Wat is soferology?

Kontint

• Gebrûk en foardielen
• Foardielen basearre op ûndersyk
• Omgean mei pine en eangst
• Wellness yn 'e swierens
• Hoe te oefenjen
• Hoe kinne jo in sophrolooch fine
• Foarbylden fan sophrologystechniken
• Fredich driuwen nei sliep
• Spanning loslitte
• Kontrolearje jo azem
• Fiel frede, leafde en freugde
• Fisualisearje en fiel de sinnen
• Nim lytse pauzes
• Tips
• Oefenje mei oaren en op jo eigen
• Praktyk konsekwint
• Fokus yntinsjes
• Meitsje noflike romte
• De takeaway

Sophrology is in ûntspanningsmetoade dy't soms oantsjut wurdt as hypnose, psychoterapy, as in komplementêre terapy.

Sophrology waard makke yn 'e 1960's troch Alfonso Caycedo, in Kolombiaanske neuropsychiater dy't minsklik bewustwêzen studearre. De technyk is basearre op in blend fan eastlike en westerske filosofyen dy't woartele binne yn yoga, boeddhistyske meditaasje en Japanske Zen.

Sophrology brûkt techniken lykas:

• hypnoaze
• fisualisaasje
• meditaasje
• mindfulness
• sykheljen oefeningen
• sêfte bewegings
• lichem bewustwêzen

Sophrology stimuleart persoanlike ûntwikkeling en leart jo om stadiger te meitsjen, it rêstich oan te nimmen en te ûntspannen. It kin helpe mei de spanningen en útdagingen fan it deistich libben tegearre mei saaklike, kreative en atletyske ynspanningen.

Gebrûk en foardielen

Genôch anekdoatysk bewiis stipet de foardielen fan sophrology. Praktikers melde har fieler, fertrouwen en lokkiger te fielen.

Sophrology-praktiken wurde ek brûkt foar:

• pine beheare
• bestriding fan oertinking, foaral reseptive soargen as lestige gedachten
• minder stress en eangst fiele
• bettere konsintraasje
• djipper sliepe

Foardielen basearre op ûndersyk

D'r is wat wittenskiplik bewiis om de foardielen fan sophrology te stypjen. Hjir is in blik op wat guon fan 'e resinte ûndersiken sizze.

Omgean mei pine en eangst

Sophrology-techniken kinne nuttich wêze by medyske prosedueres dy't stress en ûngemak feroarsaakje.

Yn in lyts mei 60 dielnimmers brûkten minsken mei kanker sophrology en hypnose-techniken by yntervinsjonele radiologyprosedueres.

De groep dy't dwaande wie mei ûntspannende terapyen toande in signifikante fermindering fan eangst- en pine-nivo. Dit wie yn ferliking mei har nivo's foar de proseduere en mei de kontrôtgroep dy't gjin behannelingen krigen.

De dielnimmers waarden begelaat om har te sykjen op har azem en positive oantinkens om in ûntspannen mentale steat fan hypnose te generearjen.

Wellness yn 'e swierens

Sophrology-praktiken kinne froulju dy't swier binne en har nijberne profitearje.

In stúdzje út 2019 konkludearre dat in soarte fan training foar sophrology-befalling dy't ademhalings-, Kegel- en Lamaze-techniken omfette in posityf effekt hie op:

• memme sûnens
• bekkenbodemfunksje
• kwaliteit fan libjen

De froulju hienen in bettere fagina-leveringssnelheid en legere nivo's fan urinkontininsje en bloedingen.

De pasgeborenen fan memmen dy't de sophrology-terapy diene hiene hegere Apgar-punten en lichemsgewichten yn fergeliking mei de kontrôtgroep.

Hoewol dizze resultaten belofte, is fierder ûndersyk nedich oer de effekten fan sophrology.

Hoe te oefenjen

Jo kinne sophrology op jo eigen dwaan of mei in kwalifisearre sophrolooch. In sophrolooch sil jo liede troch guon ienfâldige oefeningen en techniken dy't de 12 nivo's fan sophrology foarmje.

In typyske sesje bestiet út ademwurk, spieren ûntspanning, en fisualisaasjetechniken. Jo kinne ek sêfte bewegingen brûke.

Meastentiids omfetsje dizze oefeningen:

• bewustwêzen bringe nei ferskate dielen fan jo lichem
• spieren fan jo spieren en loslitte
• bewustwêzen bringe oan sensaasjes as gefoelens dy't jo ûnderfine

In sophrolooch kin jo ynstruksje yndividualisearje om in spesifyk gebiet fan jo libben te ferbetterjen. Dit kin omfetsje:

• konsintraasje ferbetterje by kreative taken
• it behâlden fan in ûntspannen hâlding yn jo relaasjes
• it befoarderjen fan jo oplieding

Hoe kinne jo in sophrolooch fine

Om in sophrolooch yn jo gebiet te finen, besjoch de webside International Sophrology Federation. As jo ​​gjinien yn 'e buert kinne fine, binne in protte sophrologen beskikber foar telefoanyske sesjes. D'r binne genôch ferklearjende fideo's online, en jo kinne ek in kopy ophelje fan "The Life-Changing Power of Sophrology" troch Dominque Antiglio.

Foarbylden fan sophrologystechniken

Jo kinne guon fan dizze oefeningen op jo eigen besykje.

