It Slow-Carb-dieet: In oersicht en hantlieding
Kontint
- Wat is it Slow-Carb-dieet?
- Regels fan it Slow-Carb-dieet
- Regel # 1: Mije "Wite" koalhydraten
- Regel # 2: Eat deselde kearen wer en wer iten
- Regel # 3: Kalorien net drinke
- Regel # 4: yt gjin fruit
- Regel # 5: Nim ien dei frij per wike
- Hokker iten kinne jo ite?
- Hokker iten moatte jo foarkomme?
- 1. Fruchten
- 2. Suvel
- 3. Fried Foods
- De Cheat Day
- Stypjende oanfollingen
- Policosanol
- Alpha-lipoic acid
- Griene tee Flavanols
- Knoflookextract
- Oanbefellings
- Oer iten dat tastien is
- Oer iten dat net tastien is
- In pear spesjale fiedsels
- Tips oer iten
- Oanrikkemedaasjes foar libbensstyl
- Foardielen fan it dieet
- Neidielen fan it Slow-Carb-dieet
- Sample Meals
- Moatte jo it Slow-Carb-dieet besykje?
It slow-carb-dieet waard yn 2010 makke troch Timothy Ferriss, auteur fan it boek It lichem fan 4 oeren.
Ferriss beweart dat it effektyf is foar rap gewichtsverlies en suggereart dat it mooglik is lichemsfet te ferliezen troch ien fan dizze trije faktoaren te optimalisearjen: dieet, oefening of jo oanfollingsregimen.
Lykas it ketogene dieet is it slow-carb-dieet basearre op in heul lege yntak fan koalhydraten.
It plan is basearre op fiif fûnemintele regels dy't de basis fan it dieet diktearje. Yn 't algemien giet it om it konsumearjen fan in beheinde list mei iten foar seis opienfolgjende dagen, mei ien kear deis ien frije dei.
Dit artikel sketst alles wat jo witte moatte oer it dieet mei stadige koalhydraten.
Wat is it Slow-Carb-dieet?
It slow-carb-dieet is basearre op fiif regels, dy't de auteur beweart dat se maklik te folgjen binne.
It gemak fan dit dieet is boud op it minimum effektive doasis (MED) prinsipe. Dit konsept wurdt definieare as "de lytste dosis dy't de winske útkomst sil leverje."
Mei oare wurden, it giet om maksimale resultaten te krijen troch it minimumbedrach fan wurk te dwaan. Dêrom rjochtet dit dieet har op it folgjen fan in hantsjefol rjochtlinen dy't tasizze it lichem te helpen it fermogen te maksimalisearjen om fet te ferbaarnen en gewicht te ferliezen.
Wylst jo it dieet folgje, kinne jo allinich seis opienfolgjende dagen ite fan in list mei tastiene iten. Dan hawwe jo ien dei per wike as jo alles kinne ite dat jo wolle.
Tidens de dieetdagen moatte jo josels beheine ta fjouwer iten per dei en foarkomme dat jo raffine koalhydraten, fruchten as dranken mei hege kalory drinke.
It slow-carb-dieet omfettet allinich fiif haad fiedingsgroepen: diereprotein, griente, peulvruchten, fetten en krûden. Elts miel bestiet út safolle as jo wolle út 'e earste trije itensgroepen, plus lytse hoemannichten fan' e lêste twa.
Derneist suggereart it plan it nimmen fan voedingssupplementen om it gewichtsverliesproses te ferbetterjen. Dit is lykwols net ferplicht.
Lykas it ketogene dieet liket it slow-carb-dieet basearre te wêzen op it útgongspunt dat in protte proteïne en heul pear koalhydraten ite kinne gewichtsverlies helpe troch de ferdieling fan fet foar enerzjy te ferheegjen, gefoelens fan follens te ferheegjen en fetwinkels te ferminderjen (, ).
Gearfetting It slow-carb-dieet lit jo safolle dagen ite fan it tastiene iten foar seis dagen fan 'e wike, fjouwer iten per dei. Foar ien dei fan 'e wike binne jo frij om te iten wat jo wolle. Dit dieet beweart te helpen gewichtsverlies troch it ferheegjen fan 'e ferdieling fan fetten en it stimulearjen fan gefoelens fan follens.Regels fan it Slow-Carb-dieet
It slow-carb-dieet is basearre op fiif direkte regels.
