13 Foardielen fan 'e moarn wurkje

Kontint

• Foardielen
• 1. Minder ôfliedingen
• 2. Beat it fjoer
• 3. Sûne itenkarren
• 4. Ferhege alertheid
• 5. Mear algemiene enerzjy
• 6. Better fokus
• 7. Bettere stimming
• 8. Stypje gewichtsverlies
• 9. Appetite kontrôle
• 10. Ferhege algemiene aktiviteit
• 11. Bloedglukoaze kontrôle
• 12. Bloeddrukbehear
• 13. Ferbettere sliep
• Moatte jo earder ite?
• Moarns tsjin jûn
• Tips om te begjinnen
• De ûnderste rigel

As it komt om te oefenjen, is de bêste tiid fan 'e dei om yn in training sesje te krijen ien dy't jo konsekwint kinne dwaan. Elkenien is oars. De "juste" tiid is ôfhinklik fan faktoaren lykas jo foarkar, libbensstyl en lichem.

Wylst d'r gjin antwurd fan ien maat is, hawwe moarns-workouts wol wat foardielen. Litte wy sjen nei de potensjele foardielen fan in frjemde swit sesje.

Foardielen

As jo ​​op 'e hek binne oer it starten fan in routine fan' e moarntiid, beskôgje dan de folgjende foardielen.

1. Minder ôfliedingen

Moarns workouts betsjutte typysk dat jo minder gefoelich binne foar ôfliedingen. As jo ​​foar it earst wekker wurde, binne jo net begon mei de takenlist fan 'e dei. Jo hawwe ek minder kâns op tillefoantsjes, tekstberjochten en e-postberjochten.

Mei minder ôfliedingen binne jo faker folge mei jo training.

2. Beat it fjoer

Yn 'e simmer sil' t moarns wurkje fiele nofliker, om't it heulste diel fan 'e dei 10.00 oant 15.00 oere is. It is oan te rieden om yn dizze tiid bûtenoefening te foarkommen.

As jo ​​foarkar hawwe foar bûtenaktiviteiten, is it it bêste om yn 'e iere moarn te trenen, foaral op heule dagen.

3. Sûne itenkarren

In betide training koe de toan ynstelle foar in sûnere dei.

Yn in 2018-stúdzje publisearre yn 'e, hawwe 2.680 studinten in oefenprogramma fan 15 wiken foltôge. Elke wike wiene trije sesjes fan cardio fan 30 minuten belutsen.

De studinten waarden net frege om har ytpatroanen te feroarjen. Dochs makken dejingen dy't fêsthâlde oan it programma sûnere karren foar iten, lykas it iten fan minder read fleis en gebakken iten.

Wylst de stúdzje net testet foar de bêste tiid fan 'e dei om te oefenjen, litte de befiningen sjen hoe't oefening sûner iten kin ynspirearje. Betiid útwurkje kin jo oanmoedigje de heule dei sûner te meitsjen.

4. Ferhege alertheid

In moarntiidstraining kin in bettere wedstriid wêze foar de hormonale fluktuaasjes fan jo lichem.

Cortisol is in hormoan dat jo wekker en alert hâldt. It wurdt faak it stresshormoan neamd, mar it soarget allinich foar problemen as d'r te folle of te min fan is.

Typysk nimt cortisol moarns ta en sakket jûns. It berikt har hichtepunt om 8 oere hinne

As jo ​​in sûn sirkadysk ritme hawwe, kin jo lichem op dit stuit mear primêr wêze om te oefenjen.

5. Mear algemiene enerzjy

Regelmjittige oefening is poerbêst foar it stimulearjen fan enerzjy en it ferminderjen fan wurgens. As jo ​​wurkje, reizgje soerstof en fiedingsstoffen nei jo hert en longen. Dit ferbetteret jo kardiovaskulêr systeem, duorsumens en algemiene kondysje.

Troch betiid te oefenjen, kinne jo de hiele dei mear enerzjy fiele.

6. Better fokus

Fysike aktiviteit ferbetteret ek fokus en konsintraasje, ûnôfhinklik fan as jo it dogge. Mar as jo oerdeis problemen hawwe mei fokusjen, kin in moarntiidsoarte gewoan it kaartsje wêze.

In 2019-stúdzje publisearre yn 't British Journal of Sports Medicine fûn dat moarnsoefening oandacht, fisueel learen en beslútfoarming ferbetteret.

Yn 'e stúdzje foltôge dielnimmers in ronde fan 8-oere dagen fan lang sitten mei en sûnder in 30-minuten moarns kuierje op' e treadmill. Op guon dagen namen se ek elke 30 minuten 3 minuten kuierpauzes.

