch feroaringen yn 'e biologyske sliepsyklus, mar ek troch libbensstyl.

De measte pubers hawwe oerdeis ferskate taken en aktiviteiten, lykas nei skoalle gean, wurkje, sport dwaan en mei freonen útgean, dus is der net folle tiid mear oer om te rêsten en te sliepen.

Hoe gebrek oan sliep kin jo tiener beynfloedzje

Hoewol op 'e koarte termyn liket gebrek oan sliep gjin probleem te wêzen, kin de ôfname yn oeren sliep ferskate soarten gefolgen feroarsaakje yn it libben fan' e adolesint. Guon binne:

• Moeilikheid wekker te wurden, dy't de adolesint kin liede de moarn de earste ôfspraak te missen;
• Fermindere skoalprestaasjes en heul lege sifers, om't it brein nachts net kin rêste;
• Faak wenjen om te sliepen, sels tidens lessen, it learen beheint;
• Oermjittige sliep yn it wykein, mear dan 12 oeren efterinoar sliepe kinne.

Derneist is in oar teken dat it gebrek oan sliep it libben fan 'e adolesint kin beynfloedzje is as in ûngelok ûntstiet fanwegen gebrek oan oandacht, lykas bygelyks in ferkearsûngelok hawwe of hast oerrinne wurde.

Om't it lichem gjin tiid hat om te herstellen fan deistige stress, is d'r in noch grutter risiko op it ûntwikkeljen fan depresje, feroarsake troch oerstallige stress en eangst. Kontrolearje 7 tekens dy't in depresje kinne oanjaan.

Hoe kinne jo sliepe ferbetterje

De sliepsyklus fan in puber kin heul lestich wêze, lykwols binne d'r guon tips dy't kinne sliepe helpe om earder te kommen, lykas:

• Meitsje jo mobyltsje en oare elektroanyske apparaten net yn bêd, of ferminderje op syn minst it skermljocht oant in minimum;
• Lês in boek foar 15 oant 20 minuten yn medium ljocht, foardat jo sliepe gean;
• Respektearje de tiid om te sliepen en wekker te wurden, om it lichem te helpen in skema te meitsjen, wêrtroch't de produksje fan melatonine kin wurde regele;
• Foarkom kafeïne-yntak nei 18 oere, yn 'e foarm fan dranken as iten, lykas enerzjybalken;
• Nim in sliep fan 30 minuten tidens de middei om enerzjy foar de middei te ferheegjen.

Jo kinne ek in kalmerende tee brûke sawat 30 minuten foar bêd, bygelyks mei kamille of lavendel, om ûntspanning te befoarderjen en besykje de produksje fan melatonine te ferheegjen. Sjoch in list mei wat natuerlike teeën om better te sliepen.