Regel # 1: Mije "Wite" koalhydraten
Dit dieet fereasket it foarkommen fan alle "wite" koalhydraten.
Dizze omfetsje alle soarten ferwurke koalhydraten dy't wurde makke fan raffinearre miel, ynklusyf pasta, brea en granen.
As jo sykje om krêft te ferheegjen, kinne jo dizze fiedsels konsumearje binnen 30 minuten nei ôfrin fan in training foar ferset-training. As jo lykwols gewicht wolle ferlieze, moatte jo dizze fiedsels hielendal foarkomme by dieetdagen.
Regel # 2: Eat deselde kearen wer en wer iten
De makker fan dit dieet stelt dat, hoewol d'r tûzenen fiedsels beskikber binne, d'r mar in hantsjefol fiedsels is dat jo net gewicht winne sille.
It idee is it tastiene iten fan elke fiedingsgroep te mingjen en te passen om mielen te bouwen en dizze mielen elke dei te herheljen.
Regel # 3: Kalorien net drinke
Dit dieet adviseart de heule dei in soad wetter te drinken. Oare suggerearde dranken binne ûnsoete tee, kofje as in oare kaloriefrije drank.
De basis fan dizze regel is dat dranken in bytsje oant gjin fiedingswearde leverje. Dêrom suggereart it dieet dat jo jo kaloryen allinich krije fan fiedend iten, net fan dranken.
Regel # 4: yt gjin fruit
Ek al binne fruchten technysk diel fan in lykwichtige dieet, suggereart it slow-carb-dieet dat fruchten net nuttich binne as jo besykje gewicht te ferliezen.
Dit idee is basearre op it feit dat fruktose, de sûker yn fruchten, it gewichtsverliesproses kin fertrage troch bloedfetnivo te ferheegjen en ferminderjen fan fetferbaarnen.
Regel # 5: Nim ien dei frij per wike
It slow-carb-dieet kinne jo ien dei per wike kieze as jo alles kinne ite dat jo wolle.
Op dizze dei hoege jo gjin oare regels te folgjen. As sadanich is dizze ite-alles-dei bedoeld foar jo om te genietsjen fan alle iten en drinken dy't jo soene winskje sûnder eangst om al it gewicht werom te krijen.
Gearfetting It slow-carb-dieet is basearre op fiif basisregels: foarkomme "wite" koalhydraten, werhelje deselde mielen, drinke gjin kaloryen, ite gjin fruchten en nimme ien dei frij per wike.Hokker iten kinne jo ite?
Dit dieet is basearre op fiif fiedingsgroepen: aaiwiten, legumes, grienten, fetten en krûden.
Binnen dy groepen neamt it dieet mar in pear fiedsels dy't tastien binne. Neffens de makker fan 'e dieet, hoe mear opsjes jo moatte kieze, hoe wierskynliker jo ôfwike fan it dieet of ophâlde.
Hjirûnder is in list mei iten dat tastien is op it dieet mei stadige koalhydraten:
Protein
- Aaiwiten mei 1-2 hiele aaien
- Chicken boarst of dij
- Rundfleis, by foarkar mei gers
- Fisk
- Pork
- Laktosefrij, smaakleas weiproteïne poeier
Legumes
- Linzen
- Swarte beane
- Pinto beantsjes
- Reade beannen
- Sojabeanen
Grienten
- Spinaazje
- Kruiseftige grienten lykas brokkoli, spruitjes, blomkoal en boerenkool
- Sauerkraut en kimchi
- Asperzjes
- Peas
- Griene beannen
Fats
- Bûter
- Olive oalje foar koken mei heule waarmte
- Grapeseed as macadamia oalje foar koken op hege waarmte
- Noten lykas amandelen
- Ghee
- Creamer - molkfrij en mar 1-2 teelepels (5-10 ml) per dei
Spices
- Sâlt
- Knoflooksâlt
- Wite truffel seesâlt
- Krûden
Hokker iten moatte jo foarkomme?
It slow-carb-dieet suggereart mar in pear fiedsels dat jo safolle en sa faak as jo wolle ite meie. It sketst lykwols ek guon fiedsels om te foarkommen by it gewichtsverliesproses en foar altyd dêrnei.
