Wat jo moatte wite oer swierrichheden mei sliepen

Kontint

• Oersicht
• Wat feroarsaket sliepproblemen?
• By folwoeksenen
• By berntsjes
• Wat binne sliepsteuringen?
• Hoe wurde sliepsteuringen diagnostisearre?
• Wat binne de behannele opsjes foar sliepsteuringen?
• Lifestyle feroaret
• Sliepehelpmiddels
• De behanneling fan 'e ûnderlizzende tastân
• Foarútsjoch foar minsken mei sliepproblemen

Oersicht

Sliepproblemen is as jo nachts problemen hawwe om te sliepen. It kin lestich wêze foar jo om te sliepen, of jo kinne de heule nacht ferskate kearen wekker wurde.

Sliepproblemen kinne ynfloed hawwe op jo fysike en mentale sûnens. Tekoart oan sliep kin ek feroarsaakje dat jo faak hoofdpijn hawwe of konsintraasjeproblemen.

De measte minsken ûnderfine op in punt yn har libben swierrichheden mei sliepen. Guon minsken kinne har nei mar seis of sân oeren sliep fernijd fiele. De measte folwoeksenen lykwols.

Tekens fan sliepproblemen kinne omfetsje in ûnfermogen om oerdeis te fokusjen, faak hoofdpijn, irritabiliteit, wurgens oerdeis, te betiid wekker, de heule nacht wekker wurde, of ferskate oeren nimme om yn sliep te fallen.

Jo kinne oerdeis ek lege enerzjy ûnderfine of merkber donkere kringen ûnder jo eagen hawwe.

Wat feroarsaket sliepproblemen?

By folwoeksenen

D'r binne in soad mooglike redenen foar sliepeleasheid, ynklusyf jo sliepgewoanten, libbenswize karren en medyske omstannichheden. Guon oarsaken binne minder en kinne ferbetterje mei selssoarch, wylst oaren kinne fereaskje dat jo medyske oandacht sykje.

Oarsaken fan sliepeloosheid kinne âlder wêze, tefolle stimulaasje foar it sliepen gean (lykas televyzje sjen, fideospultsjes spielje, of oefenje), konsumearje te folle kafee, lûdsteuringen, in ûngemaklike sliepkeamer, of in gefoel fan opwining.

Oerdei te folle sliepe, gebrek oan bleatstelling oan sinneljocht, faak urinearjen, fysike pine, jetlag, en guon receptmedikaasjes kinne ek liede ta sliepproblemen.

Foar in soad minsken kinne stress, soargen, depresje, of wurkskema's ek ynfloed hawwe op har sliep. Foar oaren binne sliepproblemen te tankjen oan in sliepsteuring lykas slapeloosheid, sliepapneu, en ûnrêstich skonken syndroom.

By berntsjes

Sliepeloosheid kin ek foarkomme by berntsjes. It is normaal dat nijboarnen de hiele nacht ferskate kearen wekker wurde. De measte bern sille lykwols de nacht begjinne te sliepen nei't se 6 moannen âld binne.

As in âldere poppe tekens fan sliepeleaze toant, kin it in teken wêze dat se tosken, siik, hongerich binne, of lestich falle troch gas- of spijsverteringsproblemen.

Wat binne sliepsteuringen?

Obstruktive sliepapneu is in tastân wêr't d'r in blokkearing is yn 'e boppeste luchtwegen. Dit resulteart yn 'e nacht pauzes yn sykheljen, wêrtroch't jo abrupt wekker wurde kinne, faak mei in smoarend lûd. Snurken komt faak foar yn dizze oandwaning.

Unrêstich skonksyndroom kin ek sliepproblemen útlitte. Dizze tastân feroarsaket ûngemaklike gefoelens yn jo skonken, lykas tinteling of pine. Dizze gefoelens jouwe jo de drang om jo skonken faak te bewegen, ynklusyf ûnder rêst, wat jo sliep kin ûnderbrekke.

Fertraagde oandwaning foar sliepfaze is in oare tastân dy't sliep kin beynfloedzje. Dizze tastân feroarsaket in fertraging yn 'e 24-oere-syklus fan sliep en wekkerens. Jo kinne jo net slûch fiele of yn 'e sliep falle oant it midden fan' e nacht. Dizze sliepsyklus makket it hurder foar jo om moarns moarns wekker te wurden en liedt ta wurgens fan oerdeis.

Hoe wurde sliepsteuringen diagnostisearre?