De dagen mei moarnsoefening waarden de heule dei assosjeare mei bettere kennis, fral as ferparte mei reguliere pauzes.

7. Bettere stimming

Fysike aktiviteit is in natuerlik middel foar stress. Tidens de oefening makket jo harsens mear endorfinen, de "fiele-goede" neurotransmitters efter in hege hurdrinner. It fungeart ek as in ôflieding fan eangstige gedachten.

Moarnsoefening is in geweldige manier om de dei op 'e positive noat te begjinnen. Jo sille ek in gefoel fan foltôging fiele, en jouwe jo in optimistyske perspektyf foar de dei.

8. Stypje gewichtsverlies

Iere workouts kinne it bêste wêze om gewicht te ferliezen, neffens in lytse 2015-stúdzje publisearre yn.

Yn 'e stúdzje oefene 10 jonge manlju moarns, middeis en jûns oer aparte sesjes. De ûndersikers fûnen dat 24-oere fetferbaarning it heechst wie doe't se moarns oefene foar it moarnsmiel.

As jo ​​sykje om gewicht te ferliezen, kin moarnsoefening helpe.

9. Appetite kontrôle

Yn 't algemien helpt oefening jo appetyt te regulearjen troch ghrelin, it hongerhormoan te ferminderjen. It ferheget ek sêdenshormonen, lykas peptide YY en glukagon-lykas peptide-1.

Moarns wurkje kin jo appetit lykwols noch fierder kontrolearje.

Yn in 2012 stúdzje publisearre yn, 35 froulju rûnen moarns 45 minuten op in loopband. Folgjende mjitten ûndersikers de harsenswellen fan 'e froulju as se foto's fan blommen (de kontrôle) en iten besochten.

In wike letter waard it proses herhelle sûnder moarnsoefening. De ûndersikers fûnen dat de harsens fan 'e froulju in sterker antwurd hienen op itenfoto's doe't se die net moarns oefenje.

Dit suggereart dat workouts fan moarns kinne ferbetterje hoe't jo harsens reageart op itensteken.

10. Ferhege algemiene aktiviteit

De foardielen fan in betide training stopje moarns net. Neffens deselde 2012-stúdzje yn wurdt moarnsoefening de hiele dei ferbûn mei mear beweging.

Nei moarns 45 minuten te kuierjen hawwe de dielnimmers de kommende 24 oeren in tanimming fan fysike aktiviteit toand.

As jo ​​besykje in aktyfere libbensstyl te libjen, kin moarnsoefening in hân liene.

11. Bloedglukoaze kontrôle

Fysike aktiviteit is in wichtich diel fan it behearen fan diabetes type 1 (T1DM). Mar foar minsken mei T1DM kin it útdaagjend wêze om út te wurkjen. Oefening foarmet it risiko fan hypoglykemia, as lege bloedglukoaze.

In 2015-stúdzje publisearre yn 'e fûn dat moarnsoefening dat risiko ferleget. Yn 'e stúdzje diene 35 folwoeksenen mei T1DM twa aparte sesjes fan trenings fan' e moarns en middeis.

Yn ferliking mei de sesjes fan 'e middei presintearren moarns-workouts in legere risiko fan hypoglykemyske barrens nei aktiviteit.

De ûndersikers tinke dat kortisol op it spiel kin wêze. Utsein fan tanimmende alertheid helpt cortisol ek kontrôle fan bloedsûker. Legere nivo's, dy't letter op 'e dei foarkomme, kinne it makliker meitsje foar hypoglykemia om te ûntwikkeljen.

12. Bloeddrukbehear

Yn 'e Feriene Steaten hawwe hypertensie, as hege bloeddruk. Fysike aktiviteit is ien fan 'e bêste manieren om hypertensie natuerlik te kontrolearjen. Mar neffens in lyts ûndersyk út 2014 publisearre yn, kin moarns oefenje de bêste beweging wêze.

Mear dan trije aparte sesjes oefene 20 prehypertensive folwoeksenen út op in loopband om 7 oere, 13.00 oere en 19.00 oere. De dielnimmers droegen ek in medysk apparaat om har bloeddrukreaksje te kontrolearjen.

De ûndersikers fûnen dat de geunstichste feroaringen fan bloeddruk barde op 'e 7 oere training dagen.

13. Ferbettere sliep

In betide training krije kin krekt wêze wat jo nedich binne om in goeie nachtrêst te krijen. Deselde 2014-stúdzje yn toande dat folwoeksenen better sliepen krigen op 'e dagen dat se om 7 oere oefenen.

Nei de training fan 'e moarn brochten de dielnimmers mear tiid troch yn djippe sliep en ûnderfûnen minder nachts wekker. It duorre har ek minder tiid om yn sliep te fallen.