Hjirûnder binne guon fan it iten dat dit dieet adviseart jo op te hâlden mei iten:
1. Fruchten
As regel nûmer fjouwer stiet, binne fruchten net tastien yn 'e slow-carb-dieet.
Fruchten befetsje fruktose, in ienfâldige sûker dy't it bloedfetnivo ferheegje kin, neffens it slow-carb-dieet.
Derneist suggereart it dieet dat fruktose de opname fan izer by minsken kin ferbetterje en it nivo fan oare mineralen lykas koper kin ferminderje.
Dêrom adviseart it dieet jo ôf te hâlden fan it iten fan fruit of it drinken fan fruitsap op dieetdagen. Jo kinne se lykwols noch konsumearje op 'e cheatdei.
2. Suvel
Suvel is net oan te rieden op it dieet mei stadige koalhydraten.
Dit dieet ferklearret dat hoewol suvelprodukten in lege glycemyske yndeks hawwe, se se feroarsaakje dat jo insulinsnivo's steane, wat skealik liket te wêzen foar gewichtsverlies.
It dieet seit dat de pyk yn insuline feroarsake troch suvel fergelykber is mei dy fan wyt brea. Om dizze reden stelt it plan dat it it bêste is om suvel te foarkommen yn 'e dieetdagen.
Dochs is kwark tastien op it dieet mei stadige koalhydraten. De auteur fan it dieet beweart dat it hege nivo's befettet fan it proteïnekasein en legere laktosepegels dan oare suvelprodukten.
3. Fried Foods
It slow-carb-dieet lit gjin gebakken iten konsumearje op 'e dieetdagen.
Gefriten iten wurde sa no en dan gekocht mei brodkruimels, dy't net yn it dieet tastien binne. Ek bakte iten hat in soad kaloryen en faak leech yn fiedingswearde.
Gearfetting It slow-carb-dieet lit fruchten, suvel as gjin gebakken iten op 'e dieetdagen ta. Jo kinne dit iten lykwols hawwe yn 'e frije as "cheat" dagen.De Cheat Day
Op it slow-carb-dieet is de "cheat day" bedoeld om de mentale stress te ferminderjen dy't faak komt mei dieet.
Derneist is it idee dat it ferskowen fan in strikt plan foar in dei, wêryn jo safolle kinne ite as jo wolle fan iten, kin foarkomme dat jo metabolike taryf fertraget. Dit is in side-effekt dat kin resultearje út langere kalorike beheining.
Op dizze dei moatte jo gjin kaloryen telle of soargen meitsje oer wat jo ite, ynklusyf alkoholistyske dranken.
Ynteressant is d'r bewiis dat cheatdagen as "refeeds" gewichtsverlies kinne profitearje.
In "refeed" ferwiist nei in koarte perioade wêryn kalorike yntak heger is as normaal ().
Guon bewizen litte sjen dat refeeds metabolike taryf kinne stimulearje en bloednivo's fan it hormoan leptine ferheegje, wat honger kin ferminderje (,).
Wat mear is, liket it derop dat it iten fan mear koalhydraten by refeeds leptinenivo's fierder koe stimulearje (,).
Eins hat in stúdzje sjen litten dat in teedei fan koalhydraten fan trije dagen leptinekonsintraasjes koe ferheegje mei 28% en enerzjyferbrûk mei 7% ().
De trage dei mei stadige koalhydraten wurdt brûkt foar syn psychologyske foardielen, en ek syn ynfloed op hormonale feroaringen dy't gewichtsverlies kinne befoarderje.
Gearfetting It slow-carb-dieet makket ien dei per wike mooglik wêryn jo safolle ite kinne as jo wolle fan iten. Dit is basearre op it feit dat refeeds kinne helpe om leptinekonsintraasjes en metabolike taryf te ferheegjen.Stypjende oanfollingen
It slow-carb-dieet suggereart dat syn folgers bepaalde voedingssupplementen nimme.
