Kin ik fitaminen brûke foar gewichtsverlies?

Kontint

• Gewichtsferlies is net maklik
• Grutte oanspraken, slim bewiis
• Vitamine B12
• Vitamine D
• Omega-3 fatty soeren
• Kalsium
• Griene tee
• Ôfhelje

Gewichtsferlies is net maklik

As gewichtsverlies sa maklik wie as in oanfolling nimme, koenen wy gewoan op 'e bank festigje en Netflix sjen, wylst de oanfolling al it wurk die.

Yn 'e realiteit is ôfslanken net sa ienfâldich. Learje wat de saakkundigen te sizzen hawwe oer fitaminen en gewichtsverlies.

Grutte oanspraken, slim bewiis

As jo ​​de supplementeplanken scanne by jo pleatslike drogisterij, kinne jo gewichtsverlies sjen as in foardiel fan in protte produkten. Guon beweare bygelyks dat fitamine B12, kalsium, omega-3-fettsoeren, en supplementen foar griene tee jo kinne helpe om gewicht te ferliezen.

De bewearde foardielen fariearje fan "jo metabolisme opnijmeitsje" en "in skeakel yn jo lichem omdraaie" oant "jo sellen signalearje om fet te ferbaarnen."

Wittenskippers hawwe lykwols lyts bewiis fûn om dizze oanspraken op gewichtsverlies te fersterkjen.

Vitamine B12

Oft jo it yn pilfoarm nimme of in djoere ynjeksje krije, ferwachtsje gjin vitamine B12-oanfolling om jo metabolisme te stimulearjen en fet te ferbaarnen. D'r is op it stuit gjin bewiis dat it gewichtsverlies sil befoarderje.

Jo lichem hat wol fitamine B12 nedich om de funksje fan jo senuwen en bloedsellen te stypjen en DNA te produsearjen. Om jo deistige dosis te krijen, advisearret it Office of Dietary Supplements (ODS) iten yn te nimmen dat fitamine B12 yn jo dieet befettet.

Ite bygelyks fersterke nôt granen foar moarnsiten, in tonysaladesandwich foar lunsj, en in aai frittata foar it iten. Rundlever en kokkels binne ek rike boarnen fan B12.

Jo kinne mear B12 nedich wêze as jo swier drinke, in skiednis hawwe fan bloedearmoed, in strang fegetaarjer binne, bariatryske sjirurgy hawwe hân, of as jo bepaalde medisinen nimme lykas Metformin.

Vitamine D

Jo lichem hat fitamine D nedich om kalsium op te nimmen en jo bonken sterk te hâlden. Mar saakkundigen binne net oertsjûge dat it jo helpt om gewicht te ferliezen.

In 2014-stúdzje publisearre yn 't American Journal of Clinical Nutrition fûn dat postmenopausale froulju mei oergewicht dy't fitamine D-oanfollingen namen en sûne of "replete" nivo's fan dizze fiedingsstof berikten mear gewicht as froulju dy't dizze nivo's net berikten.

Mar mear ûndersyk is nedich om dizze resultaten te testen en te learen hoe vitamine D-oanfollingen oare minsken mei oergewicht kinne beynfloedzje.

Fetfisken, lykas hjerring, makriel, en tonijn, leverje ek beskieden doses vitamine D. Jo lichem produseart it as jo jo hûd bleatstelle oan sinneljocht.

Tink oan regelmjittige kuierjen yn jo buert om wat sinneljocht te krijen en te oefenjen. Mar tink derom, tefolle bleatstelling oan 'e sinne kin jo risiko op sinnebrân en hûdkanker ferheegje. Beheine jo tiid yn 'e sinne, en wês wis dat jo sunscreen oanbringe foardat jo nei bûten geane.

Omega-3 fatty soeren

Guon ûndersiken suggerearje dat omega-3-fettsoeren gewichtsverlies stypje - mar it is te gau om konklúzjes te lûken.

Dochs binne omega-3-fettsoeren in geweldige oanfolling op jo dieet. Neffens de American Heart Association kinne se jo hert en bloedfetten beskermje tsjin skea en sykte. Salm, makriel, hjerring, forel forel, sardines, en tonijn binne rike boarnen fan dizze fiedingsstof.

Tink derom dizze fisken in pear kear yn 'e wike te iten as ûnderdiel fan jo plan foar sûn iten. Besykje te griljen, te broeijen of te bakken, ynstee fan se te frituren.

Kalsium

Sil kalsy-supplementen jo helpe om gewicht te ferliezen? It measte bewiis wiist op nee. Guon foarstanners beweare dat kalsy de ferdieling fan fet yn jo sellen fergruttet. Oaren suggerearje dat it kin ynterferearje mei it fermogen fan jo lichem om fet op te nimmen fan it iten dat jo ite.

Mar neffens de ODS hawwe de measte klinyske proeven gjin keppeling fûn tusken kalziumferbrûk en gewichtsverlies.

Jo lichem hat wol kalsy nedich om de sûnens fan jo bonken, spieren, senuwen en bloedfetten te stypjen.

Om te foldwaan oan it ODS-oanrikkemandearre deistige doel, yt kalsiumrike fiedings lykas suvelprodukten mei lege fetten, donkere blêdgrien en tofu. Dizze iten binne leech yn fet, mar heech yn fiedingsstoffen, wêrtroch se in tûke oanfolling binne oan jo strategie foar gewichtsverlies.

Griene tee

Sa ferliedlik as it kin wêze om op te kruljen mei in goed boek en in kopke griene tee - as griene teesupplementen - in flinke kuier of fytstocht sil mear dwaan om it fet út jo midden te smelten.

Griene tee befettet anty-oksidanten dy't jo hert kinne beskermje. Mar neffens publisearre yn 'e Cochrane Database of Systematic Reviews liket it potensje fan gewichtsverlies te befoarderjen fan oanfollingen foar griene tee lyts en statistysk net betsjuttend te wêzen.

Ôfhelje

Jild útkeapje foar fitaminen as oare oanfollingen dy't beweare dat se gewichtsverlies helpe, fermindert normaal de grutte fan jo wallet ynstee fan jo taille.

Yn stee fan dizze produkten te keapjen, kinne jo beskôgje ynvestearje yn in gymlidmaatskip, in nije set kuierskuon, as in set túnark. Túnkjen is goede oefening. Jo kinne kaloryen ferbaarne by it planten, wiede en wetterje in perseel fol mei fiedingsrike fegetaasjes.

As itenstiid oankomt, tsjinje jo thús groeie neist meager proteïne boarnen en folsleine korrels. Mear oefenje en iten ite dat leech is yn kaloryen, mar ryk oan fiedingsstoffen binne geweldige manieren om jo doelen foar gewichtsverlies te berikken.