Fredich driuwen nei sliep

Jo kinne sophrology brûke om better te sliepen. Wylst jo yn 't bêd lizze om te sliepen, wurde jo bewust fan:

• de posysje fan jo lichem
• de moetingspunten tusken jo lichem en de matras
• de plakken op jo hûd dy't jo klean of lekkens oanreitsje
• elke sensaasje dy't ûntstiet yn jo lichem

Spanning loslitte

1. Scan jo lichem en fernimme wêr't jo oan spanning hâlde.
2. Fokus op it litten fan elke dichtheid.
3. Fierder spanne jo heule lichem troch al jo spieren oan te spannen.
4. Fret de spanning by in útademen los.
5. Fisualisearje alle spanning dy't út jo lichem beweecht yn 'e foarm fan in donkere kleur, bubble, as wolk.

Kontrolearje jo azem

1. Plak jo hannen op jo búk en folgje elke azem as it troch jo lichem beweecht.
2. Folgje elke azem as it binnenkomt en troch jo noastergatten giet. Fiel jo búk opstean en wreidzje jo út tsjin jo hân as jo ynademje en nei jo rêchbonke bewege as jo útademje.
3. Hâld gelikense tellen sykheljen troch elk ynademen deselde lingte te meitsjen as de útasem.
4. Start stadichoan ien telling ta te foegjen oan 'e útasem oant it maksimaal twa kear de lingte fan' e ynhale is.

Fiel frede, leafde en freugde

1. Tink oan in tiid dat jo folsleine freugde fielden.
2. Kultivearje dit gefoel fan frede en lok. Stean it oer jo heule wêzen te waskjen.
3. Elke kear as jo geast swalket, bring it werom nei dit gefoel fan leafde, freugde as wille.

Fisualisearje en fiel de sinnen

1. Stel josels foar op jo favorite plak. Hoe sjocht it hjir út?
2. Brûk al jo sinnen as jo dit plak yn 't sin bringe. Hoe fielt de loft op jo hûd? Hokker geuren kinne jo rûke? Stel jo alles foar dat jo ûnderfine. Bring elke geur, smaak of lûd ien foar ien yn gedachten.
3. As jo ​​ynhale, stel jo foar dat jo yn weagen fan sereniteit sykhelje. As jo ​​útasemje, tastean dizze gefoelens oer jo lichem te bewegen.

Nim lytse pauzes

1. Tune de hiele dei yn op jo lichem, sykheljen en geast.
2. Nim ien kear yn 'e oere sawat in minút om te fokusjen op djip sykhelje en jo lichem te scannen op elke spanning.
3. Kontrolearje mei jo gedachten en lied jo josels werom nei it hjoeddeiske momint.
4. Elke kear as jo geast swalket, bring it werom nei in punt fan hjoeddeistige fokus. Dit kin omfetsje it folgjen fan jo sykheljen, it harkjen fan de lûden om jo hinne, of it fernimmen fan gefoelens yn jo lichem.

It bouwen fan dit bewustwêzen is nuttich yn jo deistich libben, om't jo dizze tastbere, fysike gefoelens fan frede en sereniteit kinne rjochtsje op en kultivearje as jo oer jo dei geane.

Tips

Oefenje mei oaren en op jo eigen

Wylst jo sophrology op jo eigen kinne leare en oefenje, kin in sophrolooch jo helpe om djipper te gean.

En sels as jo mei in learaar moetsje, moatte jo it wurk sels ynstelle as jo de foardielen fan sophrology sjen wolle.

Praktyk konsekwint

Om resultaten te sjen, oefenje deistich. Tink oer it ynstellen fan in alarm om josels te herinnerjen om by josels yn te checken en tiid te meitsjen foar jo praktyk.

Fokus yntinsjes

Sophrology kin helpe mei tal fan dingen yn jo libben, mar jo kinne it nuttich fine om jo fokus te beheinen. Kies maksimaal trije dingen wêr't jo oan wurkje wolle of ferbetterje, en set yntinsjes dêrop.

Meitsje noflike romte

Kies by langere sesjes in ynstelling dy't stil is en frij is fan ôfliedingen. Om komfort yn jo lichem te garandearjen, brûke kessens en tekkens om josels op jo gemak te meitsjen.

De takeaway

Jo kinne sophrology yn mar 15 minuten per dei dwaan. As de praktyk in berop docht op jo syktocht nei inerlike stilte, meitsje dan sophrology in regelmjittich diel fan jo routine. Besykje de technyk teminsten in pear wiken. Dit jouwt jo tiid om te sjen hokker effekt de praktyk hat op jo wolwêzen.

It is better om djip yn ien praktyk te dûken ynstee fan hinne en wer te springen tusken ferskate techniken.

Tawijing en trochsettingsfermogen binne wichtige aspekten fan elke selsgroei-praktyk. Tink derom dat it miskien net allegear in bêd fan roazen is; in pear toarnen kinne jo prikje op jo reis, mar it is allegear diel fan it proses.

Genietsje fan it proses fan ynderlike refleksje en de kâns om werom te stappen fan 'e konstante stimulearring fan it moderne libben.

As jo ​​fiele dat jo assistinsje nedich binne bûten wat dizze praktyk biedt, berik dan in kwalifisearre geastlike sûnenssoarch.