Jûn dat dit dieet in ferlies fan oerstallich wetter kin feroarsaakje, is it oan te rieden dat jo ferlerne elektrolyten oanfolje mei de folgjende oanfollingen:
- Kalium: 99-mg tabletten mei elk miel
- Magnesium: 400 mg per dei, plus 500 mg foar bêd om sliep te ferbetterjen
- Kalsium: 1.000 mg per dei
It slow-carb-dieet suggereart fjouwer ekstra oanfollingen dy't it gewichtsverliesproses kinne helpe:
- Policosanol: 20-25 mg
- Alpha-lipoic acid: 100-300 mg
- Griene tee flavanolen (dekafeineare): Moat teminsten 325 mg epigallocatechin gallate (EGCG) befetsje
- Knoflookekstrakt: Teminsten 200 mg
Dit yntakregime wurdt seis dagen yn 'e wike oanrikkemandearre, mei elke twa moanne in wike frij.
It deistige doseringsskema sjocht der sa út:
- Foar moarnsiten: Alpha-lipoic acid, griene tee flavanols en knoflookekstrakt
- Foar it middeisiten: Alpha-lipoic acid, griene tee flavanols en knoflookekstrakt
- Foar it iten: Alpha-lipoic acid, griene tee flavanols en knoflookekstrakt
- Foar it sliepen gean: Policosanol, alfa-lipoïnezuur en knoflookekstrakt
Hjirûnder is in koarte útlis oer wêrom dizze oanfollingen nuttich kinne wêze by it folgjen fan dit dieet:
Policosanol
Policosanol is in alkoholekstrakt fan plantewassen ôfkomstich fan sûkerriet, bijewaaks, granen en oar iten ().
Dizze oanfolling is oantoand om nivo's fan "goed" HDL-cholesterol en totaal cholesterol signifikant te ferheegjen. Derneist toande in stúdzje dat policosanol kin helpe om nivo's fan "min" LDL-cholesterol te ferminderjen mei sawat 23% ().
Policosanol is ek oantoand as feilich en goed tolereare troch dielnimmers oan 'e stúdzje ().
Alpha-lipoic acid
Alpha-lipoic acid (ALA) is oantoand in krêftige antyoksidant te wêzen nuttich foar gewichtsverlies (,).
It slow-carb-dieet suggereart dat ALA helpt by gewichtsverlies troch it opnimmen fan koalhydraten yn 'e spieren en lever te ferbetterjen, om't se oars kinne wurde omset yn fet.
Eins hat in stúdzje oantoand dat 360 obese minsken in signifikant bedrach fan lichemsgewicht ferlearen nei't se 20 wiken () hawwe nommen 1.200-1.800 mg ALA per dei ().
Griene tee Flavanols
Epigallocatechin gallate (EGCG) is de meast oerfloedige en wichtige antyoksidant fûn yn griene tee.
EGCG is oantoand om gewichtsverlies te helpen troch it ferbetterjen fan it fermogen fan it lichem om kaloryen te ferbaarnen troch it ferheegjen fan thermogenesis (,).
Skeletspieren brûke glukoaze foar enerzjy, en EGCG liket dit proses te stimulearjen. EGCG is oantoand om it oantal molekulen fan glukoaze transporter type 4 (GLUT-4) yn sellen te ferheegjen, dy't glukoaze yn har bringe ().
Boppedat is toand dat EGCG de dea fan fetzellen feroarsaket, helpt mei gewichtsverlies ().
Knoflookextract
Knoflookextract befettet twa ûnderdielen ferantwurdlik foar har sûnensfoardielen: allicin en s-allyl cysteine (SAC). SAC is stabiler en better opnommen troch it lichem dan allicin (,,).
Knoflookekstrakt is oantoand as in krêftige antyoksidant dy't effektyf is by it ferminderjen fan cholesterol- en bloedsûkernivo (,).
It slow-carb-dieet suggereart ek dat knoflook-ekstrakt nuttich is tidens it programma om fet werom te krijen.
Eins docht bliken út ûndersyk dat knoflookekstrakt, spesifyk âld knoflookekstrakt, koe helpe om gewicht te ferminderjen en ferheging fan lichemsvet te foarkommen as kombineare mei in 12-wike-oefenregimen ().
Gearfetting It slow-carb-dieet adviseart oanfolling fan elektrolyten mei kalsium-, magnesium- en kalium-oanfollingen. It suggereart ek polisosanol, griene tee flavanolen, knoflookekstrakt en alfa-lipoïnezuur te brûken.Oanbefellings
Troch It lichem fan 4 oeren boek, Ferriss biedt wat oanbefellings dy't kinne helpe om de kâns te ferheegjen om op 'e lange termyn oan it plan te hâlden en resultaten te sjen.
