Selssoarch oefenje kin jo ymmúnsysteem ferheegje - Hjir is hoe

Kontint

• Ynbouwen yn oanwêzige hannelingen
• Untwikkelje in meditaasjegewoante
• Resinsje foar

Sels sûnder it gewicht fan in pandemy kin deistige spanning jo mei in konstante frijlitting fan stresshormonen yn ús lichem litte - wat úteinlik ûntstekking fergruttet en jo ymmúnreaksje ferleget.

Mar d'r is in oplossing: "As wy meidogge oan selssoarchgedrach, ferminderje wy de stressreaksje fan ús lichem, as sympatyke opwekking fan it senuwstelsel, en aktivearje wy ús restsysteem, ek wol bekend as ús parasympatike senuwstelsel," seit Sarah Bren, Ph.D ., in klinyske psycholooch yn Pelham, New York. "Us lichem stopt eins de produksje fan cortisol en adrenaline, en ús hertslach kin fertrage."

Wat mear is, de machtichste selssoarchakten binne maklik te dwaan en kostje neat. Ynfoegje dizze praktiken mei wittenskiplike stipe yn jo routine om jo ymmúnsysteem sterk te hâlden.

Ynbouwen yn oanwêzige hannelingen

Yn ien Harvard-stúdzje beoardiele dielnimmers harsels as it gelokkichst as se har eigentlik rjochte op 'e aktiviteit wêr't se mei dwaande wiene ynstee fan oan wat oars te tinken. (Neffens de ûndersikers dwale de hollen fan minsken sawat de helte fan 'e tiid.) Wat makke de list mei aksjes dy't beide de oandacht betrouber befoarderje en it lok ferheegje? Trije dingen borrelen nei de top: oefenje, muzyk harkje en leafde meitsje.

Planne dêrnei wyklikse telefoantsjes, of moetsje in goeie freon foar jûnswandelingen, seit Francyne Zeltser, in klinyske psycholooch yn New York. "Dat kin in langer duorjende ynfloed hawwe as oare aktiviteiten dy't jo kieze yn jo frije tiid," seit Zeltser. Yndied, in oare stúdzje fan Harvard fûn dat it hawwen fan nauwe relaasjes letter yn it libben stadiger mentale en fysike ferfal foarseit en ús kin helpe om langer, lokkiger libben te libjen. (Related: De keppeling tusken lok en jo ymmúnsysteem)

Untwikkelje in meditaasjegewoante

Undersikers oan 'e Universiteit fan Wisconsin-Madison ûntdutsen dat mindfulness-meditaasje de ymmúnfunksje eins koe ferbetterje. Dielnimmers oan 'e stúdzje waarden ynjeksje mei it grypfaksin. De helte fan harren krige ek mindfulness-training, wylst de oaren net. Nei acht wiken liet de mindfulness-groep hegere nivo's antistoffen sjen, wêrtroch se effektyf better fermogen foar gryp bestriden. (PS in sterke ymmúnreaksje is net it ienige sûnensfoardiel fan meditaasje.)

Hoe kin ik dizze Zen kanalisearje? "In diel fan selssoarch is it ferantwurdzjen fan josels foar it dwaan," seit Zeltser. "It is faaks it earste om it finster út te gean as der wat oars komt." Bestride dit troch 10 minuten yn jo dei te finen - it earste ding yn 'e moarn, as direkt nei it middeis - om te passen yn in selssoarchaktiviteit lykas in begeliede meditaasje, seit se. Besykje ienfâldige meditaasjeapps, lykas My Life of Buddhify, dy't jo troch mentale brekken fan ferskate lingte liede.

Shape Magazine, útjefte fan juny 2021

Resinsje foar