Manieren om elke dei mear kaloryen te ferbaarnen

As jo ​​besykje gewicht te ferliezen, moatte jo besunigje op hoefolle kaloryen jo ite. Mar jo kinne jo gewichtsverliesinspanningen ferheegje troch elke dei mear kaloryen te ferbaarnen. Dit makket it makliker ekstra gewicht ôf te nimmen.

Elke soarte fan fysike aktiviteit brûkt enerzjy. Hoe mear wurk de aktiviteit nimt, hoe mear kaloryen jo ferbaarne. Sels fidgetje ferbaarnt mear kaloryen dan stil sitte.

Hjir is in fergeliking fan ferskate aktiviteiten en hoefolle kaloryen in persoan fan 170 kilo (77 kilogram) yn in oere kin ferbaarne.

• Stean ferbaarnt mear kaloryen dan sitten (186 kaloryen tsjin 139 kaloryen).
• Mei in matig tempo kuierje ferbaarnt mear kaloryen dan stean (324 kaloryen tsjin 186 kaloryen).
• Rinnend baarnt mear kaloryen dan kuierje mei matige tempo (371 kaloryen tsjin 324 kaloryen).

Sykje nei manieren om alle dagen mear aktyf te wêzen. Sels lytse feroaringen, lykas stean ynstee fan sitten op 'e tillefoan, kinne maksimaal 100 kaloryen per dei of mear ferbaarne. Begjin mei de ûndersteande suggestjes en kom mei jo eigen ideeën.

Praat altyd mei jo sûnenssoarchferliener foardat jo in nij oefenprogramma begjinne, fral as jo net al regelmjittich oefenje.

1. Opstean. De spieren yn jo rêch en skonken dogge ekstra wurk as jo stean. Om noch mear kaloryen te ferbaarnen, tempo hinne en wer wylst jo oer de tillefoan prate. As jo ​​in buroblêd hawwe, sjoch dan as jo in steand buro kinne krije, of rig ien op, en besteegje in part fan 'e dei steande wylst jo wurkje.
2. Nim regelmjittige pauzes. Minsken dy't faak pauzes nimme fan sitten ferbaarne mear kaloryen dan minsken dy't oeren oanien op ien plak sitte. Gewoan opstean foar in flugge stretch sil jo sittetiid opbrekke.
3. Mear rinne. Rin nei de badkeamer oan 'e oare ein fan it gebou. Parkearje oan it uterste ein fan it parkearterrein. Stap út de bus of metro ferskate haltes foarút en rin de rest fan 'e wei. Wês altyd op syk nei manieren wêrop jo mear kuierje kinne tafoegje oan jo libben.
4. Stean op ien foet. Til wylst jo stean ien foet in inch (2,5 sintimeter) fan 'e grûn, sjoch hoe lang jo dizze posysje kinne hâlde, en feroarje dan fuotten. Jo sille jo skonken spieren, kearnspieren wurkje, en jo balâns ferbetterje.
5. Doch dyn skuon op stean. Dit is in oare geweldige oefening foar balâns. Sjoch as jo jo sok, skuon en jo skuon kinne oanmeitsje sûnder jo foet de grûn te reitsjen.
6. Hastich wêze. Fast kuierje baarnt mear kaloryen dan in stadige kuier. Meitsje in spultsje út te sjen hoe fluch jo nei jo bestimming kinne komme.
7. Nim de trep. As jo ​​nei de 11e ferdjipping moatte, rinne jo safolle fleanen as jo kinne, nim dan de lift de rest fan 'e wei. Trapklimmen is ien fan 'e maklikste aktiviteiten dy't jo kinne dwaan om kaloryen te ferbaarnen sûnder nei in gym te gean.
8. Plan aktive partijen. As jo ​​gasten oer hawwe foar in BBQ of dinerfeest, begjin dan de jûn mei in spultsje follybal, badminton, as in aktyf fideospultsje. Meitsje sosjale barrens aktyf troch te moetsjen om te bowlen, darts te gooien, of swimbad te spyljen.
9. Draach in folchapparaat. Wearabere aktiviteitsmonitors kinne jo fertelle hoe aktyf jo op in bepaalde dei west hawwe. Jo kinne in deistich doel foar josels ynstelle, of in freon krije om mei te dwaan oan in freonlike kompetysje. Sjen hoe't ekstra aktiviteiten tafoegje oan jo deistige resultaten kinne jo ynspirearje om noch mear te dwaan.
10. Muzyk tafoegje. Harkje nei muzyk wylst jo rinne kinne de aktiviteit leuker meitsje en jo gedachten ôfhelje fan wat jo dogge. Kies in optimistysk tune, en jo kinne jo de yntensiteit fine sûnder it te realisearjen.
11. Sjoch minder tv. Televyzje bliuwt ien fan 'e grutste tekeningen foar sittende maratons. As jo ​​heakke binne oan in bepaalde foarstelling, stim dan yn en druk dan op 'e knop út as jo foarstelling einiget. Jo kinne ek besykje oerein te reitsjen as jo pushups, crunches, as squats sjogge of dogge as in reklame opkomt. Allinich josels tastean om jo favorite show te sjen yn 'e sportskoalle kin jo motivearje om yn jo workouts te kommen.
12. Doch jo winkelje persoanlik. As jo ​​fysyk nei in winkel gean om te winkelen, rinne jo nei it gebou, nimme de trep, kuierje de gongen, berikke nei dingen, en tillen en drage tassen. Fergelykje dat mei de lytse bewegingen belutsen by online winkelje.
13. Doch it sels. Foarferpakt iten, snieblazers, ridende maaiers en oare gemak binne allegear geweldige tiidbesparjende útfiningen. Mar as dingen makliker wurde, wurdt it hurder om de kaloryen dy't jo ite te balansearjen mei de enerzjy dy't jo brûke. Koken fan 'e kratsje, it gers snije mei in triuwmaaier, en de kuier skodzje, meitsje jo allegear bewegen. En hoe mear jo bewege, hoe mear jo ferbaarne, en hoe sûner jo sille wêze.

Gewichtsverlies - ferbaarnen kaloryen; Oergewicht - ferbaarnen kaloryen; Oergewicht - ferbaarnen kaloryen; Fysike aktiviteit - ferbaarnen kaloryen; Aktyf bliuwe - kalorien ferbaarne

American Council on Exercise-webside. Kalorike kosten fan fysike aktiviteit. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Fernijde 7 juni 2017. Tagong ta 2. Juli 2020.

Sintrums foar webside foar sykte kontrôle en previnsje. Oerwinnen fan barriêres foar fysike aktiviteit. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Fernijd 10 april 2020. Tagong ta 2 july 2020.

Despres JP, Larose E, Poirier P. Obesitas en kardiometabolike sykte. Yn: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: In learboek fan kardiovaskulêre medisinen, 11e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: haad 50.

Website fan 'e US Department of Agriculture Snap-Ed Connection. Fysike aktiviteit. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. Tagong op 25 jannewaris 2021.

• Gewichtkontrôle