It jout ek wat oplossingen foar mienskiplike problemen en fragen dy't jo ûnderweis hawwe kinne.
Oer iten dat tastien is
- Ite jo feggies: Folje mei tastiene grienten lykas spinaazje, broccoli en asperzjes.
- Ite sûne fetten: It dieet adviseart it fet yn jo dieet te ferheegjen troch sûne fetten te konsumearjen. Dit kin helpe om ferhegingen fan bloedsûkernivo's te foarkommen.
- Lytse hoemannichten dieet frisdrinken binne ok: Wylst dranken mei hege kalorie net wurde oanrikkemandearre, kinne jo mei it dieet net mear dan 450 gram sûker per dei drinke.
- Reade wyn is ok: Mei it dieet kinne jo tidens dieetdagen maksimaal twa glêzen reade wyn drinke, by foarkar droege soarten.
- Drink wat jo wolle op cheatdei: Jo kinne elke soart en hoemannichte alkoholistyske dranken drinke op jo cheatdei.
- Bevroren of blik iten is ok: Iten bewarre mei beide metoaden binne tastien.
- Fleis net fereaske: As jo ovo-lacto fegetaarjer binne, kinne jo it dieet noch folgje. Hoewol fleis tige oan te rieden is, is it net fereaske.
Oer iten dat net tastien is
- Gjin fruchten tastien, útsein tomaten en avocados: Avokado-konsumpsje moat net mear dan 1 beker (150 gram) of ien miel per dei wêze.
- Snacks wurde net oanrikkemandearre: As jo grutte genôch porsjes ite by de fieding fan 'e dieet fan' e fjouwer iten per dei, moatte jo net honger hawwe foar snacks. As jo lykwols noch honger hawwe en in snack moatte hawwe, nim dan in lyts miel dat bestiet út gewoan proteïne, as proteïne en griente.
- Suvel net tastien: Kwark is lykwols in útsûndering.
In pear spesjale fiedsels
- Besykje amandel- of pindakaas foar bêd: As jo honger krije foar bêd, kinne jo 1-2 lepels (15-30 ml) amandelbûter of pindakaas ite. Besykje te kiezen út produkten dy't amandelen of pinda's hawwe as iennichste yngrediïnt, sûnder tafoegings.
- Besykje frisse geperst sitroensop foar iten: Dit kin jo bloedsûkernivo ferleegje. Meitsje gjin gebrûk fan kocht sitroensop, dat sûkers en konserveringsmiddels hat tafoege.
- Brûk kaniel: Kaniel brûke, spesifyk Saigon kaniel, by iten kin jo bloedsûkernivo helpe nei't jo ite.
- Beanen kinne ûngemak yn 'e mage feroarsaakje, lykas gas: Om dit te foarkommen, suggereart it dieet al it wetter te drainen fan blikken beantsjes. As jo der foar kieze om droege beanen te brûken, wurdt it oanrikkemandearre se nachts yn wetter te wekken foardat jo se koekje.
Tips oer iten
- Maaltiid is wichtich: Neffens it slow-carb-dieet moat moarnsiten binnen in oere nei wekker konsumeare wurde. Nei it moarnsmiel moatte iten sawat fjouwer oeren útinoar wurde ferdield. Dit sil lykwols ek ôfhingje fan jo sliepprogramma.
- Beheine kaloriedichte fiedsels dy't jo kinne neigean om te folle te iten: Sels hoewol iten lykas nuten, nôtbotter en hummus binne tastien op it slow-carb-dieet, hawwe minsken de neiging om har te folle te iten, en foegje ûnnedige kaloryen ta. Dêrom moatte se safolle mooglik wurde beheind.
- Krij genôch proteïne by elke miel: It is oan te rieden om teminsten 20 gram proteïne by elk miel te iten en 30 gram proteïne foar moarnsiten.
- Eet in mei proteïne fol moarnsbrochje, sels op in cheatdei: Ek al kinne jo op jo cheatdei alles ite, it wurdt oanrikkemandearre dat jo noch 30 gram proteïne konsumearje foar moarnsiten.
- Nim jo tiid oan tafel: It dieet suggereart stadich te iten en teminsten 30 minuten te nimmen om jo iten te konsumearjen. Dit sil ek helpe jo glycemyske antwurd te ferminderjen op it iten dat jo ite.
