Wat te witten oer sliepen as jo siik binne

Kontint

• Wêrom fielst dy slaperig as jo siik binne?
• Wat binne de foardielen fan sliep as jo siik binne?
• Hoefolle sliep is te folle?
• Tips foar kwaliteare sliep as jo siik binne
• Slieptips foar as jo siik binne
• De ûnderste rigel
• Food Fix: Iten om wurgens te ferslaan

As jo ​​siik binne, kinne jo josels de heule dei yn bêd of op 'e bank fine. It kin frustrearjend wêze, mar it is normaal om jo wurch en lustich te fielen as jo siik binne.

Eins sliepe as jo siik binne is essensjeel. It is ien manier wêrop jo lichem jo fertelt fertrage en rêstje, sadat jo sûn kinne wurde.

Lês fierder om mear te learen oer krekt hoe't sliep jo ymmúnsysteem fersterket en hoe't jo in goeie nachtrêst kinne krije, sels mei in hoest of in nozige noas.

Wêrom fielst dy slaperig as jo siik binne?

Sliep jout jo lichem tiid om himsels te reparearjen, wat jo nedich binne as jo siik binne. As jo ​​slieperich wurde, twingt it jo om stadiger te meitsjen en jo lichem de tiid te jaan dat it nedich is om te genêzen.

D'r binne ek beskate immuunprosessen dy't plakfine wylst jo sliepe, dy't it fermogen fan jo lichem om in sykte te bestriden kinne fersterkje. As jo ​​slieperich wurde as jo ûnder it waar fiele, kin it de manier fan jo lichem wêze om te besykjen dy prosessen yn te litten slaan.

It bestriden fan in sykte nimt ek in soad enerzjy, wêrtroch jo jo wurch kinne fiele en enerzjy hawwe.

Wat binne de foardielen fan sliep as jo siik binne?

De measte foardielen fan sliep as jo siik binne binne relatearre oan it helpen fan jo ymmúnsysteem syn wurk te dwaan en jo sykte te bestriden. Dit bart op in pear ferskillende manieren.

Earst wurde cytokines, dy't in soart aaiwyt binne yn jo ymmúnsysteem dat op ynfeksjes rjochtsje, produsearre en frijlitten tidens sliep. Dit betsjut dat sliep helpt jo immuunreaksje op jo sykte te begjinnen.

Jo lichem hat ek in bettere koartsreaksje - dat is in oare manier wêrop it ynfeksje bestriidt - wylst jo sliepe.

Jo ymmúnsysteem hat ek enerzjy nedich om te funksjonearjen. As jo ​​wekker binne, moat jo lichem enerzjy rjochtsje nei aktiviteiten lykas tinke of bewegen. As jo ​​sliepe, kin jo lichem dy enerzjy trochferwize nei jo ymmúnsysteem, sadat jo sa gau mooglik better wurde kinne.

Wurch wêze betsjut ek dat jo minder wierskynlik útgeane en oaren ynfektearje wylst jo siik binne.

In tekoart oan enerzjy kin ek helpe om jo feilich te hâlden. Om't jo ymmúnsysteem dwaande is mei de bestriding fan 'e ynfeksje dy't jo hawwe, fjochtet it net sa goed tsjin nije potensjele sykten. Dat, wurch fiele kin foarkomme dat jo útgean en josels blootstelle oan oare kimen en sykten.

En om't suggereart dat gebrek oan sliep jo gefoeliger kin meitsje foar siik wurde, binnen bliuwe en ekstra sliepe krije hat in noch sterker posityf effekt op jo sûnens.

Hoefolle sliep is te folle?

As jo ​​in protte sliepe as jo ferkâldenens, gryp, of koarts hawwe, is it om't jo lichem de rest nedich is. Mear as normaal sliepe helpt jo lichem it ymmúnsysteem op te bouwen en jo sykte te bestriden.

As jo ​​josels de heule dei sliepe as jo siik binne - benammen yn 'e earste pear dagen fan jo sykte - meitsje jo gjin soargen. Sa lang as jo wekker wurde om wetter te drinken en sa no en dan wat fiedend iten ite, lit jo lichem alle rêst krije dy't it nedich is.

As jo ​​kjeld, gryp, of sykte lykwols net mei de tiid liket better te wurden, sels mei in protte rêst, moatte jo der wis fan wêze dat jo dokter folget.

Ek as jo sykte better wurdt, mar jo binne noch altyd wurch of sljocht, is it in goed idee om jo dokter te besjen om de oarsaak te bepalen.

Tips foar kwaliteare sliep as jo siik binne

Ek al kin siik jo wurch meitsje, it kin lestich wêze om kwaliteare sliep te krijen as jo net goed fiele of in tippe noas of oanhâldende hoest hawwe. Yn in protte gefallen hawwe symptomen de neiging om letter op 'e dei minder te wurden, wat sliep noch lestiger kin meitsje.

As jo ​​it dreech hawwe mei sliepen, besykje wat fan dizze tips:

Slieptips foar as jo siik binne

• Sliepe mei jo holle omheech. Dit helpt jo neusgangen troch te rinnen en fermindert druk yn jo holle. Gewoan net stekke jo holle sa heech dat it makket jo nekke sear.
• Foarkom kâlde medisinen, ynklusyf de measte dekongestants, dy't jo wekker kinne hâlde yn 'e oeren foar bêd. Brûk ynstee in kâld medisyn dat spesjaal makke is foar nacht.
• Nim in waarme dûs of bad foardat jo nei bêd geane. Dit kin jo helpe om te ûntspannen en ek slym op te brekken, sadat jo makliker kinne sykhelje.
• Brûk in befeiliger yn jo sliepkeamer om ferstoppe, oerladen luchtwegen te foarkommen.
• Besykje in kopke kamille-tee te drinken om jo te helpen ûntspannen en slieperich te fielen. Foegje citroen of huning ta om jo kiel te kalmeren. Soargje derfoar dat jo jo tee teminsten in oere foar it sliepen einigje, sadat jo net wekker wurde om nei de badkeamer te gean.
• As jo ​​midden yn 'e nacht wekker wurde, reagearje dan fluch op wat jo wekker makke. Blaas jo noas, drink wetter, of doch wat jo oars moatte, sadat jo makliker werom kinne sliepe.
• Soargje derfoar dat jo keamer is ynsteld foar optimale sliep. It moat koel, tsjuster en stil wêze.
• As jo ​​nachts net genôch sliepe kinne, besykje dan te sliepen. Jo sliepke tagelyk oant 30 minuten hâlde kin jo helpe nachts makliker te sliepen.

De ûnderste rigel

Sliepe as jo siik binne is essensjeel foar jo herstel. Sliep helpt jo ymmúnsysteem te stimulearjen, sadat jo jo sykte effektiver kinne fjochtsje.

Jo lichem wit wat it nedich is, dus meitsje jo gjin soargen as jo josels in protte sliepe as jo siik binne, fral yn 'e earste pear dagen.

As jo ​​fine dat jo noch altyd útput binne en folle mear sliepe as gewoanlik nei't jo binne hersteld fan jo sykte, moatte jo der wis fan wêze dat jo dokter folget om út te finen wat jo slieperij kin feroarsaakje.

Food Fix: Iten om wurgens te ferslaan