Jo moatte in dokter sjen as jo sliepproblemen oanhâlde en jo kwaliteit fan libben beynfloedzje. Se sille besykje de ûnderlizzende oarsaak fan jo sliepleasheid te finen troch in lichaamlik ûndersyk te dwaan en fragen te stellen oer jo slieppatroanen.

Wylst jo tidens jo ôfspraak jo dokter fertelle oer eventuele medisinen op recept, oer-de-toonbank produkten, en krûdensupplementen dy't jo nimme. Guon medisinen en oanfollingen feroarsaakje oerstimulaasje en kinne jo sliep fersteure as te ticht by bêdtiid nommen wurdt.

Jo moatte ek neame as jo oare problemen ûnderfine, lykas depresje, eangst, of chronike pine. Dizze faktoaren kinne ek ynfloed hawwe op jo fermogen om te sliepen.

Om de oarsaak fan sliepeleasheid te bepalen, kin jo dokter oanbefelje dat jo in sliepliboek hâlde.

Jo moatte de aktiviteiten en sliepgewoanten fan jo heule dei registrearje, lykas de tiid dat jo nei bêd gongen, de tiid dat jo wekker waarden, de hoemannichte iten en de dranken dy't jo hawwe konsumeare, jo stimming, alle medisinen dy't jo namen, jo aktiviteitsnivo, en jo kwaliteit fan sliep.

In slieprekord hâlde kin jo dokter gewoanten bepale dy't sliepproblemen kinne teweegbringe.

As jo ​​dokter fermoedt dat jo sliepapneu, ûnrêstich skonken syndroam, of in oare sliepsteuring hawwe, kinne se in test foar sliepstúdzje plannen. Foar dizze test sille jo de nacht trochbringe yn in sikehûs of sliepsintrum.

In sliepspesjalist sil jo de heule nacht observearje. Jo bloeddruk, hertslach, sykheljen, soerstofnivo en harsenswellen sille wurde kontroleare op alle tekens fan in sliepsteuring.

Wat binne de behannele opsjes foar sliepsteuringen?

Lifestyle feroaret

Behanneling foar jo sliepleazens hinget ôf fan 'e oarsaak. Yn guon gefallen kinne remedies thús as ienfâldige libbensstylwizigingen de kwaliteit fan jo sliep ferbetterje. Jo wolle miskien kafeïne en alkohol foar teminsten in pear of mear oeren foarkomme foar bêd.

Beheine elke dei sliepe nei 30 minuten as hielendal net as mooglik. Hâld jo sliepkeamer tsjuster en koel.

Foarkom stimulearjende aktiviteiten foar it sliepen gean, en lit elke nacht sân oant acht oeren sliepe. Lústerje nei kalmerende muzyk en in waarm bad nimme foar it sliepen gean kin ek helpe. Hâld in regelmjittich sliepprogramma.

Sliepehelpmiddels

Jo kinne ek wat sliepprogramma's keapje sûnder resept. Sliephelpmiddels kinne lykwols sliepenheid oerdeis feroarsaakje as jo gjin folsleine sân of acht oeren sliep krije. Brûk dizze produkten ek net deistich, om't it kin liede ta in ôfhinklikheid.

Unthâld om de oanwizings altyd goed te lêzen en nim de medisinen lykas oanjûn.

De behanneling fan 'e ûnderlizzende tastân

As in medyske tastân as sliepsteuring jo problemen feroarsaket, sille jo behanneling nedich wêze foar de ûnderlizzende tastân.

As jo ​​sliep bygelyks wurdt beynfloede troch eangststeurnis of depresje, kin jo dokter in anty-eangstme of antidepressiva medikaasje foarskriuwe om jo te helpen omgean mei soargen, stress en gefoelens fan hopeleasheid.

Foarútsjoch foar minsken mei sliepproblemen

As net behannele wurdt, kinne chronike sliepproblemen jo kwalifikaasje fan it libben sterk beynfloedzje. Jo reaksjetiid by it riden kin ôfnimme, wat jo risiko op in ûngelok fergruttet.

Slechte sliepkwaliteit kin jo prestaasjesnivo's op 'e baan as op skoalle ek ferminderje. It kin jo ymmúnsysteem ek ferswakke, wat resulteart yn mear ferkâldheid en sykten.

Sprek mei jo dokter as jo sliepproblemen faak wurde. Jo dokter kin ferskate behannelmethoden advisearje.