- Eat oant jo fol fiele: Tel gjin kaloryen. Ynstee iten, oant jo fol binne.
- Ferfange grienten foar restaurantkoolhydraten: Iet altyd griente en beanen yn plak fan koalhydraten lykas rys en pasta as jo út iten geane.
Oanrikkemedaasjes foar libbensstyl
- Hâld it ienfâldich as jo hastich binne: Basisfoarsjenningen lykas aaien, tonijn yn blik, beferzen grienten en beantsjes yn blik binne maklik te feroarjen yn snelle mielen.
- Tariede op reis: Jo kinne wat to-go-iten pakke lykas tonijn yn sûken, nuten as proteïne poeier mei wetter. Besykje it nochris ienfâldich te hâlden. Yn it gefal dat lykwols gjin tastiene iten beskikber binne, seit it plan dat it better is om honger te kiezen boppe ôfwiking fan it dieet.
- Net te folle oefenje: It is wier dat reguliere fysike aktiviteit is keppele oan gewichtsverlies. Dit dieet suggereart lykwols dat as jo it juste iten ite, jo allinich sawat twa oant trije kear yn 'e wike sawat 30 minuten moatte wurkje.
- Begjin lyts: As jo jo oerweldige fiele troch safolle feroaringen yn dieet en libbensstyl tagelyk, begjin dan lyts. Ferplichte jo bygelyks om binnen 30 minuten nei wekker in proteïne-ryk moarnsiten te iten. Jo kinne stadichoan mear regels yn jo routine bouwe as jo ienris komfortabel fiele.
Foardielen fan it dieet
It slow-carb-dieet koe relatyf maklik wêze om te folgjen, om't it mar in pear itenartikelen omfettet en mar fiif algemiene regels hat om te folgjen.
Foarstanners fan it dieet beweare dat it foarkommen fan iten dat fetopslach befoarderet in effisjinte manier is om fet rap te ferbaarnen.
It dieet befettet ek wat techniken om jo metabolike taryf en fetferbaarnende kapasiteit te stimulearjen. It dieet riedt bygelyks oan om binnen in oere nei wekker in proteïne-ryk moarnsiten te iten.
Guon bewiis suggerearje dat it iten fan in proteïne-ryk moarnsiten kin helpe by gewichtsverlies troch foarkommen fan fetopslach, ferheegjen fan gefoelens fan follens en it ferminderjen fan kalorie-yntak de hiele dei. It kin ek helpe om bettere bloedsûkernivo's te befoarderjen by minsken mei type 2-diabetes (,).
It slow-carb-dieet is fergelykber mei it ketogene dieet, om't it heul lege kohohydrate-konsumpsje en ferhege proteïne-yntak fereasket. Dizze diets twinge it lichem oan te passen oan it brûken fan fet as primêre boarne fan enerzjy, en helpt dêrom mei fetferlies (,).
Ek binne diessen mei hege proteïnen oantoand om enerzjyferbrûk te ferheegjen, meagere lichemsmassa te behâlden en foarkommen fan gewicht werom te kommen (,).
Boppedat liket it derop dat it beheinen fan it ferskaat oan iten dat tastien is tidens in gewichtsverliesplan minsken kin helpe minder kaloryen te konsumearjen en lange-termyn gewichtsverlies te behâlden ().
It slow-carb-dieet foarkomt ek it konsumpsje fan sûker iten. Beheining fan sûkerinname, ynklusyf sûkerde dranken, kin jo helpe jo kalorie-yntak te ferminderjen en fierder gewichtsverlies te helpen (,).
Fierder kin in frije dei per wike hawwe wêrop jo kalorie-yntak wurdt ferhege foardielich wêze foar it ferheegjen fan fetferbaarnen en kontrôle fan honger (,).
Yn 't algemien liket it slow-carb-dieet basearre te wêzen op praktyske techniken dy't binne oantoand om gewichtsverlies te befoarderjen en fetferbaarnen te ferheegjen en gefoelens fan folsleinens.
Gearfetting It slow-carb-dieet suggereart praktiken en techniken dy't binne oantoand om gewichtsverlies te befoarderjen. Dizze omfetsje it ferheegjen fan proteïne-yntak, it beheinen fan sûker-yntak en it brûken fan de metoade fan cheat day.Neidielen fan it Slow-Carb-dieet
It slow-carb-dieet liket gjin signifikante side-effekten te hawwen.