Moarns bûten oefenje biedt noch mear foardielen foar sliep. Ljochtbeljochting betiid op 'e dei kin helpe om melatoninenivo's nachts te ferheegjen.

Moatte jo earder ite?

Wylst jo wurkje foardat it moarnsmiel wat foardielen hat, is it wichtich om jo bloedsûker te stabilisearjen foar oefening. Oars sil jo lichem in hurde tiid hawwe troch jo training te befoarderjen.

Foar moarns oefenje, yt in ljocht miel ryk oan koalhydraten en aaiwyt. Dizze fiedingsstoffen sille enerzjy leverje en jo spieren prime foar oefening.

Ideale iten foar pre-training omfetsje:

• banaan en pindakaas
• oatmeal mei amandelmolke en beien
• Grykske yoghurt mei appels

Eet dit iten ien oant trije oeren foardat jo wurkje. Jo moatte miskien eksperimintearje om te sjen hokker tiid it bêste foar jo wurket.

Nei oefening moatte jo de karb- en proteïnewinkels fan jo lichem opnij oanfolje. Genietsje binnen 15 minuten nei it oefenjen fan in miel nei de training, lykas:

• kalkoensandwich mei folkornsbôle en griente
• smoothie mei proteïne poeier en fruit
• Grykske yoghurt mei beien

Ferjit net om in protte wetter te drinken foar, tidens en nei jo training.

Moarns tsjin jûn

Oer it algemien is it moarns wurkje better, om't it makliker is om te dwaan oan en dien te meitsjen foardat de ferantwurdlikheden fan 'e dei yn' e wei komme.

Jûns fiele in soad minsken har wurch nei wurk of skoalle. It kin lestich wêze om motivaasje of tiid te finen om te oefenjen. Jûns wurkje kin ek enerzjy ferheegje, wêrtroch it dreech is yn sliep te fallen.

Mar dat wol net sizze dat jûns workouts gjin foardielen hawwe. Mooglike foardielen omfetsje:

• Hegere lichemstemperatuer. Jo lichemstemperatuer is it heechst om 4 oant 17 oere. Dit is ideaal om't jo spieren al opwaarmd binne.
• Ferhege krêft en duorsumens. Yn ferliking mei de moarn binne jo krêft en úthâldingsfermogen heger yn 'e middei.
• Mear oefenmaatjes. It kin makliker wêze om letter op 'e dei trainingspartners te finen.
• Stressferliening. Nei in lange dei kin oefening jo helpe jo te ûntspannen en te ûntstressen.

Ek kinne ferskate tiden fan 'e dei it bêste wêze foar ferskate soarten oefeningen. Bygelyks, in yntinse spinklasse kin moarns ideaal wêze, wylst in ûntspannende yoga-routine nachts praktysker wêze kin.

It is altyd it bêste om te oefenjen op 'e tiid fan' e dei dat it bêste foar jo wurket. Konsekwint oefenjen op elk momint fan 'e dei is better dan ynkonsekwint moarnsiten.

Tips om te begjinnen

Mei tiid en geduld kinne jo jo eigen routine fan 'e moarn begjinne. Hjir is hoe't jo it barre kinne:

• Lekker sliepe. In goede nachtrêst is essensjeel foar betiid wekker wurde. Doel op sân oant acht oeren sliep.
• Pas jo trainingstiid stadichoan oan. Ynstee fan yn in training fan 6 oere te springen, ferpleatse jo jo trainingstiid stadichoan earder en earder.
• Bereid jo trainingsapparatuer foar. Foardat jo nei bed gean, set jo gymklean, sneakers, en oare trainingsbenodigdheden út.
• Meitsje moarnsiten moarnsiten. Bereitsje de jûns derfoar in energizearjend foar-trainingmiel foar.
• Moetsje in oefenmaat. Plannen meitsje mei in freon is in geweldige manier om josels ferantwurdlik te hâlden.
• Doch oefeningen dy't jo genietsje. Besykje nije oefeningen en sjoch wat jo it meast leuk fine. As jo ​​wier genietsje fan in training, sil it makliker wêze om fan 't bêd te kommen.

De ûnderste rigel

As jo ​​sykje nei in fitnessroutine, beskôgje dan moarns workouts. Iere oefening sil jo helpe de dei mei mear enerzjy, fokus en optimisme te begjinnen. Plus, nei in training fan 'e moarn, binne jo wierskynlik sûn iten en sizze de heule dei aktyf.

Nettsjinsteande dizze foardielen is d'r gjin "juste" tiid om te oefenjen. De bêste tiid is ien dy't jo kin stokje mei lange termyn.