De fermindering fan mielfrekwinsje koe by guon minsken lykwols in tekoart oan enerzjy feroarsaakje en ferhege appetit. Dit kin foarkommen wurde troch genôch proteïne by elke miel te iten en in soad wetter te drinken.
Boppedat, om't it slow-carb-dieet adviseart alle fruchten en bepaalde grienten te foarkommen, kin it jo yntak fan vitaminen, mineralen en oare fiedingsstoffen lykas anty-oksidanten () beheine.
Lykwols, net fruchten en fizele grienten regelmjittich ite kinne jo glêstried-yntak beheine, wat kin liede ta ferstiping by guon minsken ().
Fierder kin it iten fan hege bedraggen fan dierproteïne en it beheinen fan koalhydraten-ryk iten oermjittige wetterútskieding produsearje en mooglik jo elektrolytbalâns fersteure ().
Dêrom, sa't it dieet oanbefellet, is it wichtich om elektrolytnivo's te herstellen troch kalsium-, magnesium- en kalium-oanfollingen te nimmen, of fia iten dat ryk is oan dizze mineralen.
Gearfetting It slow-carb-dieet moat gjin wichtige side-effekten opsmite. Troch guon fan 'e fiedingsbeperkingen dy't wurde oanrikkemandearre troch dit dieet, kinne minsken lykwols in beheinde ynname ûnderfine fan' e fitaminen, mineralen, antyoksidanten en glêstried yn dizze fiedings.Sample Meals
It slow-carb-dieet advisearret jo jo iten safolle mooglik te herheljen.
It idee is dat ôfwike fan 'e basisfoarsjenningen jo kâns kin ferminderje om oan it dieet te hâlden en te slagjen.
Hjir binne wat ideeën foar mielen dy't jo kinne werhelje of mix-and-match.
Moarnsiten
- Twa middelgrutte aaien, 1/2 beker (86 gram) swarte beane, 2 tbsp (30 ml) tsjokke salsa en in heale avocado
- In skodzje mei 30 gram proteïne poeier en wetter
- Trije aaien en twa plakjes spek fan kalkoen
Middeisiten
- Salade makke mei ien avocado, twa hurd gekookte aaien, ien middelgrutte tomaat, twa gekookte plakjes spek en sop út ien sitroenwig
- Tonysalade mei spinaazje en elke oare griente
- Fajita salade mei guacamole en swarte beane
Iten
- Grilled fisk, gestoomde grienten en limabeanen
- Rotisserie-hin, in kant fan krûde blomkoal en swarte beannen
- Pork loin, broccoli en linzen
Moatte jo it Slow-Carb-dieet besykje?
Foarstanners fan it slow-carb-dieet bewearje dat it effektyf is foar gewichtsverlies. It is basearre op fiif regels dy't it suggereart kin helpe om jo metabolike taryf te ferheegjen en fetopslach te foarkommen.
It dieet adviseart de ynname fan koalhydraten lykas sûkers en granen te foarkommen en befoarderet ynstee in hege yntak fan proteïne, griente en peulgewassen.
It stimulearret ek ien wyklikse fergese dei, wêryn jo alles ite kinne dat jo wolle.
Yn 't algemien liket dit dieet maklik te folgjen foar dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze en skjinner ite, om't it mar in beheind bedrach fan iten en maklik te tarieden iten oanrikkemandeart.
Derneist binne de praktyske techniken yn dit dieet oantoand om gewichtsverlies te befoarderjen, fetferbaarnen te ferbetterjen en sêdens te ferheegjen.
It wichtichste neidiel fan it dieet is dat it twa heul voedingsrike itengroepen beheint - fruit en suvel. Om dy reden past it miskien net by minsken mei hege fiedingseasken, lykas sporters.
Al mei al liket it slow-carb-dieet gjin signifikante side-effekten te meitsjen. Dêrom, as jo tinke dat jo kinne hâlde oan it plan op lange termyn, kin dit dieet in ienfâldige manier wêze om wat pûnen te ferliezen.
Wy Advisearje Jo Te Lêzen
Boarstbiopsie - stereotaktysk
